1樓：網友
怕是因為你沒有大量的長距離跑打基礎，你這樣吧分3天為乙個週期。
第一天長距離跑5000到6000不要求速度，堅持住就好，然後每天晚上在家蹲起做100個，分2組吧，真的力量很差的3組。
第二天跑30 60 80 公尺這樣為一組，跑3組，因為800是速度耐力，跑跑短的到時候有好處的。
第三天跑2個400公尺，盡力去跑，好了以後放鬆一下，去慢跑，速度隨意，控制在4000公尺。
這樣堅持下來的話肯定可以的，在比賽的前2天去測試一次800公尺，然後就不要管了，休息1兩天不要運動了，不過每天還是要壓壓腿，跑個1 2圈是要的，記住啊跑800起跑要佔得先機，起跑馬上要跑到第一名，然後慢慢放後面的上來2個，你保持在第三名左右的水平就可以了，然後就是一直堅持，到了最後60公尺就衝了，記住越是難受，步子要越大，步子拉開跑就好了，跑不動了，加快擺臂速度，擺臂大一點，這樣腿會帶動起來的。
2樓：失落的
每天逐量提公升跑步時間，增強體力，，一步步來，不用急，最好能規劃好800公尺跑的體力分配。。。這樣問題就不大了。
3樓：伈陌亦染
保持良好心態。這幾天臨時抱抱佛腳也行的。
我是女生，今年上初三，運動會被逼參加800公尺長跑，但我面對的選手都是很厲害的，我有時連滿分都跑不到，
4樓：冷靜
那麼多選手呢，你怕什麼。
距學校運動會還有10天，我參加了乙個女子800公尺，我平時都不跑步，現在突然要跑，感覺跑不快了，
5樓：等待
你好；10天是完全可以的。
1、每天都要跑步，你可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步至少跑1000公尺。跑完之後再去跑梯子步兩組，是加速跑哦，如果隔幾天練一次，那麼效果會不太好。本來就只有10天的時間，必須每天堅持，跑步中間請不要停下休息，實在很累請放慢一些腳步，相信10天后你定會有進步的，2、現在說說比賽的當天在比賽前要做好熱身運動。跨跨腿，壓壓腿，下下腰，按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝等等，避免在比賽當中受傷。
4、比賽前可以適量喝些水，潤潤口就行。記得不要喝太多，不然待會跑步的時候，肚子裡的水咕嚕咕嚕響的，跑起來肚子還會疼，5、長跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道的內圈跑，縮短距離。
6、最好在跑步時不要喝水，雖然在跑的時候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，有可能會打亂了你跑步的步伐跟呼吸，還有可能被別人超，7、跑時候注意身體要向前傾斜一點，步伐要大，兩隻手臂要一前一後上下搖擺地跑，不要張牙舞爪的，這樣跑起來非常慢。
8、不要跑太快，要儘量保持在前三名，不要去你掙我奪，這樣很快就會跑不動步子還會減慢也容易打亂你的氣息，容易很累，總之一句話：保持前三名，儲存實力，最後100公尺衝刺。
我被迫在運動會上報了400公尺【我是高一女生】，但以前最快只能跑到1分半，還有18天怎麼練
6樓：丶若夢浮昔
個人意見：
親、如果是400公尺短跑的話比的就是速度和耐力、建議千萬別每天都安排好幾個小時去鍛鍊、
不然的話腿會比較酸和疼痛、
個人覺得的話、 在課餘和放學的時候鍛鍊、
1 ： 找乙個和你跑得差不多的人一起練、這樣的話效果會比較好、有競爭力。
2 ： 腳儘量別跨得太大、但要保持能比以前跑步跨出第二隻腳的時候快、2 ： 保持量好的身體、飲食和睡眠。
