1樓：小木耳
睡前一小時喝杯熱牛奶，睡前用熱水泡腳10-20分鐘；除了晚上睡眠時間，其他時間最好少睡或者不睡；睡前可以做一些舒緩運動，不要做較為劇烈的運動。
睡前腦子不要亂想，能做到腦袋空空，睡眠馬上來；如果想盡快入睡，可以選擇聽英語或者背英語等你認為比較枯燥的東西；
更重要是要養成規律的作息時間，包括假期也是一樣，這樣使自己的身體形成乙個生物鐘；這樣到點就困，到點就醒。
2樓：紐維
我也跟你一樣，特別能睡，我高中的時候為了能多睡會自己去外面租房子了，其實多睡不一定不好，我不喜歡看書，不愛晚上熬夜寫作業什麼，最後考的比他們用功的人都好，只要白天的時候好好複習看書，活學活用，什麼都不要擔心了。
如何提高睡眠質量，減短睡眠時間？
3樓：牛一種態度
1、養成乙個放鬆的睡前習慣：很多人在睡前的時候，往往會思索很多事情，是白天無法解決或者即將要面對的事情，當大腦一直處在思考狀態，那麼就很難進入睡眠狀態。這個時候你應該學會放鬆自己的大腦，可以閱讀一些書籍，使得全身心得到一種放鬆，或者進行一些有氧運動，那麼就很容易睡著了。
2、保持乙個規律的睡眠和喚醒時間表：我們每個人都有乙個作息表，當我們長期遵循這個時間表，身體就會習慣了，所以應當養成乙個規律健康的作息習慣。使得身體得到充分的休息，才有利於身體的健康。
3、停止看你的鬧鐘：有些人在睡覺的時候，往往難以入睡，等實在睡不著的時候就會盯著時間，計算著，我還能睡多久，給自己很大壓力，催促著自己趕快入睡，這種情況反而更難入睡，應該輕鬆些，不要盯著時間，反而很容易睡著。
4樓：翠柳清茶
要提高睡眠質量，減短睡眠時間，介紹幾種方法如下：
一、睡前吃一杯熱牛奶。
二、睡前熱水泡腳二十來分鐘。
三、選用高低適中的理療保健枕。
四、床墊忌過軟也不能過硬。
五、枕邊可以放置一些鮮生薑絲，有助催眠。
5樓：電子數碼候老師
促進睡眠的最好方法就是早起，建議每天早晨四點起床，起床之後學習乙個小時，鍛鍊乙個小時，然後洗臉、刷牙，進行早餐，早餐之後進入工作。中午的時間要睡半個小時左右，下午適當補充水分，傍晚的時候進行乙個小時的有氧運動鍛鍊，每天晚上十點進入睡眠。
6樓：真的不用過分關注別人
提高睡眠質量，我覺得就是在睡前可以泡泡腳，然後不要熬夜，不要看手機，嗯，如果說可以做一些喝杯牛奶。然後就是你可以就是不要做劇烈運動也不要吃東西。
7樓：數碼王子胖
食物方面可以選擇牛奶，睡前喝一杯牛奶，不僅能夠提高睡眠質量，而且還能起到補鈣的作用。
8樓：偶怕黑儂要笑
運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
9樓：網友
你好，減短睡眠本來就是錯誤的行為，每個人至少要睡夠六個小時，七個到八個小時是正常水平，如果睡眠少是無法有高質量睡眠的，而且睡前不要看手機，不要熬夜，睡前不要喝水。謝謝。
10樓：電子數碼科技谷
提高睡眠質量，可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一杯枸杞，然後可以起到養心安神的作用。或者睡前做乙個按摩都是非常不錯的，可以有效的放鬆身心，提高睡眠質量。
11樓：乙個人郭芮
要想提高睡眠質量。
最好還是要早睡早起。
就是夜裡12點到2點這段時間的睡眠最重要。
只要睡覺前不亂想，讓自己在夜裡睡好了。
睡眠質量就得到了提高。
這樣早上也可以比較早醒來。
睡眠的時間也得到了縮短。
12樓：玩樂星
要養成規律作息的習慣，因為很多人出現睡眠障礙，是因為長期熬夜不規律作息，導致植物神經功能紊亂引起的。
要保持平和的心態，平時要避免情緒過度的激動，避免精神緊張，避免焦慮、抑鬱的情緒。
在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞的狀態，有利於患者睡眠質量的提高，在夜間睡覺前可以用熱水泡腳，聽舒緩的**，喝杯熱牛奶，使身體和大腦處於比較放鬆的狀態，有利於提高睡眠的質量。
13樓：陽光燦爛
要提高睡眠質量，晚飯後出去散散步，在睡前可以做一些眼部的按摩，睡前泡個熱水腳，喝一杯熱牛奶都有助睡眠的功效。
14樓：微言悚聽
可以在睡前使用熱水泡腳，這可以使腳部血管擴張，促進區域性的血液迴圈，可以提高睡眠的質量和增加深度睡眠的時間。
15樓：鑫鑫種子公司
睡前不喝水，不想事，就睡著了，就可以提高睡眠質量啊！睡眠***了就可以減短睡眠時間了啊！
如何讓自己減少睡眠的時間？
16樓：匿名使用者
生活規律定時，適量運動！
如何在短時間內睡眠充足
17樓：匿名使用者
吃些提神的東西~做些感興趣的事~休息時間休息好就行啦~
幫我想辦法未必需要安慰，幫我想辦法 未必需要安慰
首先你要確定你們的感情到底堅固到什麼程度，如果她的想法真的象 回答者 wwee123 試用期 一級 7 31 09 55 唉 你現在的問題和我一樣 我同樣很深愛著我的男朋友，但我還是向他提出了分手，問題很多，外界的因素，自己的問題，但並不是我不愛他了。要分手我也很捨不得，但是我怕在一起還是會有一天要...
怎麼縮短睡眠時間
你的壓力太大了,如果長期以往會影響你的身體健康的.你應該樹立信心,你要知道既然你能當上副班長你還是很實力的,所以不要害怕副班長的職位會失去,要相信自己是最棒的.當班長不僅需要學習好,而且人的品德,身體健康也很重要.二加強體育鍛練,調節好生活的節秦.要合理安排學習內容和數量.不要盲目的攀比,負擔壓力過...
夢見翻船東西都掉進水裡,又想辦法在撈，後來把錢包撈出來了
是不是你最近壓力太大，所以做這樣的夢。人家都說日有所思夜有所夢，平時你想太多，就會帶到夢裡面去的。反反覆覆覺得煩躁等。有時候也會受外界影響，例如你晚上做夢感覺呼吸困難，可能是壓著心臟或者是堵住呼吸了，所以睡覺前要調整好睡姿，天天保持好心情就沒事了。失而復得你會有一個失去的人或物在得回來 雙方都強調自...