1樓：奧運加油啊
突破主要看的是控球能力和爆發力,另外洞察力也很重要,可以利用節奏的突然變化,就是突然加速,而且要會看空擋,看場上的形式,我因為投籃不準,所以老是突破,看準空擋要突然加速,利用速度的變化,還有利用跳步也可以,這一招很難防守,洞察力除了看空擋以外,還是做的第二手準備,就是如果在突破中如果受阻那就要有第二手準備就是要把秋迅速轉移給隊友 ,其實突破的目的有兩種,一種是自己突入對方禁區得分,還有一種就是幫助隊友得分,這就是所謂的突破分球,他的目的就是傳球,當然有的不得以的,所以說組織後衛相當重要,他是整隻隊伍的組織者和節奏的掌控者,最好的例子就是nash,他就是太陽的發動機,當然突破時候控球能力很重要,不能跳球和被盜球,所以護球也很重要
2樓：
籃球教學：教你兩種啟動步，提高你突破速度籃球教學：教你兩種啟動步，提高你突破速度籃球教學：教你兩種啟動步，提高你突破速度
3樓：匿名使用者
跑運動前要做熱身,不然老了讓你好受,走不了路,因為突然爆發用力,對骨頭會有影響,越來越嚴重出現裂痕.
4樓：梵天海瑤
打得少，一是經驗可能不足在啟動一瞬間在尋找突破路線二是自身不行，要麼系統訓練，要麼每天堅持長時間打籃球，時間長了身體素質就連上去了
5樓：匿名使用者
墊步~這個是提高步頻的~！步頻快了~那麼你啟動的時候的速度就快了~但是真正啟動後的速度還是要看你自己~！
6樓：匿名使用者
爆發力不夠好，多做一些諸如百米性質的訓練，跳繩，蹲下起立。。。
7樓：梅花逸雪
在腿上和手上綁上10斤的沙袋時間長了再摘去會很快
8樓：匿名使用者
關鍵在於鍛鍊小腿肌肉.比如提踵練習練習小腿後側.輔助坐姿舉腿練習大腿前側.
還要上臂的擺動速度與力量也有關係.上肢也需要加強.
9樓：
起步時候第一步最要緊，要把重心調整好，向前傾的幅度應該比較打些，然後再做一些有助於小腿肌肉的鍛鍊，有能連續彈跳的能力，做跳繩比較好，順便再練習下折返跑練爆發力。
突破時候應該觀察好防守人的動向，選擇好路線，還有步伐也很重要，也應該稍微利用身體來進行快速突破
10樓：匿名使用者
兩個原因，一是身體素質不行，二是運球基本功太差
11樓：臺晚竹書妝
啟動速度
主要依賴於小腿的力量
所以平時要多注意小腿力量鍛鍊
這樣啟動速度自然就
快了呵呵其實光啟動速度還不夠
突破的時候即使第一步過了對方
但是如果沒有體重力量還是很吃虧的
12樓：一個人數星星
練百米跑呀！ 也可以練往回跑！這可能行吧
13樓：
加強爆發力】
可以通過練習臥推來提高
14樓：匿名使用者
練50米衝刺跑，10*4往返跑
15樓：
說的對就是需要爆發力
16樓：小眼小嘴小短腿
說白了~
還是下肢力量不夠
多練練下肢力量吧~
方法很多的~~~~
我就不介紹了~
17樓：林進鋒
鍛鍊爆發力很簡單,跳繩,這一來加強撣跳二來可以訓練小腿加強爆發力!
是這樣的!慢慢來,不懂的象學習一樣多問問高手!這樣對你籃球技術有很大的幫助!