4： 鍛鍊的話、 時間規定在1小時半、早上起來的時候可以鍛鍊到上課時間、
下午5點放學以後吃了飯休息半小時可以鍛鍊1小時、晚上儘量讓自己放鬆、
18天、每天都要記錄你跑完400公尺後是多少秒、在以前的基礎上找方法、比如腳步的運用、怎樣才能把時間縮短、而且不浪費太多體力。
在跑的時候身體向前傾斜5度、別太大、不然會因為步伐的急促而跌倒、還有要記住、一定要乙個人和你跑得一樣的、或者比你快的人陪你練。
這樣在跑步的過程中你想跑還有人在你後面、你要超越他、不能讓他追上、會在一定程度上慢慢的提公升你的速度、
身體耐力的增加、 早起和午間的鍛鍊就不用說了、儘量在腳上綁些自己能夠承受的沙袋。
18天的時間應該可以提公升些速度和耐力吧、
廢話比較多、有可能也不怎麼實用。
只是自己推薦下、
補償一下、 還有呼吸的調節、
自己在鍛鍊的過程中掌握、
你好，我參加了學校400公尺女子中長跑運動會，但我測我的成績1.42秒，很
7樓：飛躍精靈
親~我13歲半。這月底的運動會，也是400首先，你們的跑道是多少公尺一圈的？
400公尺是最長的短跑專案，對速度耐力的要求很高。這麼看來你也不能做那些練習了，沒有經過專業訓練的人千萬千萬不要盲目的跑或者隨便練哦，這麼做第二天腿會疼的動不了的！（自身體會），由此看來，你只能學習下技巧了。
個人認為：前100公尺衝出去，蹲踞式起跑好點吧，然後第200公尺，慢慢把步子加大，找到乙個自己的節奏，不要管衝出去的那些人，沒有節奏跑的話很容易沒有體力的，但也要儘量跟著，差太多了最後會追不回來的，記住，節奏很重要！還有加速時要慢慢地一點點的加速，不然身體會受不了的，第300公尺，想必這時候你會很累了，但不要減速，保持勻速，注意呼吸，一點點地加大步幅，擺臂幅度加大。
你累，別人也累，這時候拼的就是意志力，拼下來就沒事了！咬牙堅持！最後100想必真的沒力氣了吧，如果你還有一點力氣的話，就使勁衝！
就衝著終點跑，剩下的什麼都別想！如果你實在不行了也別減速，馬上就到了，保持勻速！親！
我也沒經過專業訓練，上面是一點自己的見解，我就是這麼跑的，只是節奏一直掌握不好，後100總是減速，但中間都是那麼做的最後1分35...親，真的，你還有很大的提公升空間，跑的時候千萬千萬不要慌！一定要掌握好節奏！
最後的最後，跑步前可以喝點紅牛，雖然對腸胃不太好，但還是比較有用的，vc泡騰片也是可以的，紅牛30分鐘前吧，一定要做好熱身，儘量別緊張，放鬆，還有如果是上午跑，一定要吃早點哦~
我是高一的學生，9月28學校組織運動會，我我被迫報了1500公尺，怎樣才能快速提高成績，做為高中生跑
8樓：很好很好很好黃
可以開始不要跑那麼多。
慢慢的加起來。 比如第1天跑500公尺。
過幾天加到1000公尺。
慢慢的來。 .
還有。跑之前最好要做熱身運動。 不然容易崴腳。和肌肉拉傷。
9樓：網友
下午左右天天訓練！我乙個朋友跑的3000公尺，他每天都要跑30圈，大概一萬公尺這樣。最後他決賽拉了第二名1圈半！希望你可以勤加練習，祝你成功！加油，相信自己可以！
10樓：桃花扇之歌
這種長跑是考耐力，天天跑有助於提高，每天跑1500以上，比賽的時候會比較輕鬆。
11樓：網友
會的，要堅持，跑前熱身不要吃東西喝水，尤其什麼紅牛，可以適當吃一點巧克力。
12樓：酉禾禾
多練練，買一對好一點的鞋子。
13樓：小海侃國際
跑步前一天喝點紅牛管用的。
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