乙個身體素質較差的人，該怎麼樣合理安排鍛鍊？

1樓：匿名使用者

你可以練跑步，游泳，跳繩，打桌球羽毛球，長距離騎車，舉扛鈴，俯臥撐，仰臥起坐篤，只要天天堅持，身體會健壯起來的。

身體素質很差，但是喜歡日常鍛鍊該怎麼辦？

2樓：讀懂他的心

第一種方法做家務。身體素質差有很多原因，可能是先天體質問題，也可能後天不良的生活習慣造成的身體素質偏差，需要根據返漏不同的原因制定不同的策略。如果說身體素質差，但是喜歡日常鍛鍊，喜歡運動的感覺，那麼可以從簡單的做家務開始做起。

像是拖地、洗碗、洗衣、整理房間等家務簡單易行，平時可以選作自己的鍛鍊方式，不僅可以收穫自己的成就感，還體驗到了鍛鍊的感覺。同時，拖地還能夠使肩部、手臂、腹部受到鍛鍊，從而達到緊緻肌肉的效果。

第二種方法是打太極。太極是一種蘊含智慧的運動，它能夠使人的身體更具有協調性以及柔韌性。打太極時需要在空曠的地方進行，同時需要集中注意力，不受周圍環境影響。

太鬥神極有自己的運動規律，通過頸部、肩部、腳法的運動，調動身體機能，促進身體內迴圈的運轉，長此以往能夠提高人的免疫力，從而保持了身體的健康狀態。

第三種方法是慢跑。通過做家務、打太極已經適應了鍛鍊、出汗的感覺，並且相應地提高自己體能的時候，可以選擇進行慢跑來提高自己的身體素質，起到日常鍛鍊的效果。與其他劇烈運動不同，慢跑是一種較為「溫和」的運動。

慢跑適合身體基礎較差的人群進行鍛鍊，由於它的「溫和性」，慢跑不會使心臟或者身體受到不好的影響。

長期進行慢跑鍛鍊，還可空世虧以改善身體機能，促進血液迴圈，保持較好的精神面貌以及較為愉悅的心情。人們一般選擇在早晨上班前進行慢跑，感受著清晨第一縷陽光，緩緩跑動，呼吸著自由自在的空氣，會使人的精神感到無比輕鬆與振奮。堅持慢跑會使人的身體和心理狀態一起提公升到了較好的水平。

3樓：無能為力大蒜

我覺得如果你喜歡日常鍛鍊的話，那麼你就應該堅持下去，但是你不要太過於頻繁運動。

4樓：巨集盛巨集盛

先少量多次的進行鍛鍊，並且在鍛鍊的過程中一定要注意自己的身體狀況，不要超負荷掘知鍛鍊，這樣就可以讓自己的身體變得越來越好，讓身體的素質鎮散指變得越來越好御配。

5樓：happy薛醜醜

那就需要進行日常的鍛鍊，只不過鍛鍊的量一定要減少，這樣對自己的身體比較好。

6樓：阿拉蘇一直在

做一些簡單的有氧運動，比如原地拉伸、慢走、慢跑等，切記不要做運動量備派較大的活動。必須養成一仿或賀個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬團漏夜。