打籃球怎麼練啟動速度？
18樓：
練以下四步
1：跨步 科比·布萊恩特。麥克格雷迪。格蘭特·希爾等一些球星就是用很大的跨步一瞬間把防守隊員甩在身後
2：力量 腳腕和腳踝的力量。小腿的力量對啟動速度很重要。力量是速度的保證
3：靈活 比如小艾那樣的球員。在晃開放手隊員後用靈活的腳步進攻
4：爆發力 爆發你的潛力。在蹬地的一瞬間全力爆發。你就會看到他已經在你的身後！
19樓：匿名使用者
我練過,就是用一種特製皮筋,一個人拉著你,你使勁跑,然後拉你那人再鬆開
20樓：匿名使用者
綁沙袋跳繩可以鍛鍊腿部肌肉，是啟動速度的基礎。
有力量但反應慢，同樣降低啟動速度。所以，訓練靈活和敏捷的反應可以大大地提高啟動速度。
訓練反應的練法，如讓同伴丟球，你躲閃。合掌練習，就是同伴兩手放在你的手邊上，你打他，他夾住你的手，訓練到後面可距離越短。打組合小沙袋，速度球。
最重要、最有效的方法，就是通過實戰。
21樓：匿名使用者
把你的下肢練練 有好的腳踝力量
22樓：匿名使用者
分別加快神經反應時間和加強身體素質
加強腿部、腰腹、背部肌肉的爆發力。
23樓：匿名使用者
練習短程的跑步，比如百米跑、50米跑
24樓：匿名使用者
點著腳練習,增加你的小腿肌肉
25樓：第六天_魔王
雙手被後,上樓梯的時候蛙跳```
26樓：匿名使用者
多練練爆發!!不過身體的先天素質在那裡放著呢!
27樓：匿名使用者
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 ，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或 等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多 的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你 ，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向 籃框方向)。
你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球 時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。 開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速 度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而 且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投 籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平 衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 (步幅也加大)，並把運球高度降至膝
如何能提高速度?本人打籃球速度不夠,啟動慢```啟動後還可以`
28樓：匿名使用者
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息
29樓：我很
一樓的不行`
不適合練啟動速度
要練啟動速度還是先要練反應速度.
你可以在相隔10m的兩地方放木塊
跑過去那木塊再跑過來換一塊木塊`
這樣既練反應速度又練啟動速度
30樓：匿名使用者
你好，我建議你沒事的時候多練練控球，多和打的比自己好的人交流學習，結合自己的實際情況，苦練出一套自己的絕活！另一方面，有時間多看看nba，這裡說的多看不僅僅是關心比賽結果，注意他們的球路、各自的特點，尤其是適合自己的位置上大牌明行星，爭取看一次球賽都學上至少一招，多加練習，日積月壘，呵呵！你的籃球技術想不提高都不行啊！
打籃球如何提高身體素質，怎麼提高打籃球的身體素質
多看看籃球資料找到自己的進攻方法。然後反覆得練反覆的練。運球是基礎中的基礎。再就是要培養目的運球場上意識。找準自己的定位。可以多和班裡同學討論下。希望你做什麼。怎麼配合什麼的。其實，練好三步上籃，突破傳球也是很重要的。原理性的知識可以買本 灌籃 看看。有很多實用的籃球理念和籃球明星的成長曆程。培養信...
怎麼打籃球？怎樣打籃球？？
打籃球是要花功夫的，而且一般人剛開始接觸的時候很容易走彎路，多注意一下姿勢以及動作要領，不要盲目的想進球，想比賽，多進行投籃練習，定點投籃，跑位接球急停跳投等等，要下苦功夫的啊。我學打籃球的時候已經很晚了，我的感覺是首先要有興趣，這是第一動力 其次要善於觀察模仿，這是速成的訣竅 最後一定要多加練習，...
怎樣練習打籃球？怎樣訓練打籃球
1 練習運球，左右手 單手 胯下和背後。運球的基本動作 以肘為軸，小臂隨著籃球。球最高到肘關節。2 練習投籃。投籃動作 身體與籃板平行，正對籃筐，兩腳自然分看，拿球時手指自然張開，掌心留空，掌的邊緣貼緊球，大臂與地面平行，小臂與地面垂直。投球時，手腕用力，用食指和中指撥動籃球，腰部大腿配合用力。3 ...