1樓：李浩
老人運動需注意什麼問題？
老人日常運動有哪些注意事項？
2樓：匿名使用者
保持身體健康，健身運動是關鍵。
作為老年人來說，因為年齡增長，身體素質逐漸下降，更需要通過健身鍛鍊的方式來增強體質。
但是，老年人因為年紀大、身體素質差，且往往患有某些基礎疾病的原因，在日常運動及健身鍛鍊時，必須多加註意。
具體來說，老年人在做健身運動的時候要注意以下幾方面問題：
1，量力而行。
老年人身體狀態相對比較弱，進行健身運動是不能像年輕人那樣做大運動量和高強度運動。
老年人進行健身鍛鍊時，必須結合自身情況，適度鍛鍊。這樣才能在確保身體健康的前提上收穫健身效果。
2，鍛鍊強度要適度。
老年人體質下降，難以承受高強度運動，所以必須控制鍛鍊強度。
3，運動量要適量。
老年人不但身體素質差，而且心肺功能也弱。因此無法承受大運動量運動，所以必須控制合適的運動量。
做到上述幾點，老年人所做的健身鍛鍊才能在確保身體健康的前提下獲得滿意的鍛鍊效果。
同時，老年人在日常活動時，還需要注意以下幾方面問題：
1，夏季注意防暑。
夏季炎熱，日常活動時容易中暑。……老年人體質弱，尤其要注意這個問題。
因此，在夏季酷暑時，需要根據氣溫情況確定活動狀態，防止中暑。
2，冬季注意防寒。
冬季嚴寒，對老年人的心腦血管系統影響尤其大。
因此，老年人在冬季日常活動時，要特別關注防寒的問題，注意保暖。
3，堅持有規律的運動方式。
有規律的運動方式，才是對身體健康最有好處的。
老年人體質弱，尤其需要注意運動的規律性。……這樣才能確保身體健康。
4，飯後不宜立即運動。
飯後腸胃需要消化食物，因此這個時間段不宜進行活動，應該在適度休息以後再活動。……
老年人體質弱，腸胃功能相對也比較弱，尤其要注意上述問題。
以上就是老年人進行健身鍛鍊及日常活動時需要注意的幾方面問題。
3樓：社保理財
老人日常運動有哪些注意事項。這樣的注意現象還是比較多的。比如不能做激烈的運動。
因為老人的腿腳不方便，而且心臟功能都比較差，所以不能做過度激烈的運動。這樣有可能起到反作用，容易引發心臟病還有其他的疾病。
老人運動可以走快步的運動，主要做一些伸展運動，活動活動筋骨活動活動四肢，而且出去漫步的走動是可以的。如果腿腳方便，運動自如，那麼可以適當的進行慢跑的活動。還可以打太極拳。
而且不能在飢餓的狀態下，進行運動，因為如果飢餓的狀態下運動，那麼會有可能腦供血不足，身體得不到充足的能量，引起眩暈，或者是頭痛等不好的症狀發生。
早晨出去呼吸新鮮空氣。還可以跳老年舞。這樣的都是比較適合的老年日常的運動。
4樓：社保理財
老人日常運動有哪些注意事項。老人日常運動的注意事項應該還是比較多的。比如：
忌諱單獨的運動鍛鍊，因為老人有可能患有一些基礎性的疾病，象有心臟病，還有腦供血不足等等，所以如果進行一定的運動，有可能腦供血不足，引起頭暈引起頭痛，所以最好不要獨自的鍛鍊，以確保安全。
剛開始鍛鍊的老人，不要急於求成，應該逐漸的增加運動量，每週鍛鍊兩到三次，每次不要超過20分鐘。不要做劇烈的運動。因為消耗體能過多，對老年人來說是不適宜的。
而慢走或太極拳及中等強度的舞蹈等，比較適合老年人。
不要在天氣不好的情況下出去運動，比如下雨天下雪天。因為大部分老年人腿腳不方便，所以容易滑倒嚴重的有可能會骨折的。所以天氣不好的情況下儘量不要出門。
5樓：星碎痕淚雨
1、忌負重鍛鍊。老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動範圍也被限制，如果進行負重鍛鍊，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。
2、遵循正常的生活制度。老年人的飲食要營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣。另外，少吸菸、少喝酒也能保護老年人的身體。
3、適宜的鍛鍊專案。在進行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據自身情況選擇合適的鍛鍊專案。一般來說，老年人應儘量選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動專案，比如游泳、太極、慢跑等等。
4、運動要循序漸進。冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛鍊不要急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。
5、運動要持之以恆。「三天曬網、兩天打漁」的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每週鍛鍊3~4次是最好的。
6樓：你好平平淡淡
老年人，由於年齡關係，日常運動應該注意：
一，剛開始鍛鍊的老年人，不能急於求成，應逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少三次，每次不要超過二十分鐘。
二，不要單獨出門鍛鍊，老年人特別是患有心臟病的老年人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
三，忌過分劇烈運動，短跑、長距離游泳、因消耗體能過多，對老年人來說是不適宜的，而慢走、太極拳、中等強度的舞蹈則比較適合老年人。
四，忌壞天氣，參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故的發生，如高溫、寒冷、颳大風、下雨、下雪等。
