如何科學戒菸？
1樓：網友
如何科學戒菸 1、可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。2、丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。3、選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸煙癮。
4、改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
2樓：淘金勝手
1、應該系統的進行戒菸，比如按照目前吸菸的量及吸菸的頻率設定一個目標，比如每兩個星期將自己吸菸的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒菸，同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒的問題。
2、應該使用替代的方法，比如當自己想要戒菸或者已經戒菸以後特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因為嚼檳榔也有可能會出現成癮行為。也不可以喝酒，因為喝酒特別容易成癮。
3、也應該做好監督工作，可以分為自我監督和他人監督。自我監督一定要做好提高認識的準備，一定要深刻的認識到吸菸有害健康，自己主動要求戒菸，配合戒菸。他人監督可以尋求家人的幫助，讓自己的妻子、父母等人做自己的監督員，以上方法都可以。
3樓：匿名使用者
科學戒菸最好的方法是教育患者、轉移注意力、吃小零食等。
1.教育患者：首先告知抽菸者容易出現高血脂、高血壓、心梗、腦缺血等心腦血管疾病，告知其抽菸對肺的危害，如增肌患肺癌風險。讓其正確認識抽菸的危害，以矯正不良習慣。
2.轉移注意力：如打籃球、跑步、練字、畫畫等。抽菸者在做自己喜歡的事時，可以暫時忘記抽菸，久而久之煙癮逐漸減輕，可以達到戒菸的目的。
3.吃小零食：個別抽菸者是因為無所事事便不自覺抽菸，此時可以嗑瓜子、吃甘蔗、橘子、葡萄等，長此以往也可轉移注意力。
4樓：鍾宕
1、運動戒菸。
其實運動戒菸是最健康的戒菸方法了，可以通過慢跑以及爬山等方法來實現戒菸的目的，運動可以幫助慢慢忘掉吸菸的感覺。
2、零食戒菸。
同時零食戒菸也是非常好的，可以準備一些零食幫助自己戒菸，很多時候吸菸並不是煙癮在作祟，而是自己太閒，可以買一些瓜子、花生讓嘴巴一直在工作，就不會想要抽菸了。
3、喝濃茶。
喝濃茶可以幫助戒菸，其實喝水也是可以戒菸的，不過喝水太過於沒有味道，這個時候可以選擇喝濃茶，讓嘴巴忘記煙的味道，慢慢的戒掉煙。
5樓：秋海棠
平時的日常生活中戒菸的有效方法大致有以下幾個方面：1、制定一個良好的戒菸計劃，吸菸量由每天幾根逐漸遞減，直到完全戒掉為止；2、可以應用戒菸的藥物，煙癮較大的患者可以應用戒菸貼、尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠或者藥物中的酒石酸伐尼克蘭片等；3、應用中醫理療方法來戒菸，應用針刺**就能夠起到很好的效果，可以選擇相關的穴位，也可以選擇艾灸。
6樓：佳鑫林林
戒菸首先要建立吸菸有害的理念，在戒菸的過程中除了自己有願望以外，還需要一些藥物的幫助，因為戒菸的過程是戒除尼古丁的過程，人體對尼古丁是有依賴性的，在戒除尼古丁的過程中會有一些不適的表現，這種情況就需要用藥物幫助進行戒菸，藥物**的療程之後，要戒掉心理對尼古丁的依賴，這個過程就需要心理醫生的指導。
7樓：越來越富成為岳父
逐漸減少每日吸菸量，最終戒菸。減量法會讓吸菸者把每日所吸的每一根菸變為有意識的行為，這會增加「吸菸是享受」的錯誤潛意識，最終深化戒菸者的被剝奪感，延長戒菸過程，增加戒菸者的痛苦。
8樓：咎珍利
戒菸沒有什麼科學不科學的。想要戒菸，首先你得深刻的認識到吸菸的危害。然後只有自己從內心裡想戒掉，那才能真正的達到戒菸的目的。
9樓：朋國
如何科學戒菸？我認為最科學的戒菸就是把煙的危害宣傳出來，讓大家認識到然後去戒菸，這是最科學的方法。
10樓：宛東泗州打油郎
沒有辦法，更沒有科學，就是靠毅力，不吸菸就是啦。我三十年煙齡說戒酒戒啦。
11樓：綠竹綠竹綠
科學戒菸可以按照四個步驟來。
1.準備階段。
2.行動階段。
3.維持階段。
4.隨訪。
12樓：帳號已登出
你可以讓你的家人時刻監督你，同時呢要多喝水，把家裡面所有跟香菸有關的都扔掉。
13樓：帳號已登出
科學合理的戒掉這個習慣，當然就需要有一個比較堅韌的意志，首先自己的意志堅定，那麼就有比較好的方法。
14樓：兢兢業業
我個人覺得這是一個意志力加環境的問題，如果意志力夠了，環境也不成影響，自然就戒菸了。
15樓：帳號已登出
其實沒有什麼比較科學的方法，主要就是針對於每一個人他有沒有這種強大的自己內心強大的毅力。
16樓：沙神當微日
可以不用一次性，借完可以緩慢借一下，平時如果一天抽三根的話，你可以借到一天抽兩根。
如何戒菸最科學最有效
17樓：景田不是百歲山
戒菸最重要的就是分散注意力，
1、想辦法給自己找些事情做。比如，找朋友聊天，出去散步或者鍛鍊，這樣都有可能讓煙癮遠離自己。
2、長期吸菸的朋友，手裡可能經常拿著煙，嘴裡經常叼著煙，可以想方法讓手忙碌起來，比如書法、繪畫，嘴裡叼牙籤或嚼口香糖，這些都是有效地減輕手口習慣的方法。
3、也可以聽一聽快樂、振奮的**，消除正在經歷的負面想法和情緒。很多菸民朋友說，有壓力的時候就會想吸菸。其實，吸菸並不能夠減輕壓力，以健康的方式應對壓力會更好。
戒菸的好處
任何年齡的吸菸者戒菸，均可以獲益。戒菸20分鐘後，血壓心律就會發生改變；戒菸1年後，患心臟病的風險就可以降低為原來吸菸時的一半；大約戒菸15年後，可以恢復到原來不吸菸的水平。40歲能夠戒菸的話，可以減輕90%因吸菸而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。
如果提前到30歲戒菸的話，可以減輕97%因吸菸而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。所以，戒菸越早越好。
以上內容參考：人民網-戒菸好處多 如何才能做到。
18樓：謝謝
一：拖延時間。
煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。
二：不要「只抽一根」
有些人習慣以「只抽一根」的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種「一根香菸妥協法」就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。
