1樓：楊地流
首先你要多吃雞鴨魚肉，蔬菜，水果，這是前提！
然後你再做這些 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
2樓：匿名使用者
鍛鍊手臂開始時要做俯臥撐，做不起來可以手臂墊高一點，一天有空就做，一天至少一百個。
然後可以做引體向上，沒有工具可以買槓鈴（如果只是一是衝動還是不要浪費錢了）。
腿部力量是深蹲，一天早晚做一組就行了，每組深蹲50個，意志要堅強，堅持完50個。
腹部力量做俯臥撐，早晚每組50個，吃不消可以不連續。
或許第一次堅持肌肉會痛得厲害，但休息幾天繼續做就沒事了。
如何鍛鍊力氣？
3樓：遊醫明達
現實生活中，有人力大，有人力小。那「力氣從哪來呢」——歸根到底是從腰來。
黃帝內經》裡講到膀胱經時曾說「膀胱經入膂（讀lǔ意：脊樑骨）絡腎」。「膂」字是上面一個旅行的「旅」，下面一個肉月旁的「月」。
膂」是指人體腰子外面包的一層厚厚的油。我們常說「膂力過人」來形容大力士的力拔山河，這個膂力就**於腰。
古代形容大力士都說膀闊腰圓，就是人要有力氣，一定肩膀很寬闊，相當於肺氣足，人的魄力就大。而腰圓指是是有膂腰的地方有二個大包，成圓形，這樣的人勁兒很大，故說腎是人體的大力士，腎主人體的力氣。
膂是鍛煉出來的，人告鍛鍊生出膂，才會力大無窮。
建議：1.常練「易筋經」內有許多動作可直接作用於任，督兩脈，比藥能更好的作用於脊柱，中醫常說，沒有一味藥可入奇經八脈，而奇經八脈又相當於人體的十二正經的經氣十分充足而外溢位來的東西，如湖泊，可儲存人體多餘的經氣。
2.後背整脊，放鬆，按摩，通過梳理後背，可把陽通開，對身體內臟極有好處，由脊柱發出的每一對神經，都連著臟腑，而後背膀胱經為太陽寒水主之，又極易受寒，所以多注重後背脊柱保養，很重要。
怎麼鍛鍊力氣呢
4樓：匿名使用者
根據你的情況，建議鍛鍊上肢力量。
方法如下：第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
怎麼樣鍛鍊才能增加力氣
5樓：dandy田
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
6樓：隆易植映寒
打沙包不錯的，可以鍛鍊掌力。
7樓：司朋令狐天睿
小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著法天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
8樓：彌伯尚憐晴
首先，你要有自己的意念。沒有這，想都別想。再則，力氣力氣，要力，還要氣。練力的同時還要練氣。
怎麼練力氣
9樓：山水難容喜迎風
拉引體向上做俯臥撐。
怎麼練力氣
10樓：匿名使用者
土方法先上啊！俯臥撐每天三十下手臂有點痠痛後說明有效接著就加強練！練啞鈴的方法也是一樣每天練多少下提起來有痠痛後就休息會每天堅持如此必定有力氣！本人經驗之談！
長期不鍛鍊力氣，肌肉會不會減少，力氣會不會減少，力氣減少了多久可以恢復
會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量 耐力等不如鍛鍊的時候。再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減少。所以，...
怎樣鍛鍊能使自己的力氣，速度，耐力，短時間內增加
看到你要的並不是肌肉，那麼就沒必要吃蛋白質這些東西。對於你說的，我有幾個建議 1.選好鍛鍊時間，鍛鍊的最佳時間不是早晨，而是下午4點以後 2,負重跑，就是給自己腿上綁個沙袋，然後做這樣的練習 跑100m走100m，跑200m走100m，跑400m走100m，跑800m走100m，跑1500m然後結束...
怎麼鍛鍊毅力，如何鍛鍊毅力？
毅力是一個心理因素，毅力的培養可以從以下幾個方面進行 1 堅定的信心，產生毅力。2 強烈的願望，產生毅力。3 明確的目標，有助於產生頑強的毅力。4 有組織的計劃，可以產生毅力。5 積極行動，產生毅力。6 克服消極的心理因素，來保證毅力對毅力的培養，特別要注意習慣。在平常的生活中，要養成良好的習慣 一...