1樓：abcde足球
每天每隻腳正壓側壓各30次。
2樓：吃菜的鳥
欲速則不達，當心身體受傷。
壓後腿最好的方法是什麼？
3樓：313傾國傾城
由輕到重，由低到高。
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓，由近及遠。
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
要意志堅強，持之以恆。
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
壓前要做好準備活動。
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
4樓：匿名使用者
把後腿放在把杆上 向後下腰。
人在左邊把杆在右邊就把左腳向後放在把杆上 向後壓。
如何快速壓腿
5樓：網友
快速壓腿分三部：
1、正壓腿。
2、側壓腿。
3、後壓腿。
三部壓腿法詳細解析：
1、正壓腿 首先，初試者選擇與大腿根平齊的單槓，身體自然站立，上身保持正直，下肢放鬆。然後，讓重心落在左腳 (左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單槓上，上身依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。接著，上身慢慢向前彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。
在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最後，上身伸直後再重複此步驟。兩腿交替進行。
2、側壓腿 身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖鉤起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。
柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
3、後壓腿 身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用乙隻手扶住後邊的支撐物。左腿直立，右腿向後提起，腳背放於後邊的支撐物上，腳背繃直，同時身體略向左前方轉動。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。
腰部直立，向後方壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
6樓：網友
首先 刻苦練功和收到的成果是成正比的。
有句話叫練拳不練功 到老一場空。
還有句話是 （功夫）一天不練自己知道 三天不練別人知道武術不像學數學 學英語 要知道功夫三天不練可就沒了如果想要武術打的像模像樣 每天壓2次腿都不為過一般壓腿一週左右時 新鮮勁過去了就開始想偷懶了（嘿嘿 我就是） 這時候一定要對自己嚴格要求 不要前功盡棄 乙個月後肯定會有明顯提高。
其次 壓腿應循序漸進 急於求成乃為大忌。
因此建議每天都壓 感到有酸脹的程度時效果是最好的 感覺到疼痛的話就對肌肉、韌帶造成傷害了。
而且壓腿時還要注意規範動作 動靜結合 動就是用下頜靠近腳尖 （差不多5秒一次就行20次左右每側），靜就是保持韌帶承受範圍的最大值 靜止不動 （保持10秒左右 一側）然後保持壓腿動作 手握成拳 敲擊腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→環跳（最主要） ）更重要的是壓完一定要規範踢腿！！（根據個人經驗 強烈建議！！）
壓腿 能提高平衡能力 身體協調性 加強下肢力量 發掘爆發力 好處多多如果玩籃球的話 想扣籃 延長滯空 就壓腿吧 很有用！（前提要身高）
7樓：仁暢丹山雁
腿功是耗出來的，快速壓只會傷身體。學舞蹈最重要的乙個字就是忍，被逼去學，建議還是跟家長商量一下不要學了，我的韌帶就是比較緊的，壓腿特別遭罪，不能吃苦就早早放棄吧。
8樓：海上梨花
這行裡有句老話，三分壓腿，七分踢腿，也就是說你要壓完腿就多踢腿，藝校的學生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保證質量，都要使勁踢，每天就這麼練。
注意：我不知道你是不是專業的舞蹈藝術生，只要是舞蹈藝術生都知道有聚筋的說法，聚筋是因為你壓完腿後沒有踢腿造成筋被拉開了但是由於沒有踢腿去抻筋導致筋縮成乙個球，那樣會很疼的，如果那個樣子就要使勁踢腿了，如果不行就要去醫院了，一定要注意啊！！
9樓：123劍
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
壓腿時可注意以下幾點：
1.規範動作，分步進行。
2.由輕到重，由低到高。
3.先拉後壓，由近及遠。
4.要意志堅強，持之以恆。
5.壓前要做好準備活動。
關於壓腿的方法
10樓：網友
簡單點說，伸直腿搭在把竿上，儘量向外側翻轉。
身體保持平整向腿俯趴，不要弓腰哦。
壓四個八拍之後盡所能的最緊密趴貼在腿上，深呼吸，趴住堅持一會這樣耗腿比較出功。
壓完之後一定要記得用力踢腿。
壓腿的正確方法
11樓：來雁蓉從燦
首先，壓腿不酸是不可能的，要麼沒有起到壓腿的作用。
壓腿公尺可以了，壓腿時的目標是將嘴湊到腳尖。換句話說，要勾腳尖，下腰。酸的地方是大腿後測和小腿後測（包括膝蓋後測）。
側壓腿可以在地面上進行，目標是將大腿內側平放在地上。可以兩邊一起壓（但要有手支撐的地方以防意外）。
苦練和常練，收效會快，不要怕苦，壓腿時的痠痛是很難忍的，但是一旦堅持一段時間後，就會減輕，但不要過度導致拉傷。每天堅持練要比隔幾天大練一次要效果好。
腿部的力量很多，你說的都是好方法，另外腿部負重上下樓梯走也是乙個好辦法。
12樓：上官詩霓
我學的芭蕾。壓腿在芭蕾裡大致是。正壓：
面朝把杆，a腿繃腳面直放在杆上，b腿弓腳尖立地。雙手向上伸直。側壓。
面向一側，a腿上把杆繃腳面b腿腳尖立地。若是壓右腿，則左手豎直向上右手垂直大腿。
有沒有什麼方法能夠降低食慾，有沒有什麼方法可以抑制食慾
你有沒有吃飽還想吃的時候？如何降低自己的食慾？使用冷色調的餐具，小口小口的吃東西。我是這樣 的！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 一定不可以吃零食！更不許堅持不住晚上打吃一頓！你可以先試試！我多現在110了！等減下去以後...
有沒有什麼方法讓自己不長高，有沒有什麼方法可以讓身高長高
我也很想不長高，但是似乎沒有不長高的方法 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜...
有沒有瘦腿快點的方法，有沒有瘦腿的最快方法？
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫...