1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：上海天倫田海琴
你好：為了能安然入睡，睡得更香更甜，睡前的準備工作不可小視！
1.睡前洗熱水澡 專家的研究指出，睡前洗熱水澡有大大改善睡眠質量的效果，能大幅縮短入睡時間，並且能把深睡眠集中在睡眠初期的時間段。
2.梳頭 梳頭可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3.散步 平心靜氣散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後**能得到「活生生」的保養，並使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
4.喝杯加蜜牛奶 睡前1小時喝杯加蜜牛奶可助睡眠。蜂蜜這有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其是對經常失眠的老年人更加。
5.開窗通風 保持室內空氣新鮮，大風或冷天，可開一小會兒，睡前再關好，有助於睡得更香。但注意睡時不要用被矇頭。
6.洗（搓）腳 祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
希望以上回答對你有所幫助！
3樓：慢慢叨來
睡前喝杯牛奶！別熬夜！早起，多鍛鍊。具體可以看看養生方面的書籍。
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何改善睡眠質量？
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
6樓：匿名使用者
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
7樓：活潑
1.睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神經興奮的某種因子
8樓：刨馭赦煎午
首先你要分抄析一下，為什麼睡眠時間短，是工作忙，沒時間睡覺，還是由於身體原因，困了兒睡不著呢。
如果是由於身體原因，有可能是近日勞累，或者說事物太繁忙太多引起的，這樣的話，你必須要把手中事情暫時都棄，靜靜的多休息這樣就能改變你的睡眠狀態，最好可以睡前服用 眠夢香，可以放鬆神經，幫助入睡。
如果以上的回答能夠幫助到你的話，請你採納，謝謝。
9樓：上善若水
這個睡眠質量真的是每個人都不一樣的，因為這個睡眠質量不單單是是否早睡的問題，有的人睡的很早，但是睡眠質量不好，睡的很淺，一點動靜都能被吵醒，而有的人睡的就很沉，深睡的時長更多一些。
對於監測睡眠質量，瞭解自己處在一個什麼樣的睡眠狀態，可以考慮買一個手環監測一下。還有就是睡覺的時候不要想太多，工作上的事，生活中的事在睡覺之前統統放空，身體處於放鬆狀態，會睡的比較好一些。並且給自己一個持續的心理暗示，除了睡覺什麼都不要想，這樣睡眠的狀態會比較的純粹，質量也會有所提高。
10樓：曲起雲霜乙
持之以恆，每天練習瑜珈能改善睡眠；
瑜珈效果，5
釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量。
6.預防各種疾病，如失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問
憂鬱、記憶衰退………….
7.有效地增加活力、生命力和延長生命
8.有效地開發創造力，增強記憶力
9.有效地提高思維能力，集中注意力
10.增強免疫力，加強對疾病的抵抗力
11.穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性12.自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響。
13.飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品營養。
14.練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。
常念觀世音菩薩名號，一切吉祥如意；南無觀世音菩薩
11樓：1予一朵小紅花
經常熬夜的人，反映過了不想熬夜了，卻發現自己晚上已經睡不著了，而且睡眠質量也不高，這個時候你是不是已經後悔自己為什麼經常熬夜了，這個時候我們就要想辦法改善自己的睡眠質量了，正所謂亡羊補牢為時不晚。
