1樓：我的佐手牽著你
跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑乙個一百公尺，如果你一口氣還不能跑完一百公尺，就跑五十公尺吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
追問： 我立定跳遠跳的很低，有關系嗎？ ：
之勢當然很重要啦！（跳高些、手擺高、當手擺在向上，腳尖突然發力，當跳在空中的時候手臂大力的壓下）。立定跳你自己多練習練習，不要在乎多遠，現在重要的是練你的爆發力，不過要堅持。
相信不久你的速度可以提高很多。 補充： 其實很多方法練爆發力的，比喻你跳高起來，一口氣深呼吸（簡單的說兩個字吸跳）。
還有立定跳的時候還可以等你沒站穩就直接發力跳。方法很多自己練。也不一定用我的方法，比喻你跑步擺臂是怎麼就怎樣的，不需要去改變，跑出自己的舒適就可以了，太勉強的跑也跑不快。
如何跑步才能跑得更快？
2樓：姬覓晴
1、首先要前腳掌先著地。
2、然後過渡到後腳跟。
3、接著腿部蹬地。
4、蹬地時身體往前傾，抬腿往前走。
5、跑步的時候，上體略微前傾。
6、小臂和大臂約成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步時一定要呼吸均勻。
9、做到三步一呼吸。
3樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計畫之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
跑步怎麼才能跑得快？
4樓：來自卞和洞般般入畫的韓當
1、姿勢正確：跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。
這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
2、調整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率盡量調快，這樣就不會感覺很累了。
3、快速揮臂：當揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
4、杜絕高脂肪食物：高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低跑步時的種種表現，讓人根本就跑不快。
拓展資料：跑步動作要領：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在。
5樓：娛樂大黃狗
想要跑得快，有兩個辦法：1.多練習跑步，給自己制定乙個跑步計畫，每天跑或者每個星期固定跑幾次，逐漸提高肌肉的適應性，提公升肺活量，慢慢的就可以越跑越快。
2.調整步頻和呼吸頻率，一般是三步一呼吸，隨著速度加快，可以適當調高呼吸頻率，加大氧氣的供給。這樣跑起來更省力、更快！
怎麼跑步跑得快
6樓：q_墨言
1.抽時間進行耐力跑。
真正的速度總是從拼耐力開始。因此跑得快並不等於可以在關鍵時刻跑出疾速。」
2. 合理進行衝刺跑訓練。
無論你決定如何規劃訓練，最好都要納入間歇跑訓練。在《體育運動中的醫學和科學》期刊發表的一項研究表明，間歇跑訓練結合了快速跑和慢速恢復跑，比中等強度的訓練更能提高身體利用氧氣的效率，達到有氧健身所訂定的指標。
3. 嘗試爬坡跑訓練。
發表在《國際運動醫學雜誌》上的一項研究發現，在六周的時間裡，那些每週兩次在 10% 斜坡上跑步的人，他們的最高速度不僅提高，更比那些在平地上以更快速度訓練的跑者保持了更長的疾速時間。
跑步怎麼跑得快
7樓：233桃枝
1、跑步想要跑得快，首先要調整螞掘呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人按這樣的加速方法在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步的速度可以用乙個簡缺物坦單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對伏桐於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
3、將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
跑步時雙手微彎維持-定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
怎麼樣跑步才能跑得快？
8樓：星辰大海遨遊天外
提公升短跑速度的訓練手段。
1.力量強化訓練。
力量訓練，尤其下肢力量是短跑速度能力的動力基礎，力量訓練主要是側重於爆發力、絕對力量方面的專門動作。
槓鈴箭步蹲。
準備姿勢】選擇合適的重量，將槓鈴扛肩上頸後，雙腳併攏站好立穩。
動作過程】胸背挺起，乙隻腳向前跨出，步幅要大，然後屈膝下蹲，後腿的膝蓋幾乎碰到地面；下蹲之後再起身，還原姿勢回到原來位置，換腳向前邁，如此反覆練 。鍛鍊腿部絕對力量和前跨之力，對提公升步幅有益。
啞鈴深蹲彈跳。
準備姿勢】雙腳稍分開站好立穩，雙手提啞鈴於身體兩側。
動作過程】胸背挺起，手提啞鈴屈膝半蹲下，然後迅速向上跳起，回落再重復如此動作。主要鍛鍊腿部爆發力，對提公升彈跳力有益。
連續性蛙跳。
準備姿勢】背負雙手蹲下，雙腳約等肩距。
動作過程】以背負雙手起身，雙腿猛然發力，迅速向前躍起（儘量減少手臂和其它肢體借力），並連續向前跳（不要停頓）如此動作30~40公尺。主要鍛鍊腿部爆發力和抗耐乳酸能力。
希望和點讚，謝謝，祝你每天好心情！
9樓：梁良鹹鳥
呵呵，要多進行跑步鍛鍊啊，呼吸方式與跑速配合。
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
為什麼我跑步跑的很慢？怎麼樣才能跑快
跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。追問 我立定跳遠跳的很低，有關係嗎？回答 之勢當然很重要啦！跳高些...
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跑步機哪個好我不清楚，但我知道有一個售後很差的，提醒你千萬別買！我是廣西的，因為肥胖尿酸高，開始出現痛風，為了 就在2014年底在 的易跑馳行官網花4千9百多元買了一臺m7易跑跑步機，剛使用半年就出跳屏 自動加速 自動停止等故障，聯絡售後就各種推搪，先說你家的電路安裝問題，我立刻找人檢查電路，沒問題...