打羽毛球如何避免受傷？

1樓：網友

首先，很多人都提到了姿勢很重要。我就不說三遍了。個人理解，主要是三個。

持拍，揮拍，步伐。持拍是最基本的，如果錯誤姿勢持拍，習慣了再改很難，而且發不上力。嚴重的時候可能會傷到手指。

至於頭頂球和反拍有時候需要改變，也因人而異，題主可以暫時不考慮，或者去網上找一些**看，都有詳細的講解，手機黨就不做搬運工了。各種球怎麼打，也有**，推薦看一下肖傑和李在福的，簡單易懂。職業選手那種短**可能需要一定的基礎才好理解。

第二部分講裝備。（球衣不在討論之列，因為我不愛穿球衣）

1.球拍，沒有球拍還打啥球。選個球拍尤其重要。不推薦上來就500+的。至於更貴的一般都是進攻型，或者例如9900這種中杆比較硬，一般初學難以掌控，但是很有可能受傷。

100多的新手拍可以用用，但是誠如一位答主說的，自己衡量一下，其實貴不了多少。這個價位就是凱勝p1比較推薦，軟輕。容易上手。

另外新手推薦球拍我強烈推薦乙個啊，勝利tk-15。糖水拍，灰常好用。（糖水拍通俗講就是比較好擊打發力的，嚴格說就是甜區比較大上手快的那種）我不是打廣告的。

關於拍子有幾點想說的。第一，不要總換拍子。這是個不好的習慣，不利於養成良好的球感，實際上阻礙了進步。

第二，別做燒拍黨，理由同上。另外比較費錢。第三，在沒有一定的爆發力，手部力量基礎的時候，姿勢沒有固定的時候，不要隨便去擼進攻型球拍。

答主親測。第四，沒事別把拍子借給別人，尤其半生不熟的，磕壞了，不好開口又心疼。第五，別隨便擼高磅。

需要力量支援。作為曾經的燒拍黨表示，好拍不一定好用。往往是入門拍，有一定基礎後，逐漸找到自己的打法風格，然後再選用對應型別的拍子。

記得上手膠，毛巾的有點磨手。

2.拍線，一般來說七分拍子三分線，剩下九十是技術。線算是消耗品，一般來說三個月一換。

初學最好不要用高磅，常見的用bg65就行，65ti也可以。這兩款是高低磅都可以的。66um需要磅數支援才能發揮特點，而且很容易斷，壽命短。

68非常硬，也需要磅數支援，壽命一般。95，98，99之類的可以不看，一是太貴，二是需要技術和力量支援。萬年不爛請用70。

沒特點，極其中庸。但就是打不爛。反饋也比較差。

2樓：任性的公貓

打羽毛球受傷用一句話概括就是我們的身體無法承受這項運動的強度。但是，人體是極為聰明和不斷進化的，他的智慧型指數遠比我們所能想象的更讓人驚歎。也就是說，如果採用正確的方法，我們的身體可以通過訓練適應這種強度的運動，甚至比你想象的變得更好更強大。

首先，我們來看一下我們的祖先，在缺乏醫療觀念和條件的狩獵時期，他們要長途奔襲狩獵覓食和麵對各種危險，受傷是極為普遍的情況。因此人體已經進化出在受傷情況下依然可以面對危險和逃離困境，甚至繼續狩獵和戰鬥的能力。這種能力對我們當下的身體其實既是強大的保障也暗存隱患。

這種能力的優點有：在一般的受傷狀態，根本不影響日常的生活，比如擦破皮，跌了一下，別了一下，輕微扭到。這些傷害即使你不去管他，在一段時間之內他也會自動修復。

甚至即使出現一些較為嚴重的扭傷，身體會強制讓受傷的部位限制，並啟動相鄰或相應肌肉和組織代償，讓你依然能夠具有一定的活動度，來儘量滿足日常生活，甚至較為激烈的運動。典型的例子如跛行。<>

3樓：半世

職業運動員的動作要領，不用說都很規範吧；職業運動員的裝備，不用說都很齊全吧。但是你看看那些職業羽毛球運動員們，不管是現役的還是退役的，哪個不是傷病纏身。原因就是，即便你動作做得再標準，裝備買的再頂級，它們也只能將運動對你身體的傷害降低，而不能「避免」。

許多對身體的傷害可能一次兩次感覺不到，但很多都是長年累月的積累，時間久了就顯現出來了。就拿我來說吧，由於我個子較矮，所以雙打時後場喜歡雙腳起跳來獲得更高的擊球點。但是久而久之就發現膝蓋受不了，雖然並不是明顯的疼，但是有時候膝蓋會感到一種酥酥的感覺。

這還是在我兩個膝蓋都帶髕骨加壓帶的情況下的結果。再比如，單打的時候後場反手區，有的時候確實頭頂接球可以更加主動，但是那樣打基本都是以犧牲自己的腰為代價的，經年累月之後，別告訴我你的腰還能受得了。<>