1樓：
做蹲起練大腿肌肉！然後練提踵（在知道打提踵就有）練小腿肌肉！仰臥起坐練腹肌。
2樓：網友
深蹲 連續起跳 加重 腿部力量。
3樓：永遠的美娜
去正規的體校，接受專門的培訓。
4樓：網友
如果沒天賦就不要去學別人扣籃！你見過保羅扣籃嗎？不照樣是nba第一控衛！
5樓：網友
連腿部肌肉力量 主要是有恆心 耐心。
其他一切ok
6樓：網友
暈死，我174的身高也能剛剛碰到藍筐！哎，有你這樣的身高該多好啊。
零基礎學習籃球，怎樣才能學會扣籃？
7樓：體壇小月半
進入教學跳高盒子三組，每組三個起飛前自然站起來跳起來之前稍微蹲下扣籃訓練是必須的！學習灌籃夢想離你不遠了！起飛前蹲著拉伸臀部肌肉和腿部肌肉引起肌肉拉伸反射收集更多的肌肉纖維然後跳得更高跳過盒子+在肚子裡跳起飛前也要蹲著向前再向上跳跳過箱子，立即起飛單腿腹跳兩每組每條腿四次單腿跳很難它需要在平地上進行單腿蹲下後立即跳落地時保持平衡，顧名思義就是在蹲的過程中加上乙個弓步，讓大腿有拉伸的感覺，更有利於鍛鍊腰腹力量。
不會扣籃怪天賦？跳躍能力的秘訣就是打籃球的時候想幹什麼就幹什麼不要跳得太高，主要強調左右腿的換位，每次換腿都要努力達到動作標準，落地時保持身體平衡。手部動作必須到位。
善用有力的擺臂，換腿更容易，更自然。2.找3個身高差的訓練輔助，椅子板凳都可以，但是一定要穩，不然容易摔倒哭。
輕輕落地，然後快速起飛，無需長時間儲能。
3.核心肌肉練習千萬不要認為跳躍能力和核心肌肉群有羊毛關係？必須明白，一切運動都離不開核心肌群。
簡單來說，跳躍高度和你轉化成垂直高度的前進速度有很大關係。首先，雙手高舉，雙腳併攏。然後右手向後揮的時候，左腳也要向前伸。
每個打籃球的人都有乙個夢想，那就是扣籃。但是對於黃種人來說，不是每個人都能做到的。除了有天賦，後天努力訓練也同樣重要！
果斷收藏！扣籃訓練不能急，安全和技巧很重要，循序漸進。
但要注意科學訓練方法的重要性，千萬不要急於練習一些危險動作而造成損傷。和大家分享乙個安全扣籃訓練計畫。培訓結果首先跳繩熱身，單搖，雙搖，混搖。
每組練習1-2分鐘，做3組。然後進行負重訓練，槓鈴轉體，半蹲，全蹲等。左右旋轉成乙個，每組八個，3-5組。
小心後面有人幫你避免受傷。第5-8組，分成3組在一些人的幫助下，每組10名學生被分成3組。以上重量可以一次訓練3個。
8樓：魅力生活記
想要學會扣籃，先要鍛鍊自己的彈跳力，每天堅持練習跳高，直到能扣籃為止，而且還要要求手能夠掌握籃球。
9樓：阿樂秋季雨
這個時候可以請乙個教練去專門教你一些方法，其次就是要通過你自己堅持不懈的練習，慢慢的尋找到竅門，才會學會扣籃。
10樓：周**強強
零基礎學習投籃，你可以先模仿著別人投籃的姿勢去進行投籃。還要跟著教練去好好的學習技能。
11樓：冀冀冀海潮
學會扣籃的首要前提是要有非常好的彈跳力，然後把球扣進去就行了。
籃球如何練習扣籃
12樓：網友
扣籃大致可以分為5個步驟： 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
2，起跳：選擇好起跳點使可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後註意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
3，持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕松的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] 。
4，壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
5，落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法：
找個的籃圈，找找感覺。
在的圈把球按到籃圈邊，使球靠手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。
13樓：網友
也不是沒有可能，負重吧，綁沙袋，每天練原地彈起。不一定要單手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣籃並不一定要像nba一樣暴扣進去，那樣的話你根本做不到。你可以嘗試三步後把球摁進籃筐。
我同學172，就是這樣扣進去。他訓練量比較大，從小就開始的那種。 希望對你有幫助。。。
14樓：網友
扣籃的話不太可能吧！我180，80cm彈跳也就單手過圈。扣籃的話差不多要1公尺了，不太現實。
到是練習彈跳我可以告訴你一點，最有效的應該是跳台階了。單腳，雙腳，負重。
15樓：網友
很睏難，我比你還高，175，板早摸到了，籃到現在都扣不到，所以說有那時間練扣籃，還不如練練基本功，運球，投籃，突破，搶籃板！
