1樓：籃球的那些事
400米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。
第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
800米技巧
賽前準備工作和上面一樣。
重點講比賽時候的策略：
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
2樓：¤童靈￠劍士
調整好呼吸，多跑跑，多練練 出現這種情況馬上按住肚子 將自己人向下壓 或者伸呼吸 會好點 這種情況是呼吸不均勻導致的 400 800主要靠你耐力 我也是學生 剛開好運動會 跑400 經常有這種情況
3樓：匿名使用者
跑步的時候你要注意身體重心前傾，短跑腳後跟不要著地，一直保持腳尖著地,呼吸要和跑步節奏協調
4樓：秋夜尋夢
400m跟800m都是要速度和耐力的。需要長期鍛鍊，如果是短期的話，也要堅持跑一段時間，跑幾天後肚子就不會痛了，肚子疼是由於缺氧照成的，堅持跑幾天就好了。跑前可以嚼口香糖，跑到時候就不能嚼了。
訓練完後要做放鬆運動，如慢走或放鬆操等，晚上用熱水泡泡腳，睡覺時把腳墊高一些，多增加營養。
5樓：匿名使用者
4 800考 耐力的 要想取得成績 那是要一段時間的訓練的
我以前高中時候800米 2.16s 左右在學校算不錯了
要先練長跑練 耐力 肺活 然後做 400米衝刺 然後慢跑100-200米 繼續衝刺 就這樣持續10輪 下來 這樣是練自己感受 400 800 跑中的感覺 跟耐力 偶爾偶爾練練 一口氣800米 跑800時候不要一下發勁 儘量求2圈 都差不多時間 開始時候不去領跑 把自己位置保持在第3左右 到1圈完 開始追 最後200米發力衝刺
6樓：欠ㄦ登
調整好呼吸，多跑跑，多練練
一般非運動員的話。。
16-18歲的呢，，
400米1分多
800米2分40左右就算快的了。。。
主要是呼吸調整好。。
7樓：
800米先跑我的空間牛死了
8樓：匿名使用者
加強跑步鍛鍊，跑前不要吃太多東西，也不要喝太多誰，少許就行。在比賽時，一開始要搶到第一，如果你與第二名有一些距離，就放慢速度休息，第二名追上來時，就加速，拉開距離時，又放慢如此反覆，到最後衝刺就馬力全開，你得過休息，第二卻一直全力以赴，你勝算就很大。
這方法有兩個弊端，第一：如果一開始搶不到第一，就很難辦；第二：如果第二名耐力超強，到最後還能不減速，我我我我我~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~無語。
800跑步怎樣才能跑得快
9樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
10樓：犭王雲鬼
剛開始跑的時候先猛衝一下然後稍緩慢一點來跑，到中間可以採用三步呼吸，就是向前跑三個單步一直保持呼氣，再向前跑三個單步保持吸氣，也可以兩步呼吸，不會的別亂呼吸額，只要保持呼吸的節奏就行了，到最後200米的時候把氣發開，向前猛衝，這是我的方法，請採納！
11樓：默憶念念
耐力好就800米全衝刺 ，一般的就調整呼吸保持節奏，儘量把步子邁大點 不要勉強 最後一兩百米的時候適當加速 全靠個人的耐力決定 最後你覺得什麼時候能全衝完就全速衝刺
12樓：匿名使用者
加負重練習，主要鍛鍊耐力，爆發力
13樓：ykl小魚
練習跑1000米！！比賽跑800的時候就很好了！
14樓：匿名使用者
用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，千萬不能用嘴巴吸氣。
15樓：匿名使用者
男答閒來麼事想心肝
將殘的燈火他不吹滅
對於愛情越單純越幸福賴
400米/800米跑步技巧
16樓：匿名使用者
400米:起跑第一個彎道非常重要,爭取獲得領先.之後一個直道保持勻速,儘量不要慢下來.
接著彎道可以稍微調整為深呼吸,為最後的直道衝刺積蓄氧氣.順便用餘光看其餘對手.最後直道猛衝.
400米是比較難的,耐力和爆發力兼顧的.多練習是王道.能快的情況下不要慢下來.
因為一旦有所鬆懈,可能就提不起速了.
800米:你報800說明你還是對耐力比較有信心的.畢竟這是女生裡最長的專案了.
沒什麼訣竅,和400米不同的是400是一人一道的,800是不分跑道的(也有第一個彎道不準並道的,估計學校沒那功夫),只要佔據第一集團,第一圈用腳尖跑.累了再用整個腳跑.最後個彎道深呼吸準備最後奇襲領先的人.
最後也不要管什麼腳痠,一生中就那麼幾次拼搏.猛衝刺.他們只能看著你,追不上的.
祝你兩項都拿冠軍.
至於紅牛什麼的還是別喝了.還沒吃個辣椒管用.
17樓：
要是喝紅牛管用的話，奧運冠軍還不天天喝，那是運動過後補充礦物質和糖類的，馬上就要運動會了，你現在就不要在做大運動量的練習啦，儲存體力，400米800米的關鍵就是要把你的體力分配好，時間往往就是浪費在了後半程上，你一定要留一部分體力在最後的200米上，剛開始的時候只要不是落下很多就行，不要一個勁的衝。
18樓：手機使用者
喝紅牛沒多大作用的。四百米一口氣衝下來，八百米第一圈緊跟第一分隊，速度不要太快，第二圈在後二百米全力衝刺。跑前半小時要熱身,跑時呼吸要有節奏。跑前二十分鐘喝點葡萄糖有好處。
19樓：歐陽璧
紅牛的話最好是在跑前五分鐘喝的吧。。。。我也不記得了。不過跑八百米一開始不能跑快要在最後衝刺
20樓：黎周洪博士
以我的意見，不用，把身體搞好就行了
21樓：蒲公英花開丶
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。
中長跑的後程（就1000m和800m來說，500m和400m以後就是後程了），跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
一般情況下，一個1.75m的男子，其步長應該可以達到1.8m-2m,一個身高1.
6m的女子步長可以達到1.5m－1.7m米（按身高比例來說，男的下限也就是1.
7m，女的是1.5m，上限男的是2.2m，女的是1.
9m））。大家在訓練的時候要注意計算100m的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。
1000m和800m中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術）
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現"坐著跑"的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500m）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。
兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。
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