關於健身房健身的事·····怎麼才算規律？
1樓：清風笑明月
我也是健身愛好者 教練說的沒錯 肌肉的鍛鍊必須要姿勢正確 不然你做動作時動作變形 就是用到其他的肌肉 對你的肌肉增長效果就不明顯了。
第一 你並沒有聯絡腿部 鍛鍊大腿會產生雄性激素 肌肉是由蛋白質+雄性激素組成的。
你可以多做一些深蹲 負重深蹲動作。
第二 像胸 背 腿 這些大肌肉群一週聯絡兩次足夠了 你可以週一聯絡胸部背部 週三聯絡腿部肩部 粥五練習胸部背部 中間剩餘的時間可以練習胳膊 腹肌 也可以休息 只要大肌肉**達了 小肌肉群也會發達的。
第三 鍛鍊一定要大重量 多組數 建議你選擇一下運動器材 你選擇的重量應該是能做15下左右 多了做不了 這樣堅持5組 每天就主要做1種動作 一種動作做好了 別的就可有可無了 但是你選的這組動作一定要力竭 比如 俯臥撐 你能做50個 那就負重做 負重到你能做12+15個的樣子 做12個 做5組 然後再選小動作 稍微聯絡就好 但是姿勢一定要標準。
第四 健身動作最好變換一下 比如今天練胸 做俯臥撐 後天就可以做做啞鈴飛鳥 這樣可以快些增長肌肉。
第五 飲食上多吃含有蛋白質的東西 比如牛肉 雞蛋 這樣肌肉才能快速膨脹。
就這麼多了 希望我的能幫助到你。
2樓：閆元維
首先鍛鍊之前一定要熱身，不管只是區域性練習還是全身練習。
胳膊：起初啞鈴是你最大的幫手。
臂彎舉：先用能做到次數15次左右的重量練習，4組（二頭）；俯身臂屈伸數量 組次一樣 間歇1分鐘（三頭）
斜託彎舉：這個是孤立的二頭的練習，要求很高，可以先採用輕重量練習。
窄距的俯臥撐，這個也是三頭其實。
你可以問教練各個器械怎麼用，練具體哪個部位。 如果他連這個都不知道那你就不用鳥他了，水平不行！
3樓：網友
你想得到成果，卻不想遵循規矩，就好比想考100分，又不好好學習是一樣的，所以聽教練的才是王道。
4樓：網友
自己定每週周幾練什麼部位。
每個部位用什麼器械。
每個器械練幾組。
一組做幾個。
拿紙寫下來。
動作規範。按計劃練。
就好啦。
去健身房鍛鍊的頻率?
5樓：網友
建議一週保持4-5次的頻率即可。每週都應該規劃好自己的鍛鍊時間，不要每天都去鍛鍊，這樣不僅達不到增肌的效果還會讓肌肉產生一定的損害，建議大家把每週的鍛鍊頻率控制在4次即可。
要是感到自己鍛鍊過度了，要立刻停止鍛鍊回家休息，時間至少要1周以上，期間不要進行任何鍛鍊，同時要注意飲食搭配，這一週的時間會讓身體重新儲備能量，身體各項機能會慢慢恢復，在這個過程神經系統也會慢慢放鬆，讓身體慢慢的恢復到正常水平，如果剛好處於瓶頸期的話，在恢復鍛鍊之後，瓶頸期很容易就能突破，當然在恢復鍛鍊之後，也不要馬上就採用大重量的鍛鍊，用以前二分之一的重量來恢復一下自身的身體強度。
6樓：粉紅鳳凰
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
7樓：別所巧璃
健身貴在堅持！ 三天打魚2天撒網是沒有效果的。
一週活動頻率型別：
1、每週運動5—7次，稱為習慣型。
2、每週運動3—4次，稱為日常型。
3、每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4、每週運動5—7次，稱為習慣型。
5、每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。
8樓：網友
去健身房鍛鍊的頻率主要是看個人的喜好和時間。一般建議不要低於3次。
任何肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔天進行1次。一般不超過4天，就不會喪失掉先前的鍛鍊效果。同時，任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛鍊活動。
1周活動頻率型別：
1)每週運動5—7次，稱為習慣型。
2)每週運動3—4次，稱為日常型。
3)每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4)每週運動5—7次，稱為習慣型。
5)每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。
9樓：鯨終落
根據自己身體情況，一般一週三次吧。
一天去健身房幾次事宜？怎麼才能科學健身
10樓：逯涵暢碧環
科學健身的主旨就是，機體的成長與健身的互助。
一天去幾次要看你的強度而定。
要科學健身，首先你要明確自己的身體，需要加強哪些方面的體質。
例如：心肺呼吸功能，科學資料顯示包括（肺活量，血壓，心跳平率及次數）如果資料不高，說明你的這個功能較弱，需要加強。
需要的就是大體力的有氧運動。
長跑大腦與機體神經的資訊傳遞速度：爆發力如果需要加強。
就是瞬間的負重訓練，如引體向上：臂力爆發力，蛙跳，小腿。
血液的供氧能力：
需要無氧運動，短跑，衝刺急停。
等等如果你是想漲肌肉塊，那就是健美，不是健身，肌肉的增長會使力量和耐力有所增長，但以上專案不一定增長。
如果是健身訓練，每天一次就可以了，除非你要增強很多機體功能~~~如果是肌肉訓練，那麼需要合理的安排，不能有肌肉過度疲勞的現象發生，否則會損壞肌肉組織，一般如果肌肉訓練強度大，就3天一次，強度低，就隔天一次。
正常人一天去兩次是可以的。
早上進行心肺呼吸能力及血液供氧能力，即長跑2000公尺最後200公尺衝刺晚上進行肌肉訓練，但強度要適宜，否則影響體力恢復及第二天的工作。
11樓：崇淑華居邈
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以**為目的的朋友們，可以再多做一次。
在健身房應該怎樣規律的鍛鍊？
12樓：5月餅00677迸兆
1、在健身房應該選在上午九點後進行鍛鍊。或選在下午三點後鍛鍊比較好。因為在這個時間段裡，人體的新陳代謝逐漸開始轉旺盛。
且離飯後又有一段時間，不影響食物的消化，又有利於**燃脂。 2、在每天的鍛鍊前、後要飲水，在鍛鍊的過程中也要少量飲水。 3、每天要有氧鍛鍊和無氧鍛鍊相結合，各三十分鐘以上的時間，運動後的心率要達到你自已平時不運動時心率的倍，才能達到最佳的健身**效果。
4、每天的運動量要按照每個人的具體身體狀況，來制定具體的鍛鍊計劃。活動量也要逐漸增加，循序漸進。 5、要根據你所要達到的健身效果，有的放似的進行有針對性的設定健身目標。
然後要持之以恆地堅持健身運動。 6、在運動出汗，選擇停止運動的，不易馬上洗澡。應休息半小時左右時間，待汗消後，再洗澡。
7、每週至少運動4-5天，每天至少運動一小時以上。長期堅持有利於提高身體的免疫力。達到強身健體、燃脂**的功效。
去健身房鍛鍊的頻率?
13樓：佔多戈綺晴
建議一週保持4-5次的頻率即可。每週都應該規劃好自己的鍛鍊時間，擾旦不要每天都去鍛鍊，這樣不僅達不到增肌的效果還會讓肌肉產生一定的損害，建議大家把每週的鍛鍊頻率控制在4次即可。
擴充套件資料。要是感到自己鍛鍊過度了，要立刻停止鍛鍊回家休息，時間至少要1周以上，期間不要進行任何鍛鍊，同時要注意飲食搭配，這一週的時間會讓身體重新儲備能量，身體各項機能會慢慢恢復，在這個過程神經系統也會慢慢放鬆，讓身體慢慢的恢復到正常水平，如果剛好處於瓶頸期的話，在恢復鍛鍊之後，瓶頸期很容易緩伏擾就能突破，當然廳伏在恢復鍛鍊之後，也不要馬上就採用大重量的鍛鍊，用以前二分之一的重量來恢復一下自身的身體強度。
參考資料。搜狗百科-健身。
請專業人士指出，我這種健身規律，有效果嗎，沒有的話，請給一套合理的詳細的健身規律
14樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
15樓：tricker賈
工作餐恐怕沒有太多油水，膳食還可以。早晨加乙個整蛋，晚上練完除蛋白粉之外再加兩個蛋清。
四十分鐘有點短，我現在不做有氧都要乙個小時左右。你發給我你的身高、體重、年齡、身體基本狀況（脂肪大致含量、身體機能）、鍛鍊的專案以及想要達到的效果，我幫你制定乙個簡單的計劃。
16樓：網友
沒有看出你的鍛鍊目的。。。如果單純的鍛鍊身體的換堅持就好。
去健身房怎麼健身
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。在健身房健身計劃 1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目...
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你好！健身房現在都有專業的私人教練服務，你去以後，他們會根據你的身體情況幫你制定詳細的健身計劃，這個你不用擔心的！不進行大重量腿部訓練不會影響增高。減脂與增肌不衝突，先進行力量訓練以提高基礎代謝率，後進行有氧訓練以減脂，但是要控制在30 45分鐘，否則有肌肉流失的風險。流程 做拉伸 力量訓練 拉伸 ...
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撥打12315，投訴要及時。消費者因購買 使用商品或接受服務，其權益受到損害時，應及時向所在地的受理產品質量問題部門投訴。及時投訴有利於正確判斷商品損壞程度與正常磨損的區別，能夠比較準確地說明情況，特別是有關服務質量等問題尤其重要。給您建議收集以下證據對您有利 1 您保留了和他們健身房簽年卡時的合同...