除了藥物或者是去看醫生，我經常用的一個辦法，睡前鍛鍊身體，如果自己睏乏了，這樣有助於自己睡眠，還有就是睡覺的時候自己給自己做一些心裡暗示，說自己非常的困，很累，這樣也是可以的，舒服的床墊，被罩也是有一定影響的。還有就是不要喝茶，咖啡等沒有助於睡眠的飲品和食物。
當然我相信每個人都有自己的一些方法和妙招，不管怎麼樣，還是希望大家能有一個健康的身體。好好睡覺，才會有更好的自己。
怎麼改善睡眠時間短，睡眠質量差
12樓：匿名使用者
閉上眼睛睡覺！數數羊
怎麼樣才能改善睡眠質量？
13樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
14樓：匿名使用者
第一，晚飯別吃太多，第二，晚上儘量去做運動，或者汗蒸（這個對於失眠非常有效），第三，睡覺前喝牛奶，戒掉菸酒咖啡。希望你能儘快擺脫現狀。
15樓：匿名使用者
注意床和枕頭
家裡的床擺放的位置也會影響到睡眠質量，床的安放最好是順應南北向，在睡覺的時候應該是頭朝向北方腳朝向南方，這樣身體可以不受地磁的干擾影響睡眠。睡覺時的床鋪軟硬度要適中，不要太硬也不要太軟。還有就是睡覺用的枕頭，其高度以自己的一肩為準，大約的高度在10釐米。
睡眠時間保持在7至8小時
要想睡眠好，睡眠的時間一定要充足，一般的每天都應睡足7到8個小時為宜。也可以根據個人的體質進行時間的調整，如果是入睡快的人，並且睡眠深少夢無夢，那麼只睡6個小時也可以恢復精神精力。而與此相反的人則需要花費更多的時間在睡眠上。
如果睡眠不好，還是需要採取**的措施，單純地延長時間是沒好處的。
採用正確的睡眠姿勢
一個人的睡眠姿勢也會影響睡眠的質量，如果是心臟病患者，那麼睡覺的時候最好往右側臥睡，這樣可以減少心臟的壓迫。如果因為血壓高而導致腦部疼痛的人，在睡覺的時候可以將枕頭墊高一些，肺系病的患者在睡覺的時候則要常更換睡姿，這樣可以使痰涎排出。還有胃脹滿和肝疾病的患者在睡覺的時候也最好是採用右側臥的睡姿。
生活調理
合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝 （匯然優品--黑枸杞） 泡水、泡茶或者直接食用，改善睡眠的同時增強身體免疫力，降低患病機率。
16樓：多多東
白天不要貪睡，易引起時差興奮，晚上不好寢；入睡前泡足將會很好的幫助進入睡眠，以泡出汗為宜；補充vb，如牛奶（溫熱為宜）、香蕉（少食）等，都可以緩解情緒，幫助睡眠；儘量減少給自己心理暗示，睡眠不以時間長度論斷，而是睡眠質量，可以通過看書、電視等輔助手段分散注意力。
如果有條件，可以每天適量補充當歸粉（大藥房都有買，二三十一斤）。
早日擁有好的睡眠！
17樓：霸天與酒狂
睡前不要想太多事情，情緒緊張或是興奮，壓抑，都會影響睡眠。平時吃些白蘿蔔，菠菜，芹菜，蘋果。而且睡前最好不要吃東西，因為睡覺的時候，胃裡不能存有很多事物，那樣會增加消化負擔，不利於睡眠。
再有睡前用熱水泡泡腳，疏通筋絡，有益血液迴圈。可以提高睡眠質量。再有睡前聽聽**也可以起到舒緩情緒的作用，對睡眠也有幫助。
睡眠不好主要是精神上的問題，水晶可以穩定精神，特別是紫水晶可以有助於睡眠
18樓：匿名使用者
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
19樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
如何改善睡眠質量的方法？
20樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
睡眠質量怎麼改善，如何改善睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 你好！是藥三分毒 我來給你介紹幾則成功提高 睡眠質量 的食療小點心 1 牛奶 牛奶中含有使人體產生疲倦的物質 色氨酸，研究證明，大...
睡眠質量不好，如何能安心的睡，如何改善睡眠質量的方法？
1 床的軟硬適中。如果床睡得不舒服，就調整一下。2 煮點紅棗核桃粥，安神補腦。3 天氣熱的話，房間要降溫。室內溫度或體溫高也難以入睡的。4 睡前，足底按摩或雙手互相錘擊或擊掌，這樣可以按摩或震動全身的經脈，調節身體內分泌，堅持就會有療效。5 飲食清淡。祝健康哈！睡前泡泡腳，踩踩鵝卵石，晚上別吃太飽。...
如何提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也...