1樓：我酋長我怕誰
首先，我沒太搞明白你所說的內脂和體脂是個什麼東西。說來慚愧，雖然我父親的工作和醫學頗有一些淵源，但是我後來學了化學，所以我雖然懂得一些保健養生的方法，但是真要是醫學名詞的話還是不太精，但據我所知，醫學用語上貌似沒這麼兩個名詞吧。
但是我能理解你說的是什麼意思，你是不是想說自己體內用於維持基本生命活動的糖類和脂肪較少，但是自己的體型卻稍顯臃腫對吧。我有乙個表姐就有這是這種情況，我還經常嘲笑她「胖的不走心」，不夠後期她堅持鍛鍊，這種情況已經得到了改善，所以我準備把她的方法推薦給你，希望可以為你提供幫助。
首先是膳食，請務必，不要再攝入脂肪、巧克力、膨化食品等高熱量食品了，不管你之前喜不喜歡吃。事實上，維持我們體內正常機能的主要能量**是atp，atp在我們的體內水解可以得到大量的生物能，一般情況下，我們的人體會優先選擇從糖類中獲取atp，當體內的糖分減少到一定程度的時候，我們的身體就會開始選擇將脂肪轉化為糖類，繼續為我們提供能量，也就是我們平常說的「燃燒脂肪」。所以，我們可以在平時適當的攝取一些糖類物質，用來滿足我們的日常代謝需求，在這裡我比較推薦水果和豆腐。
水果中含有豐富的果糖、葡萄糖、植物纖維和多種維生素，其中果糖、葡萄糖是維持人體代謝的重要物質；植物纖維可以有效地保護消化系統，促進腸胃蠕動；維生素更是人體所需的必要物質。如果你的體檢報告顯示你人體內環境不呈現酸性的話，豆腐也是**卻不會傷害身體的絕佳飲食選擇，適量的吃一些豆製品對神經系統、免疫系統都有很好的幫助。還有，不推薦節食，一日三餐不要落下，可以少吃點，但不能老讓自己餓到前胸貼肚皮。
另外，健身也是必要的，但是時間過短不值得提倡。我舉個例子吧，乙個正常成年男性想要鍛鍊胸大肌，那他需要做擴胸類的運動，但是運動不超過40min的話，體內消耗的僅僅是糖類，脂肪並沒有得到消耗，而運動過後，往往需要大量的食物攝取，這就使得沒有消耗的脂肪又再一次得到積累。只有持續運動超過40分鐘以後，我們體內的糖類才會消耗殆盡，脂肪才會開始燃燒，我們才能得到消耗脂肪鍛鍊肌肉的效果，否則只會越加鍛鍊肌肉越小。
總之堅持鍛鍊與控制飲食是我們在**的同時維持身體機能的兩個非常重要的方式，二者相輔相成，缺一不可。希望接下來的日子，你可以通過科學的方法達到你提高內脂降低體脂的目的。
2樓：網友
現在人的問題不是單純的肥胖，而是體脂高。舉個不恰當的例子，那就是兩個都是一百斤的人，有60斤肥肉的人看起來就要比有40斤肥肉的人要胖的多。所以我們都想追求乙個苗條的身材，這就要求我們降低我們的體脂了。
想要降低體脂最我覺得最主要的還是要運動，每天下午傍晚的時候可以去田徑場跑步。也可以邀一些夥伴夥伴，一同去跑步。講乙個相互督促的作用。
以防自己堅持不下來的時候，可以有同伴去鼓勵你一下，去督促你一下。控制好自己的飲食。多吃稀飯和粗糧，有很多種類可以供你挑選，你可以制定乙個飲食計劃，每天吃哪些東西，然後嚴格控制。
你也可以去辦一張健身房的卡了，這樣你花了錢，所以你就會，督促著自己，去健身房鍛鍊，而且健身房的夥伴比較多，有一群人給你並肩作戰，你就有了動力，覺得不再無聊。有很多同學說，乙個人去田徑場跑步，覺得太無聊，堅持不下來，他去辦了一張健身卡，結果效果就很好。他會每天去健身房。
健身房，還有健身教練給你指導。有些不科學，做的不對的地方，他還可以指出來。這樣就是你的減脂效率事半功倍了。
你也可以去參加一些社團，一些運動社團，比如說小球協會，有桌球羽毛球可以供你挑選，增加一些興趣的運動。會讓你覺得減脂是那麼的輕鬆。
為什麼內臟脂肪低，體脂高?
