1樓：手機使用者
第一步，從肌肉上考慮。作為拳，必然是由胸大肌、背闊肌、肩胛肌肉、肋骨肌肉為力量起點，因此，多做俯臥撐、引體向上，多用啞鈴，負重跑會很有好處的，可以練上肢力量，也可以練體能。 第二步，從動作上來看。
人出拳，只有手臂的伸出，是沒有多大力量的，畢竟手臂的力量再怎麼練也十分有限。從比賽中我們可以看到，拳的發出是整個身體的協調動作。以直拳為例，通常是腰身轉動，後腿扭轉，在臂膀、胸腔、後背肌肉擴張的一瞬間，手臂彈射，出拳。
由此可見，需要強大的腿力為支撐，腰身的轉動為主要力量，上身肌肉協助。因此，多做仰臥起坐、負重下蹲、負重跳繩也是很有幫助的。 第三步，從人體的適應力來看。
只有力量是不夠的，有力量和能使用力量是兩個概念。當然，力量大肯定是有好處的。可以通過擊靶訓練尋找擊打的感覺，練空拳培養意識。
第四步，實戰練習。是最重要的訓練之一，找不同的人練，逐漸完善自身的拳擊訓練，增強意識。希望。
2樓：用武之地
簡單直接的出拳方法！讓你出拳更有力，打得對手嗷嗷叫！
3樓：典雅還機智灬雪花
空拳只能提高自己練習時的速度，而實戰中知道有打擊目標時就會出現拳頭緊，太用力而失去速度，既沒力量又沒速度的情況就這樣誕生的 給你說乙個最讓人心煩但效果最好的練習方式。擊打一張薄紙，先讓紙固定，但別太緊，讓紙一旦受力就會從固定點鬆開，然後嚴格要求自己按照正常出拳姿勢擊打，直到你擊穿紙為止。
如何出拳力度最強
4樓：懂視生活
一、初級訓練：
1、帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。
2、帶上散打手套俯臥撐練習，利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
3、在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。
二、中級訓練：
1、拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。
2、勿將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。
3、體會動作速度，練習時始終要有這種意識。
三、高階訓練：
1、出拳力量快速提高，提高上肢力量和推握力量。
2、深蹲扛槓鈴和硬拉，扛槓鈴轉腰，之後帶手套重拳打沙袋。
3、訓練後注意放鬆，產生肌肉記憶。
怎樣才能練出拳的爆發力！
5樓：匿名使用者
1、你的理解錯了，你的每一拳每一腿都是你拳身的力量，而不是單一的乙個部位的力量。
2、你需要練身體的協調性和力量，就是靈敏度和力量。
3、你需要長期練習。
4、你要壓腿，不要求達到一字馬，但最起碼也要有個120度。壓完腿再踢腿，前踢、後踢、側踢等等，網上有很詳細的練習資料。這個是身體達到靈敏度的根本。
5、想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
這些都是根本。
6樓：甫殊惠
和人一起練，他拿手靶，隨機舉左手和右手，你練直拳或擺拳，這樣既練反應速度又練瞬間的爆發。
7樓：匿名使用者
素質練習是最基礎的，必須練習的。這樣才能出拳有力度！出拳時要快出慢收，當然不要太慢哦，不要動作脫節哦！要連貫~~~加油吧！
8樓：匿名使用者
出拳的瞬間爆發的力量有多大？首先腰眼要有力，其次從腰到肩到手臂的力量傳遞要諧調。簡單點說就是把力量從腰到肩到手臂最後集中拳頭髮出，初次練習者試著用意識去控制自己每次出拳的動作。
行動是關鍵大家動起來吧。
9樓：匿名使用者
練爆發力，就要做快速的出拳動作。一天10組，每組50.要速度快的。
怎樣訓練出拳爆發力？
10樓：小樣小灰鴿
每天不斷地初選練習，出拳練習100遍達到有效的。
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