1樓：匿名使用者
很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質量不好，這與平常生活節奏的干擾因素、輻射有關，有效提高睡眠質量的方法如下：1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後儘量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；5、焦慮症或抑鬱症的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；6、輕微的抑鬱或焦慮情緒引起的睡眠不好，規律運動以後可以改善。另外，中醫方面認為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關係，比如23-1點之間是肝經出現問題，凌晨3-5點可能是肺經方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現，建議大家特別注意。
2樓：在和悅洲喝脈動的小飛俠
改善睡眠質量，可能要從以下4個方面做起：1、注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、溼度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。
入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機螢幕或者電腦螢幕，這些螢幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理**，因為大部分失眠和情緒有一定的關係，所以，心理**對睡眠的改善有很大幫助，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過於認真，平時過於謹慎的人，通過心理疏導對睡眠有一定的好處；3、藥物**，藥物**包括安眠藥，以及具有鎮靜作用的藥物。
3樓：赤雍
1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；
2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後儘量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；
4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；
4樓：網友
怎麼提升睡眠質量？要想提升睡眠質量，首先要養成一個好的作息習慣，早睡早起，並且改善飲食。
5樓：華羽的樂園鳥
睡眠質量不好一般除了生理性病變大多是白天運動量少導致。
如何提升睡眠質量？
6樓：匿名使用者
一個人如果一天只睡6個小時，按照科學研究來看，最重要的是保證睡眠剛開始時的質量，因為只要保證在入睡初期不會被外界打擾，那麼可以把睡眠時間少的影響降低到最低。在《斯坦福高效睡眠法》一書中，提出「**90分鐘」的概念，對於高質量睡眠來說，最關鍵的就是睡覺初期的90分鐘。
只要最初的90分鐘沒有人打擾，即便我們一天只睡6小時，也會得到很好的睡眠效果。但是如果我們受到外界的打擾，或者因為自身情況遲遲無法入睡，那麼不管睡多久，第二天都會沒有任何精力。
為了提升睡眠質量，晚上可以12點睡覺，早上6點起床。中午可以午休一小會，為什麼選擇這樣的休息作息呢？因為現在大家的工作都很忙，很多人的工作量又大，這就造成了睡眠質量不好的情況。
為了避免這種情況的發生，最好還是以提高晚上睡眠質量為主要前提。
下面就怎麼高效度過一天來講一下。早上可以定兩個鬧鈴，和點，第一個鬧鈴要輕柔一點；聽著鬧鈴醒來後，拉開窗簾，用冷水洗手洗漱；吃個早飯，然後開始一天的工作。晚上吃過晚飯之後，點開始泡腳，10分鐘後完畢，然後娛樂一會或者看一會書籍，直到開始入睡。
早睡早起身體好，一日之計在於晨，相信有了良好的作息習慣，一天都會精神百倍。
怎麼提高睡眠質量？
7樓：網友
提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。收起。
8樓：我來也
怎麼提高睡眠質量，其實睡眠是不是人能控制的，你可以早睡早起，白天經常鍛鍊身體。
9樓：摩英武
怎麼提高睡眠質量？我個人覺得要想提高睡眠質量的話，你可以通過食**，最好是晚上吃一些小米粥之類的，或者是喝一杯熱的牛奶，都是可以促進睡眠的。
10樓：丟了回憶的夜
要提高睡眠質量，首先要保持一個睡眠的環境。其次是要有一個好的床和床墊。
11樓：泛音生活情感指路人
每天要有規律的生活，白天定時運動，這個是非常重要的。夜間儘量不要讓自己太興奮了，可以聽聽**等。
12樓：網友
合理安排飲食習慣，多做一些運動鍛鍊，放鬆心態，
如何提升睡眠質量
13樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎麼提高睡眠質量？
14樓：深圳牛垚
早睡早起，睡前洗個熱水澡，泡泡澡，聽聽輕**，不吃東西。
15樓：貓有了人性就不再是貓
睡前把自己弄得很累，睡的香。
16樓：匿名使用者
多吃飯，晚睡覺，多排洩，最重要的是多飲水。
17樓：天地心桶裝水
睡覺前聽一下班得瑞的輕**，放鬆一下心情，還可以泡一下熱水澡。
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理 1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。2.睡前拒絕喝咖啡 濃茶等飲品，以防興奮神經。3.睡前可用熱水泡腳，泡至...
睡眠質量不好，如何能安心的睡，如何改善睡眠質量的方法？
1 床的軟硬適中。如果床睡得不舒服，就調整一下。2 煮點紅棗核桃粥，安神補腦。3 天氣熱的話，房間要降溫。室內溫度或體溫高也難以入睡的。4 睡前，足底按摩或雙手互相錘擊或擊掌，這樣可以按摩或震動全身的經脈，調節身體內分泌，堅持就會有療效。5 飲食清淡。祝健康哈！睡前泡泡腳，踩踩鵝卵石，晚上別吃太飽。...
睡前看書可以提升睡眠質量嗎，睡前看書能改善睡眠嗎
睡覺前你都會做些什麼呢？如果你睡前只會滑手機 吃宵夜，或許你現在可以試著改變一下，因為擁有一個好的睡前習慣，可是會深深地影響你的生活習慣呢！對某些人來說，睡前看書 聽起來沒有這麼誘人，但實際上這正是一個很值得培養的好習慣，除了可以變得有創造力 睡得更好 腦袋不易退化，還能讓我們變得更有魅力 根據蘭帛...