3樓：網友
脂肪主要為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪也主要堆積在腹部，包裹著內臟器官。也被稱之為腹部脂肪。（由於腹部皮下脂肪和內臟脂肪共存，也是腹部脂肪難減的乙個原因）
內臟脂肪和各種心血管疾病發病率成正比，內臟脂肪越高，緩三高的風險就越大。對於易患心血管疾病或糖尿病的人來說，內臟脂肪被認為是最危險的。大量的內臟脂肪以及與其相關的脂肪酸釋放可能會導致脂肪肝以及隨之而來的胰島素抗性和高血壓。
而內臟脂肪和又和皮下脂肪成正比，也就是體脂肪含量越高，一般內臟脂肪也會越多。且兩者（兩種型別的脂肪組織會通過某種方式均衡兩種脂肪的分解）
而內臟脂肪也是導致脂肪肝的主要原因，通常男性體脂率大於20%，緩脂肪肝的風險會大大增加，體脂率大於25%，80%的可能患有輕度脂肪肝；而體脂率大於30%則肯定有輕度脂肪肝。
4樓：小破孩
內臟脂肪高真的是完全取決於飲食，舉個很簡單的例子。
脂肪肝、酒精肝、糖尿病、三高這些富貴病你以為是怎麼來的？
都是吃出來的。
吃得多，第一表現是胖。於是初期**者看見身體變胖，就覺得我要**！
並以身體外在的體重為標準來判斷這次**是否成功，但是我要說一句話：肉是一口口吃出來的，但是要減下去就要從外而內的減。
簡單理解就是：外觀的肉瘦了，減下了皮下脂肪，體脂率當然會低。
但這個時候不要放棄，很高興題主關心到了內臟脂肪！
因為這才是健康的關鍵，由於很難運動到內臟，所以內臟脂肪率需要持久戰。
很難運動到內臟脂肪，這句話不難理解吧，你總不能把心臟拿出來，給心臟做仰臥起坐吧。
既然運動難觸及到內臟脂肪，我們就要從吃著手！
－－小菊花課堂分割線－－－
堅持彩虹吃法＋盤子原理，不知道麼？
下期科普，說白了就是蔬果多吃、肉類蛋白適宜、減少白公尺白麵，用粗糧代替。
如果內臟脂肪還是很高，我們就要做區域性調整。
早餐！！！早餐很重要！！！
可以提公升一整天的新陳代謝！建議自己機打豆漿，紅豆走心、黃豆走脾胃、黑豆走腎。
一本正經的胡說八道完了，希望大家都能有健康身體！！
內脂高要怎麼減
5樓：懂視生活
1、適量減少碳水化合物攝入：多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：
3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素：物纖維能讓排虛桐洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維差虧坦的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。
此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、保持適量的有氧運動：泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提公升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣：吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、空空嗜酒？這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。
睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
內脂高怎麼減
6樓：北網域名稱醫
消除方法。1、運動必不可少。
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提公升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有乙個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
2、吃必不可少。
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。
攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起**作用。
3、腹式呼吸必不可少。
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈梁好虧，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法。1）取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2）觀察自然呼吸一段時間。
3）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6）迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
4、多多攝入纖維素。
想要內臟成功**，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現指標在開始，更加密切地關注它們吧！
因為它們是幫助你內臟**的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳。
5、少吃碳水化合物。
含有碳水化合物的食品是公尺飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過200克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
6、每天25分鐘快步走。
美國的運動專家發現，快速走可以提公升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。
瘦等於體脂低嗎？
7樓：御菡楣
千萬不要以為你身邊一些很瘦的女生或者男生中茄，體脂就是低的。瘦和體脂低是兩個概念。即使你很瘦，但你孫吵的體脂率也有可能則培侍處在乙個比較高的不健康的範圍。
因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪、管道脂肪。
體脂率低怎麼辦
8樓：一念溫柔
保陵行持良好的睡眠習慣，保證睡眠一天保證5-8小時睡眠，最好的狀態就是多睡覺，少熬夜，慢慢的體脂率就會上公升。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比敏汪棗例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。
而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風橋拆險。
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一般常人鍛鍊沒有必要 如果是有特殊要求，或者職業選手注重體脂的細微變化。也是一個心裡作用吧 就如人們天天測體重一個心裡 目前市bai面的體脂秤基本du都是由體表面的電zhi極片與使用者的雙腿接觸dao，通過一定的安版全電流，測量人體電權阻 bio impedance 然後基於輸入的使用者資料和測量得...
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晶體都有熔點，晶體分三種 分子晶體 離子晶體 原子晶體氯化鉀 氯化鈉 氯化鎂固體都屬於離子晶體，其熔點高低與離子鍵的強弱有關 金屬鈉的金屬性比鎂強，氯離子和鈉離子的離子鍵比氯離子和鎂離子之間的離子鍵強。因此，氯化鈉的熔點比氯化鎂高。氯化鉀的電負性比氯化鈉大，那他離子鍵的比例應該高。這句話有問題，離子...
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海水漲高和落地叫做潮汐是一種現象。潮汐是海水週期性漲落現象。因白天為朝，夜晚為夕，所以把白天出現的海水漲落稱為 潮 夜晚出現的海水漲落稱為 汐 直到牛頓發現了萬有引力定律，拉普拉斯才從數學上證明潮汐現象確實是由太陽和月亮 主要是月亮的引力造成的。萬有引力定律表明引力的大小和兩個物體質量的乘積成正比，...