1樓：右手年華
可以在睡前放一些舒緩的**；也可以把房間的燈光調暗一些；甚至喝一些牛奶；或者是泡一泡腳；也可以放一些有助睡眠的香薰；或者是檀香之類的。
2樓：愛貓咪的葉子
我認為可以吃一些清淡不油膩的食品，而且要睡前做一些運動，還有就是喝一杯牛奶，我認為這樣做的話，睡眠就會更好，然後這樣就會改善別人的睡眠。
3樓：拉布拉斯不變換
睡眠睡得香有很多種方法，比如在睡覺之前喝一杯蜂蜜牛奶有助於更早入睡。另外合理安排睡覺時間，不晚睡不熬夜也能夠提高睡眠質量。
4樓：春風十里
第乙個，睡前泡個熱水澡，第二個，睡前泡腳，第三個，睡前喝熱牛奶，第四個，睡前聽一點輕**，第五個做一做睡前瑜伽，這些方法都可以幫助獲得好睡眠。睡眠好了，身體就不會出現腫脹等問題。
5樓：生活助理阿離
我們吃完飯後可以出去適當的散散步，有助於消化，還可以讓我們更快的進入睡眠。或者是在睡覺前吃一些比較低脂的食物，再加上一杯低脂的牛奶，這樣可以有助於我們睡眠質量。
6樓：小老太
可以在睡前喝一杯熱牛奶，也可以在睡覺時候聽一些自己喜歡的輕**，可以放一些助眠的花，可以洗澡放自己的身體放鬆，心情愉悅，從而使自己睡得更香。
7樓：憶
將臥室佈置成自己覺得最舒適的樣子，舒適環境易睡著；睡前可以泡下腳，舒緩疲勞，助睡眠；做些有氧運動，睡覺前進餐的話儘量不要吃太飽。
8樓：lingpao王
有人說：睡覺之前不能運動，不然會睡不著。其實應該說：
睡前不要做太劇烈的運動，適當地做點比較舒緩平和的小運動還是可以的，而且能夠幫助睡眠。比如散步、瑜珈、身體拉伸，或者一些不需要用腦的簡單、重複的小動作都可以。
9樓：豆豆的飼養員
在睡覺前乙個小時遠離電子產品，把自己家的窗簾換成不透光的，這樣可以提高睡眠質量，有條件的話，可以在睡覺之前放一些舒緩的純**來幫助睡眠。
10樓：玄o月
白天不要多睡，保持比較良好的心態，不要胡思亂想，經常適量的運動會促進睡眠，睡前喝一杯牛奶也有助於睡眠。
睡眠不足真的會發胖，如何才能保證充足的睡眠？
11樓：愛吃水果的兔嘰
①每天有固定的運動時間②調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床③每天下午能有足夠的戶外活動時間④晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶等等。
12樓：網友
首先要少熬夜其次在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，這樣的話有助於睡眠。
13樓：七粑
要想保證充足的睡眠，首先要調整自己的作息時間，其次是保證環境的安靜，最後是早睡早起。
怎樣睡覺才能不變胖
14樓：深塗
那就要多睡覺了，還有飲食的調理。
睡眠調節著兩種與肥胖密切相關的激素，分別叫做飢餓素和瘦素。如果熬夜發胖僅僅是因為嘴饞，那是不是隻要控制住食慾就可以隨意開夜車而不會發胖呢？事實並非如此，因為睡眠不足還會降低脂肪的代謝速率，使脂肪更容易蓄積在體內。
睡得太少容易變胖，而睡眠質量不好也將導致類似的後果。人的睡眠包括了快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡碼漏眠)兩個時相，二者相互轉化，迴圈往復。現實中「睡眠呼吸暫停症」也時不時地把人從熟睡中喚醒，造成睡眠質量的降低。
這種病症的一大危害就是胰島素抵抗。對症**兩週後鉛悄，患者的睡眠質量大大提高，胰槐模渣島素抵抗也顯著地緩解了。
健康人睡得不夠會導致體重增加，那麼是不是睡得越多就能越瘦呢？現在還說不準。目前學術界有兩種不同的觀點都得到了實驗資料的支援：
一種觀點認為睡得越多越不容易肥胖生病，而另外一種觀點則認為睡多睡少都不好，以每天7-8小時最佳。
睡不好可能會變胖，這是什麼原理呢？
15樓：掌心和腳心的痣
睡不好可能會變胖，這是因為，睡眠不好會影響新陳代謝，影響新陳代謝就影響了身體機能的正常發發展，從這一塊來說，會導致機能的消耗變慢，這就導致身體會變胖，所以睡不好肯定是能引起發胖的。所以在日常的生活中，我們更應該合理的安排自己的作息時間，保證合理的休息時間，才能保證自己身體的正常執行，也可以讓自己瘦下來。
一、睡不好影響身體的新陳代謝。 我們身體機能能保持正常運營最重要的乙個原因就是因為自己的身體代謝提供給我們了乙個能量，而新陳代謝的發生，不僅僅是在白天，在晚上也佔有很大的一部分，所以保證良好的睡眠質量，可以使我們的新陳代謝控制在乙個正常的水平，只有這樣，吃進去的東西才能合理的轉化為能量。
二、減少暴飲暴食。 其次，想**的話，單單依靠多睡覺也是不行的，因為這只是**的乙個方面。暴飲暴食，尤其是晚上飲食過多，會給我們的腸胃造成乙個嚴重的負擔，輕則變胖，重則影響我們的腸胃各個器官。
但是也不能不吃飯，因為晚上雖然我們睡覺了，但是身體還是在工作，需要消耗能量的，所以要正常飲食。
三、合理安排自己的休息時間。 最後，一定要改掉熬夜的陋習。熬夜除了爽之外，沒有一點點好處，可以讓我們的內分泌失調，長痘痘，**變差，變老，還會讓我們變成熊貓眼，還會變胖，所以我們日常生活中，一定要合理安排自己的時間，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，才會有健康的身體。
16樓：時之狹電影推薦
睡眠不好的人，這一天特別是晚飯攝入的很多食物就會很難被人體消化，因為只有在睡眠中才能使得大腦分泌出激素，這些激素是可以幫助我們消耗身體裡食物。
17樓：筱離
當人體睡眠不好時，就會導致身體各器官機能有所下降，身體代謝減慢時。就很容易出現水腫等現象，所以並不利於**。
18樓：劉心安兒
這是因為睡眠質量不太好的話，心情就會比較抑鬱，就會選擇吃美食的方式來緩解這種情緒，同時身體的新陳代謝速度也會比較差。
19樓：辰楠侃
是因為睡不好會影響我們的身體代謝功能紊亂，如果身體代謝慢就會讓我們的身體變胖。
睡眠不好，人會變胖嗎？ 怎樣改善睡眠質量！
20樓：賁飛英抄宛
人的生存需要睡眠，足夠的睡眠有益於健康。然而，太長的睡眠可因整個神經中樞長期處於抑制狀態，而導致各器官功能減退，使體重增加。但研究發現，睡眠不足也可誘發肥胖，至少短期內會如此。
這得引起重視**的青年男女們注意。
變胖之後睡眠質量也差了，應該怎樣改變這種現象呢？
21樓：捂風挽笑
我們應該多注意自己對身體的鍛鍊，並且在晚上的時候做一些小幅度的**訓練，或者在晚上去散散步，在睡覺之前喝一杯純牛奶不僅有利於身心的健康，還可以**，也有利於睡眠質量的提高。
22樓：歷史和地理
應該**，但晚上可以吃一些水果和一些酸奶，然後增加一些體育運動，比如跑步游泳，都是不錯的選擇。
23樓：劉長順
要想**這種現象必須要**，可以通過控制飲食，增加運動的方式來達到減脂的效果，只有這樣才能讓自己的身體更加健康。
睡不好居然可能會發胖，如何擁有乙個高質量的睡眠呢？
24樓：筱離
只要每天保證在10:00到11:00期間睡覺，那麼就會有乙個好質量的睡眠，除此之外睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這樣也可利於睡眠。
25樓：三四么洞洞么
首先要給自己制定乙個時間計劃，每天固定時間睡覺，固定時間起床，有良好的作息習慣。
26樓：哇塞塞影視剪輯
晚上睡覺的時候不要想其他的事情，多喝牛奶，多吃水果，然後戴上眼罩和耳塞，這樣就可以擁有乙個高質量的睡眠。
27樓：小自信
睡覺的時候一定要喝一杯牛奶，這樣就會讓你更加快速的達到睡眠的狀態，不會出現睡不著的情況。
28樓：劉心安兒
就是在平時千萬不要玩太長時間的手機，而且也不要給自己太大的壓力，同時平時生活當中也要加強有氧運動。
29樓：週週
在睡前保持乙個平靜的心情，在睡前喝乙個牛奶，泡泡腳，在乙個安靜的環境裡睡覺。
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