1樓：撒蘊
首先恭喜你，想開始運動，想開始鍛鍊身體就是乙個好的開始！
你沒有說明自己是男性還是女性以及年齡，那我就假設你是二十五歲到三十五歲這個區間吧，雖然區間比較大，但是這個年齡段，整體身體素質是不錯的，都是人生最好的時候。
你剛開始運動的話，我建議你選擇去健身房，如果自己開始就是跑步的話，很難堅持下去。去健身房的話，你可以去跟著上團課，團課只需要辦了健身卡就可以免費上課，不需要額外收費的。
團課的好處是一群人由乙個教練帶著上，相對來說訓練環境比較好，有老師指導著，而且內容有很多，單車課，槓鈴課，舞蹈課，瑜伽課，等等有很多可以選擇的。一群人在一起訓練，有熱情的**，有人陪伴，訓練起來也就沒有那麼累了，可以說身心比較愉悅。也比較容易堅持下去，而且訓練強度可以根據自身去調節。
經過一段時間團課訓練以後，你可以加入一些別的更專業的訓練，或者你就每天跟著上團課就很好了，各方面效果真的是非常好的，希望你能堅持下去，訓練會讓你的身體有乙個值得提公升，讓你擁有更幸福的生活，祝福你，希望你越來越好，如果有不明白的，可以給我發私信，我只是乙個健身愛好者。
2樓：壽鬱
每天做八個小時。比較合適。
每天做運動多久時間最佳啊？
3樓：
每天要鍛鍊多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
體育運動要適量，每天體育運動多久最合理？
4樓：聰明的坑
每個人的體質和每個人的體質都是不同的，在做運動的時候也是要適量的，千萬不要盲目的運動，那樣不僅做不到強身健體反而還會損害自己身體。跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他專案。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動專案2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程。
向前是跑步姿勢最重要的乙個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
健身的目的，除了強健體魄，無外乎就是希望練就一身大肌肉，尤其是對於體型偏肥胖的男性來說更是如此。但燃燒是一項十分艱辛的過程，雖然大多數人都認為每天至少運動1小時，每週至少要持續5天，但《美國食品藥物管理局（fda）》也提醒各位：**的關鍵在於運動時的心跳數，因此較輕微的運動，如散步、做家務事等，都不會產生較大效果。
我們要控制跑量，不能隨心所欲，按照感覺走！現在的運動醫學表明，人一天的運動量最好不要超過1萬到12000步，所以每天規律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
5樓：匿名使用者
要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2-3小時的桌球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其它溫和體力活動。
6樓：網友
這個要根據自己的情況而定，一般情況應該是活動到感覺累，微出汗為最合理。
7樓：網友
這個具體的要根據你的身體素質和運動的目的，如果只是鍛鍊身體，就是運動到微微出汗，還有餘力可以進行運動但是可以減緩或者是休息了，而要是為了提高運動成績，就是要運動到極限但不是蠻幹的運動，就是要把自己的力氣再科學合理的消耗掉，再看你能堅持到什麼程度，是否有潛力也就知道了，記住一定要注意安全，不然容易讓身體受傷。
8樓：相芷
體育運動一定要適量，根據個人體質來定，如果體質好的話你可以時間長一點兒，如果不好的話就可以半個小時到乙個小時左右。這樣對每天運動來說也是可以對身體也很很有。
9樓：沙曼雲
這要因人而異，體質好的可以適當加大運動量，體質差的就要適當運動。
10樓：千里走單騎
運動雖然好，也並不是做的越久越好，要知道什麼事情只要做的適量就行，做的過量了都是有害的，但是有一件事不是的！賺錢啊，賺的越多越好！哈哈，不知道大家是不是跟我一樣的看法！
那麼一天中的運動時間保持在多少合適呢？1~小時最好，最好是不要超過兩個小時，但是偶爾一次這樣的大強度的運動是好的，可以突破我們的極限，對於自身來說是一種提公升！
11樓：貼神仙冥鬼
這個根據個人體質來吧，你可以多運動運動累了你就休息，不累就繼續運動，
12樓：網友
這個要根據個人體質和運動強度來決定，一般的話半個多小時就可以了，體質差的最好不要做高強度運動。
13樓：迷途知返
每天運動一小時左右最合適。
成年人,每天運動多長時間最佳?
14樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
15樓：匿名使用者
不要半夜才來運動嘛。
一般的情況下：
0點～1點：人睡了，但易醒。此時對疼痛敏感，生長激素大量分泌（少兒）2點：除肝臟外，大部分器官運作緩慢。此時肝臟對身體進行大掃除，此時深睡對身體最佳。
3點：此時肌肉放鬆，脈搏減少，血壓低。
4點：血壓更低，腦部供血量最少。神經衰弱者此時易醒，心腦病人發病多在此時。
5點：此時人體釋放出最多的能量，此時起床，精神飽滿。如果繼續睡，能量會變成脂肪。
6點：血壓公升高，心跳快。
7點：人體免疫系統最強，一般病人 此時精神不錯8點：大腦思維嚴謹。
9點：內臟開足馬力，此時對病、痛反映遲鈍。
10點～11點：最佳的工作時間。
12點：工作效率非常高，最好推遲半小時吃飯13點：疲倦，腎上腺素減少。午休時間，半小時到一小時為佳14點：人的最低點，反映遲鈍。
15點：情況好轉。
16點：血糖公升高，工作效率不錯。
17點：身體協調能力最好，心率、血壓穩定，最適合運動的時間18點：膽固醇增加，此時用降膽固醇的藥最佳19時：血壓上公升，心理不穩定，易怒，易口角20點：人體體重最重，反映異常迅速。
21點：記憶力增強，適合背誦。
22點：人體開始睏倦。
23點：入睡，人體修復開始。
ps：0點到6點，**新陳代謝旺盛，時「美容護膚睡眠期」
下午運動最好了。時間嘛。一天最少30分鐘。
16樓：匿名使用者
最佳的時間應該掌握在2小時之內，每次鍛鍊應該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間，能夠使你產生鍛鍊的慾望，養成鍛鍊的習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射，隨之進入到乙個規定和正常的訓練狀態，為鍛鍊提供足夠的能量。一般說來，午後3-4點到傍晚6-7點鐘，精力較為旺盛。
但在睡前2-3小時一定要結束鍛鍊，否則會由於興奮而影響睡眠。如在上午訓練，安排在8點後至11點較好。
17樓：匿名使用者
40分鐘力量，15分鐘跑步或30分鐘散步。
18樓：匿名使用者
男性女性？多大年齡？
原來有過什麼樣的運動？
對什麼運動感興趣？
自己在家鍛鍊還是在健身房？
每天運動多長時間合適?
19樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
20樓：您微笑的影子
首先，依您的情況來看，上下班騎車的路程不近，因此可以把上下班騎車作為自己鍛鍊的內容；每次到達目的地的時候做做四肢的放鬆，我覺得首選廣播體操，那樣您的全身都得到活動。
特別需要提醒您的是：每天上班出門早幾分鐘，當騎到一半路程的時候，下來休息兩三分鐘，因為長時間騎車容易導致前列腺方面的隱患。
另外，如果您每天下班以後，如果覺得自己的身體還行，不乏累，那麼也可以根據自己的實際情況，去選擇散步或跑步的健身方式，如果體質比較虛就先從散步開始，等有了基礎以後，再進行健身跑。
鍛鍊身體通常說每天一小時 我覺得更重要的是鍛鍊的質量，比如您十分鐘打了一場桌球，感覺身體很輕鬆，精神也很舒暢，那這就已經起到了鍛鍊的目的，另乙個角度來說，很自然的完成了自己的原定計劃內容所花的時間就是適宜自己的鍛鍊時間。
21樓：朋友情太深
可以晨跑啊，晚上吃了飯也可以到家旁邊的小公園走走，要是能去健身房更好了，能交到好多朋友還能把身體緞練好。上下班騎車那不叫緞練，如果能步行上下班才能對身體有好處。一天能有意識緞練乙個小時左右吧。
22樓：網友
可以和同事去打打羽毛球，踢球，你覺得喜歡玩的，每次最好一小時左右(具體根據你感覺疲勞程度),每週不要超過四次！
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