三：多運動。
30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四：牢記戒菸好處。
逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
五：放鬆身心。
如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六：上網交流戒菸體會。
參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的部落格，或者寫部落格談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。
七：尋求支援。
家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個**聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。
八：嚼口香糖。
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
九：試試尼古丁替代品。
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代**對戒菸有一定幫助。
十：少去常抽菸的地方。
酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的幾率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打**時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。
19樓：知道
戒菸比**還難？如何有效戒菸？
20樓：名醫**網
戒菸成功率不足3%？如何才能有效的戒菸。
21樓：y裝置維修及萬能機械加工基地
戒菸首先要堅定自己的信念，很多時候戒菸不成功是因為自己無法控制自己想要吸菸的慾望，所以戒菸要做到的第一點就是管住自己的意念。第二，因為煙癮重的人不好控制意念，這時候可以採用注意力轉移法，多培養自己的興趣愛好，不要讓自己有太多的空餘時間。第三，可以考慮代替**，當出現想抽菸的情況的時候，就給自己一種水果或者一粒堅果之類的，去替代吸菸。
22樓：快樂小精靈號
順其自然吧，每日，少抽點，抽淡煙，不要抽濃煙，不要深呼吸。
23樓：龐枋藹
1、提高認識，積極主動的要求戒菸，並且主動配合戒菸。因為吸菸有很大的危害，比如引起呼吸道疾病，甚至肺癌等癌症問題，同時也會對於周圍的人尤其是對自己的家人有很大的危害。讓自己的家人吸二手菸，或者讓家人處於煙霧暴露的環境當中，有非常大的危害。
不僅影響自己而且影響他人，所以一定要及時儘早戒菸。2、一定要適當轉移注意力，多一些興趣愛好，多做運動。當自己戒菸時可能會有焦慮、煩躁、心情抑鬱等等負面情緒問題，這時一定要轉移注意力到自己感興趣的事情上面。
比如看書、聽**，與好朋友聚會、聊天、逛街、看電影等等。這些活動都能有效轉移注意力，讓自己的生活變的快樂。不能夠總是沉浸在吸菸的這種焦慮、煩躁的情緒當中不能自拔。
3、也應該適當溝通，尤其是在戒菸時讓自己的家人做自己的監督員，不斷督促自己戒菸。同時也應該將自己的負面情緒適當傾訴給自己的家人和朋友，尋求理解和支援。以上這些方法都是很重要的。
科學的戒菸方法
24樓：在三河古鎮買水果的鹿角檜
人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。那麼正確的戒菸方法有哪些呢？
1、改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2、制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。
3、檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4、訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5、辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
6、在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
生活中正確的戒菸方法有很多種，正確的戒菸方法包括制定吸菸的時間和場所、檢視吸菸記錄、訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去、在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。但是最終能否戒菸要看吸菸人的意志，方法再多意志不堅定都是徒勞的。
25樓：網友
1.自己戒菸，慢慢一步一步的來，每天少抽一根，拉長中間間隔的時間。
2.說不抽就不抽了，想抽的時候可以找點替代品，比如：喝水、吃水果、運動、口香糖等分散注意力的活動。
3.用藥物輔助**。
求快速戒菸的方法，如何快速戒菸的方法
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉 戒菸沒有更好的辦法，痛下決心，然後忍啊忍啊就習慣了 我的親身體會供您參考 我的煙齡15年，已經成功戒菸三年，開始一週特別難受，坐立不安，異常焦躁，總好像忘了做什麼事一樣，這時候一定要忍住，可以吃點口...
怎樣可以快速戒菸，如何快速戒菸的方法
要有高度的自律，嚴格要求自己。要自己有決心！如何戒菸 一 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3 4個月就可以成功。2.丟掉所有的香菸 打火機 火柴和菸灰缸。3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。4.餐後喝水 吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動...
戒菸方法有哪些，戒菸的方法有哪些
很多人都在 吸菸 同時又有很多人在研究著 戒菸 今天是一年一度的 世界無煙日 與您談吸菸，聊健康。當然，吸菸說到根本是一件 百害而無一利的事情 真心不推薦嘗試，早戒早輕鬆 戒菸的方式五花八門，很多人難以抉擇該用哪種 另外戒菸本身又是一件較難的事情，很多人的 戒菸事業 根本沒有最終實現。尋科學的戒菸方...