什麼樣才能提高腹肌
1樓：網友
按著上面學吧 ，希望對你有用。個人感覺上面的練習方法很科學，不只是單單鍛鍊腹肌。
2樓：記得吃蘋果
腹肌有腹直肌，腹斜肌倆大塊。腹直肌，就是正面看見的，有的人八塊，有的人六塊。腹斜肌在腹直肌倆側，有人管它叫「愛的把手」，因為男人騎摩托載女孩的時候，女孩的手一般喜歡把在那裡。
如果你沒有腹肌基礎的話，建議你先鍛鍊腹直肌，知道腹直肌出型之後，再鍛鍊腹斜肌。因為貿然鍛鍊腹斜肌很可能破壞整體肌肉的美感，使腹直肌看起來參差不齊，到時候很難看。
腹直肌的鍛鍊狠簡單，仰臥起坐。從最開始的力所能及，逐漸加量。到你一次做300個不費勁的時候，可以加負重在胸口做，也可以做「倆頭起」，到網上差點**參考一下等等。
3樓：網友
多多鍛鍊，多去體育館裡，鍛鍊，還是在於自己是否勤快。
4樓：羅帥小小
每天堅持仰臥起坐 俯臥撐 高抬腿 最好去做健美操。
5樓：網友
我想、、多做仰臥起坐、、應該可以吧、、
怎樣增加腹部肌肉
6樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥起坐、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：慢慢同學吖
4個腹部拉伸動作，助你突破腹部極限，擺脫肌肉痠痛！
怎麼增加腹肌？
8樓：宇宙外的三道題
努力持續鍛鍊小成半年，大成一年。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組。
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
如何鍛鍊腹肌 怎樣才有效果
9樓：根晨楓
<>一、健美球腹。
在健身球上平躺，雙腳平放地面，雙手放在頭側，雙臂開啟。下顎微收至胸前，呼氣，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回覆到開始姿勢。為保持平衡，兩腳可以再分開搭宴衡一些。
若增加難度，可並起雙腳做。
二、常規捲腹。
平躺在地上，下背部緊貼地面。將手放在頭側，手臂開啟。把腿平放在地上，屈膝。下顎微收至胸前，收縮腹肌，呼氣抬起上祥晌半身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到起始姿勢。
三、反捲腹部。
平躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，雙腿抬起上身呈90度，兩腿交叉，膝關節微屈。緊緊的腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離開地面，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。
四、收腹，收腹。
平躺在地上，下背部緊貼地面。將手放在頭側，手臂開啟。腿部抬起與上體呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上體，下背部不要離開地面，保持2秒鐘，然後慢慢回到起始位置。要注意保持下知做顎向胸前微收。
10樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎樣提高腹肌
11樓：蠻讓練戌
腹肌呢用常見的仰臥起做可行！我個人認為是『空中腳踏車』好動作為平躺在地，腿抬起在空中模仿騎自行車那樣在空中蹬。
12樓：刑清竹鞏靜
俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。
都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。
**的方法你可以多做有氧運動。跑步。
騎車爬山游泳。
13樓：浮淑蘭空畫
仰臥起坐，要堅持，不過這玩意兒很累，或許你可以報名一些健身俱樂部，現在有一種健身操叫搏擊操，是練腹部的。
怎麼提高腹部肌肉
14樓：網友
仰臥起坐是最傳統和經典的腹肌鍛鍊方法了，效果也很明顯。
有些說法是仰臥起坐會傷到腰椎，但其實大多是由於鍛鍊時的不當引起的。
以前做健美訓練的時候，教練就是讓我們主要做仰臥起坐來鍛鍊腹肌的。
腳部固定，雙手交叉放在胸前來做。
大概2個月腹肌就很明顯了。
當然我們當時是每組100個，每天10-15組，一周做5天，三天休一天再兩天休一天這樣。
按你目前的強度，兩三個月出現明顯腹肌個人覺得難度很大。。。
如果你覺得單純的仰臥起坐很枯燥，無法接受，可以參考下面的連線。
裡面講的挺不錯的，也很全面，由於內容太多，我就不貼上過來了。
怎麼樣能增強腹肌
15樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
16樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
17樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
怎樣鍛鍊，才能讓腹肌快速有成效？
18樓：谷可欣巨君
想快速有效的練出腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作；建議你多做：仰臥起坐，仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算乙個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
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