1樓：網友
運動+飲食改變可以減輕體重。
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（乙個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
2樓：小佳
絕食最管用 絕食不是一點不吃 早上只吃雞蛋乙個或者全麥麵包兩片 三天瘦一圈。
3樓：月下仙
減少身體水分可以臨時減輕體重，最快最簡單的使用利尿劑，如果無法購買到，那麼比較好的方式是大量喝純的黑咖啡~
怎樣減輕體重
4樓：網友
少吃多餐多運動就可以！只要堅持肯定會減輕。
5樓：seed品牌設計
有氧運動、不吃碳水的食物、晚上過了7點不進食包括少喝水。
6樓：龍丫子
多運動，多吃蔬菜，少吃點主食。
7樓：網友
方法很多就是能不能堅持。
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