忌快速跑跳，老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增、供氧不足等情況，易發生危險。
7樓：匿名使用者
老年人日常運動有不宜劇烈運動、強度太大、時間過長、身體狀況等注意事項；
8樓：小二**解答
打太極、騎自行車、慢跑、游泳等一些有氧動動都是比較適合老年人的運動專案，通過適度的身體鍛鍊，有助於提升老人機體耐力和緩解壓力，還可預防便秘，對保持一個良好心態也非常重要。因此，選擇一個適合的運動專案，堅持下去！
9樓：網友
老人日常運動首先要注意安全，不要大運動量，散散步，打打太極，做做廣播體操，在家裡頭活動活動，這都可以，一定要注意自己的腿關節肘關節。
10樓：止旭堯
老人日常運動中。要適當的適合自己的。不要做過急的。危險的運動。老人在運動時。要穿舒適的運動鞋。以及寬鬆的衣服。適量的喝水。不要過來。
11樓：天都文學
運動量不宜過大。注意天氣狀況和身體情況。預防塵霧。注意時間不宜長。安全要注意。
12樓：靈界知識
注意事項，有3。高危險不做，高頻率不做，高難度不做。只做自己心率承受範圍內的運動。
13樓：大雪
適度的原則。
老年人因為身體的原因，不能再做劇烈運動，即使是看起來優雅的舞蹈，也不能太過持久。
14樓：julie林凡
注意不要出現意外。
老年人運動需要注意什麼？
15樓：羊小小
老人運動注意事項：
1、全面的身體檢查。
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、運動過程要注意身體變化。
老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。
3、.需保持充足的睡眠。
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
4、注意運動時間。
運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽昇起再鍛鍊。經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
5、劇烈運動要避免。
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
6、運動需循序漸進。
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
7、忌憋氣運動。
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液**也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
老年人運動注意事項有哪些
16樓：骸魘
現在很多老年人都習慣出去鍛鍊鍛鍊身體，其實鍛鍊運動是好事，但是老年人體質比較差，很多運動都不太適合，而且不健康的運動方式還會對身體造緩畢成很大的影響，那麼老年人應該如何鍛鍊呢，老年人參加體育運動一定要注意以下幾點哦。
飯後立即進行散步
不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動，鍛鍊身體的時間應當在餐後一小時或二小時才能進行。
不合時宜的晨練
很多老年人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性芹譽也較高，上午6時至中午12時心血管病發病最高，所以建議在下午或者是晚上鍛鍊最好，特別是在霧霾比較嚴重的現在，早晨很早晨練是不健康的。
別人做什麼都爭著去學
別人做什麼鍛鍊專案都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動專案和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
關於老年人運動的一些小常識，上面的這些大家都瞭解了嗎。老年人體質虛弱，而且骨骼容易缺失，不能掙著做一些難做的運動，而且也要注意飯後不能立刻散步，同時晨練的擾首芹話不要選擇太早時間進行，大家一定要注意這些。
17樓：我就是一
老年人運動時注意事項包括：
1、注意循序漸進：根據自己體質的強弱，來選鬥讓橋擇適當的運動。最好不要一時心血來潮，就去運動，空猛之後又停下來，這樣沒有什麼好處。
2、堅持適合運動：堅持做自己力所能及的運動，適合自己，堅持才至關重要。運動滑雹的時候，可以幾種運動摻雜在一起。
4、參加社交活動：如老年人廣場舞，不僅能鍛鍊平衡感，還可以促進朋友交流。但注意規模不要太大，不要擾民。
老年人運動應該注意哪些事項
18樓：康爾歐德官方
1. 務必運動前進行幾分鐘的準備活動，活動拉伸各處關節，且運動後也應進行整理運動。
2. 適當的運動強度，運動時應能自由與旁人交談或哼唱歌曲為宜，出現氣短，頭暈，頭痛時應該立即停止運動。
3. 適當的運動時間，運動最好在上午十點左右進行，不要一大早就開始運動，這樣容易受風寒，運動時長一般半小時到一個半小時，根據自身身體條件和運動專案強度來定，每天的運動量如果不能一次完成，也可以分時段完成總量，切記量力而行，貴在堅持。
推薦步數
通常情況下：
4000以下：運動量欠缺，需要根據身體情況適當增加運動量或擴大步行範圍。
4000-6000：常規運動量，可滿足日常鍛鍊需求。
6000以上：要注意保護膝蓋，過度走路可能會造成膝蓋損傷。
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