1樓：森新楣
跑步能使膝關節越跑越強，搞不好也會使其越跑越弱，有些初跑者，由於知識準備不足，實踐中沒有掌控好跑步節奏，會對滕關造成傷害。
骨骼內沒有血液的營養輸送體系，全靠肢體活動對骨骼的擠壓向其輸送營養。走路是正常的擠壓來輸送營養液，而適量的慢跑會供給膝關節更充足的營養液使其骨密度增加，而使膝關節越跑越強。如何會做得更好呢？
一，跑姿很重要。
跑姿，身體要適度問前傾，直挺與後坐都是錯誤的，即**觀也不安全，對跑步效果也是不利的。
腳後掌著地要有快速過渡到全腳掌著地的感覺，要\有意識的找到彈性跑的感覺。-
二，慢跑，循序漸進『
慢跑，超慢跑，輕鬆跑，不同的人群可分別採用超慢跑0，慢絕，輕鬆跑為最好。這就是所謂聊天跑。這種速度對心肺，血液迴圈，代謝能力，內分泌，骨骼都有良好作用。
我跑步十年，是一貫慢跑的，2008年到2013年為慢跑，配速為8分鐘/公里一6分鐘/公里。五年之內，配速才由8分鐘/公里提高到6分鐘/公里，這五年才由超慢跑發展到慢跑，又經一年的努力(2013年)才進入了輕鬆跑，配速為6分鐘/公里到4分40秒/公里，本想在2015年再提高配速為4分30秒/公里，-家人集體向我發出警告，不要跑壞了膝蓋，使我衝擊全馬330計劃破產。再次回到五年前的慢跑水平。
由於我採取了循序漸進的跑法，∵十餘年沒有一次膝關節受傷害，而是越跑越強，不腿痠，不疼，越跑越快。
三，預熱，拉伸，書奏跑，從來不太累。
每天跑步十公里(春節前後跑六公里)，是節奏慢跑，第一公里為預熱跑(8分鐘/公里)，最後一公里是拉伸跑(8分鐘/公里)\，中間八公里為節奏跑(7分鐘/公里一6分鐘/公里)
周跑也是節『奏跑，週一到週日配速逐日加快，充許突破5分鐘/公里。
只要循序漸進跑，輕鬆跑(5分鐘/公里)也不會傷害膝關節，反而更有利膝關節健康。原則是每次跑步都不充許膝關節有酸感，發現後仃跑一天，以觀後效。十年沒發生一次。
四，杜絕無原則堅持。
不論是每天跑步，還是馬拉松比賽，杜絕堅持。每週跑步無休息日，如果有累的感覺一定要休息。下大雨大雪要休息。
參加比賽有太∵累的感覺不要堅持，要退出比賽，累，說明體力分配有問題，寧慢不傷身，安全永遠是老大。
我跑步十年膝關節無傷害，越跑越強。今後膝關節更要越跑越強，又要輕鬆跑又要膝關節越強，這是乙個新的挑戰。我相信目標一定會實現。
2樓：南瓜
1、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大；2、重視放鬆和拉伸。跑前的放鬆，熱身階段也是必須的。
很多運動損傷都是發生在訓練的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓練相當於汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺。
3樓：乾萊法律科普助手
避免受傷，儘量不要在平地跑。多鍛鍊大腿的肌肉這樣子可以減輕腳步落地時對膝關節的衝擊。
4樓：真小熊兄弟
要提前熱身，因為只有提前熱身了，才可以保護膝關節。
膝蓋不好怎麼跑步
5樓：懂視生活
1、熱身運動。
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態。
良好的跑步姿態讓啟可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
3、循序漸進。
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。同時跑步開始時要慢跑，不可用力過猛。
4、加強肌肉訓練。
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、選擇柔清滑搏軟地面運動。
為了避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大，可以選答祥擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會大大減少衝擊力，保護膝蓋。
慢跑和快走哪個鍛鍊效果好？哪個對膝蓋傷害最小？
6樓：大全中醫網
如果純粹從鍛鍊的效果來看，尤其是在增強心肺系統、**塑身等方面，慢跑是優於快走的，因為慢跑的鍛鍊強度更高一些，可以有效增強肺活量，加快血液迴圈，促進脂肪燃燒。但是從其它方面來看，快走也有自己的優勢，比如快走的時候身體相對輕鬆一些，也更加安全，更不容易磨損膝蓋。
正常人走路的速度大約是每小時4到5千公尺。對於已經習慣了快走或慢跑的人來說，快走的速度一般是每小時6到8千公尺，也就是100-130公尺/分鐘，每次需要持續60到90分鐘；慢跑的速度一般是每小時8到11千公尺，也就是130-180公尺/分鐘，每次需要持續30到40分鐘。粗略估算，慢跑半小時的強度大約等於快走1小時的強度。