16樓：網友
練習負重跳。每次用盡全力，每組30次。休息5分鐘。多少組就看你的體能來定。
乙個月將會有效果看到。
17樓：阿哥是山貓
我和你一樣高，扣籃的話還有點距離。
如果你不能抓球，那就要雙手暴扣。所以。不太現實。
有空多練習彈跳。 希望對你有幫助。
18樓：網友
這個的話~你要做負重訓練 ~ 鍛鍊小腿的肌肉~比如負重跑 和 蹲舉等等。
19樓：網友
提高個人訓練。長跑。
20樓：網友
以你的身高扣籃可以進入nba啦！
怎麼練習扣籃啊
21樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
二、抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、台階。找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
六、蹲跳。站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
22樓：網友
你能單手握住籃球嗎？如果能就單手控制籃球。起跳後把籃球按進去就好了，或者先找個排球試試手感，如果還不能握住籃球，就平時先練練吧！一步一步來！
23樓：_吳欣林
練習主要是先連立定跳扣，相對熟悉之後再跑動扣，前提一定要能扣到才行，。
我原來就是這麼練的，
24樓：胖小
你的手得超過籃筐，才能扣籃。
我想扣籃，怎麼訓練？
25樓：網友
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你還在上初三，你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳扣籃，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
26樓：km保羅
負重深蹲。負重25公斤做深蹲，每組做25個，做4 組，堅持3周。
踮腳尖找乙個台階之類的地方，高一點的就 行，用腳尖站在上面，腳後跟懸空， 做踮腳尖的動作，每次盡量踮到最高 點再放下來，每組做30下，做3組，堅 持乙個月。
再好的方法只有堅持才是王道，堅持 不住的話就想想自己以後飛翔時的英 姿和別人羨慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒廢。 加油！你一定 行！（求採納）
27樓：籃球協會總部
如何提公升彈跳而不傷到膝蓋 德文表兄cornell作為職業訓練師講述自己扣籃的故事（第一步）
28樓：採提摩的小蘑菇
話說，175cm扣籃還是比較有難度，我一直都想扣籃，但是身高跟你差不多，但是你才初三，多多練習，身高上還會有高度，最重要的彈跳上多練習，無它，多練習，所謂不要太長時間，在我看來你好像並不是對籃球有興趣，而是對扣籃有興趣，那你就別想了，沒意思。
29樓：網友
關鍵是要鍛鍊腿部肌肉，多跑步，多跳，還可以在腿上加些重量，比如沙袋一類的。
30樓：夢飛翼時代
兄弟，恕我說句實在話，不要太長時間的話，基本別想了！你現在臂展多少，助跑跳多高？
31樓：黃蓋的糧船
小腿上幫個沙袋，每天練習彈跳，練習三個月，你試試看！
32樓：警兵衛
彈跳是必須的你的手腕也要常練。
籃球如何學習扣籃
33樓：
扣籃。要有身高，190往上；中國人體質不如西方人，要練彈跳很睏難的。最簡單的摸高，或者你可以「50公尺衝刺 從5成力量到極限 共5趟 跑完一趟之後 慢慢走回起點 再衝 也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越 弓箭步往前走 大概左右腳各15步左右 第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大 最後幾組要做到最快 腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進 當你爆發力增強之後 有時也要在最後幾趟超越極限 可加個啞鈴『 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了．扣籃應該不是問題了。
還有如果手臂力量不是很強的話，不要單手劈扣，很容易拉傷的。
34樓：樹葉飄絮
扣籃需要全身機能配合起來同時出動，才能發揮的最大。
1、與生俱來的身高優勢，起碼你也要180左右吧，這樣成功的幾率會大很多，2、出眾的彈跳，天生的或者後天訓練得來的，3、勢如破竹的爆發力，衝擊力很重要，只要你的手高過籃筐就可以扣籃的**力。
4、比別人更努力的練出來的身體機能，這樣就會很快扣籃啊。
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