在運動時的靶心率，只要達到最大心率（220-年齡）的60%以上，即可有效燃脂；達到最大心率的70%-80%，即可有效強化心肺系統。慢跑時的心率大約是每分鐘100到160次，而快走時的心率一般在每分鐘100-120次。對於30歲以上的人群來說，慢跑和快走都可以有效燃脂。
但對於50歲以下的人群來說，快走難以讓心肺系統得到有效的增強。
慢跑和快走都能取得一定的鍛鍊效果，各有優劣，分別適應不同的人群。慢跑更適合有一定運動基礎的人，或者已經持續運動過一段時間的人。在進行慢跑之前要做好熱身運動，慢跑的過程中也要注意避免後腳跟先著地，以免導致膝蓋承受的壓力過大，長時間下去，容易誘發膝蓋磨損。
快走比較適合沒有運動基礎的人，它執行起來更加簡單。對於比較肥胖、身體相對比較虛弱、年齡較大的人群來說，快走也比慢跑更加合適，因為快走的安全性更高一些，不容易引起膝蓋的損傷。
7樓：網友
慢跑效果更好，但是會對膝蓋有傷害，快走效果差一些，但是對膝蓋傷害少一些。
8樓：房間號
快走的鍛鍊效果會更好，而且會更容易達到**的目的。慢走對膝蓋的傷害是最小的，因為慢走幾乎不會損傷膝蓋。
9樓：白珍全全全
慢跑的鍛鍊效果更好，因為慢跑屬於有氧運動。相對來說慢跑對膝蓋的傷害也是最小的。
10樓：晉普飛鷹
他們兩隻比較的話，大部分人都認為慢跑鍛鍊身體最好，也對膝蓋傷害小。
11樓：微笑的微光
慢跑和快走比較的話，對膝蓋傷害小的是快走。
快走屬低強度運動，對膝關節衝擊較小。
慢跑屬中等強度運動，運動負荷較大，對膝蓋衝擊也較大。
運動時應根據自身情況而定，循序漸進。
12樓：閔
如果純粹為電鍛鍊身體的話，你就應該 快走！這樣對膝蓋的損傷是特別小的。走路的時候也不要挺直自己的膝蓋，一定要是有一些彎曲，這樣對膝蓋的損傷度是最小最小的。
13樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
我覺得相比來說慢跑更好吧，慢跑要比快走強，因為快走對腿的力量發力還是很大的，但要是慢跑的話，可能相對要好一些。所以對膝蓋的損傷要小一些。
14樓：史蒂芬斯
慢跑的鍛鍊效果更好，而且也能夠讓我們的肌肉更發達，同時也會讓我們的身體更加的強壯，慢跑對膝蓋的傷害更小，因為摩擦力是比較緩慢的。
15樓：小樣小灰鴿
慢跑和快走，我覺得是快走的鍛鍊一下，我和更好，因為快走的話會更有力量，更迅速地發揮自己的關節，並達到運動之家的效果。
16樓：網友
慢跑和快走相比較的話，當然是快走鍛鍊的效果更好，但是快走對膝蓋傷害比較大。
17樓：而且我
慢跑的效果更好，而且慢跑對膝蓋的傷害是最小的，同時慢跑也可以起到**的效果。
18樓：春達味飛家光
慢跑更適合用於**。快跑的時候，機體可以快速進入消耗脂肪的階段，起到**效果。慢跑則需要在運動一段時間後，才能進入消耗脂肪的階段。
不過快跑，很容易進入肌肉的疲勞期，不能長時間堅持運動，而慢跑則可以堅持比較長的時間。
19樓：撒的謊
還是快走的鍛鍊效果更好一點的，快走的傷害要小，而且也不會長肌肉，反而還能夠達到**的作用。
20樓：罒強丨丨殘罒
慢跑和快走，哪個鍛鍊效果好？哪個對膝蓋傷害最小？我認為快走的鍛鍊效果對膝蓋的傷害是最小的。
21樓：仰鑲巧
慢跑和快走，哪個鍛鍊效果好？最喜歡膝蓋傷害最小，我認為只要時間適合，哪個對膝蓋的傷害都不大？因為不要泡的時間過長，也不要走的時間長就可以了。
22樓：網友
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎，走路和跑步哪個對膝關節損傷大
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中 也是目前國內外必備的 手段之一，水中 既達到了 下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中 是普遍受到物理 師和運動員歡迎的 手段之一。日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會出現老...
怎麼鍛鍊膝關節，怎樣鍛鍊膝蓋？
建議 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2 3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。1.腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕...
如何鍛鍊膝關節，怎樣鍛鍊膝蓋？
1.積極 控制體重。2.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3 6倍，工作時下蹲 如汽車修理工 翻砂工 最好改為低坐位 坐小板凳 長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。3.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈...