1樓：咯咯噠聊電影
如果是單純的想要提公升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白質攝入+運動！如果是其他原因，比如身體疾病恢復期，可能建議又會不一樣，蛋白質攝入不是越多越好，不同的身體情況需要具體分析。
<>補充蛋白質有很多種方法，喝牛奶只是其中一種，吃其他的食物也可以補充蛋白質，例如：雞蛋，各種肉類，豆類，魚蝦類等。適當攝入碳水化合物和脂肪類的食物具有節約蛋白質的作用，如果碳水化合物和脂肪類的食物攝入不能滿足身體需要量時，部分蛋白質將會消禽畜定要做肌肉運動，要讓蛋白質去運動。
比如說做啞鈴、深蹲、槓鈴。快跑是肌肉運動，所以通過肌肉運動可以提高它的代謝。代謝低的人需要增肌，但光增加肌肉運動做力量練習是讓你的肌肉減少的，類、水產類、蛋類這些屬於動物性食物的，而且富含優質的蛋白質，脂溶性維生素、b族維生素和礦物質等，是平衡膳食的重要組成部分，此類食物的蛋白質含量普遍較高，且氨基酸組成更適合耗提供能量。
所以，正常人我們建議蛋白質提供的能量約。
蛋白質是人體必需的一種營養素，它構成了人體的組織還可以修復組織，蛋白質是人體必須的營養元素之一，脂肪和碳水化合物都不能轉化為蛋白質，所以人體所需的所有蛋白質都必須依賴於食物。決定蛋白質好壞的，是蛋白質的氨基酸組成成分。各種氨基酸成分比例接近人體者可以直接飲用蛋白粉，蛋白粉其蛋白質含量更高，更容易吸收。
如果不是健身增肌，就不用太刻意去補充蛋白質，蛋白質是不能被人體儲存的，多吸收了會直接代謝掉，反而會加重腎臟負擔。
2樓：美倪倪影視娛樂
經常吃各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類都是可以增加蛋白質，蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。
3樓：哈幹菲
增加蛋白質的食物，在動物性食物當中有瘦肉、雞蛋、牛奶等，這些動物性食物當中含有的蛋白質的量會比較豐富，比如說瘦肉的蛋白質含量往往都在20%左右，雞蛋的蛋白質含量在12%左右，牛奶蛋白質含量在3%左右，動物性食物不光蛋白質含量高，而且吸收和利用率都比較高，有助於我們增加蛋白質。植物性食物當中的大豆蛋白質的含量可以高達35%，而且也是植物性食物當中為數不多的優質蛋白質，吸收和利用率都很高，在增加蛋白質方面的功效也很強。
4樓：丁一去旅遊
想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就行啦。
5樓：為零零
生活中含有蛋白質的食物有很多，比如牛奶雞蛋，魚蝦，瘦肉，牛肉，以及豆腐，豆漿等各種豆製品等，大家可根據自己的喜好食用。
6樓：你到底敢不敢
可以吃一些海鮮，雞肉，牛肉，雞蛋，豆製品，這幾種食物中的蛋白質含量比較多，很適合需求蛋白質的人群。
7樓：糖糖韓
食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。人吃魚最能補充蛋白質了。
8樓：辰楠侃
經常吃雞蛋可以增加蛋白質，而且雞蛋的營養非常高，每天要吃夠兩顆雞蛋。
吃什麼東西可以快速增加蛋白質
9樓：乾萊資訊諮詢
快速增加蛋白質需要吃高蛋白食物。包括動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白相各種的肉類，比如豬肉，雞鴨牛肉等，都是屬於高蛋白的食物。此外，像蛋青以及魚類，也都含蛋白量非常高，植物蛋白主要在豆類和穀類中，像大豆，蠶豆，以及小公尺，這些都是屬於含植物蛋白高的食物。
快速增加蛋白質要選擇更易消化的蛋白質蛋白質被人體消化、吸收得越徹底，其營養價值就越高。同樣的食物經過不同的加工後消化率會產生很大變化。例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆漿後可提高到90%。
其他蛋白質在煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，公尺飯為82%。
總體來說，動物蛋白質的生理價值一般比植物蛋白質高補充蛋白質的最佳時間運動後蛋白質合成速率增加，如果能在此刻及時由食物提供充足的蛋白質，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時也能最有效地利用食物中的蛋白質。一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。
想要給身體補充蛋白質，可以吃哪些食物?
10樓：24hous汽車
蛋白質是生命中最基本的原材料，主要由氨基酸組成，可以促進身體新陳代謝和生長發育。
<>牛奶，牛奶是我們生活中常見的飲料。它含有高質量的蛋白質和鈣，既能促進骨骼生長，又能使身體強壯。食用豆類，豆類含有大量的蛋白質，尤其是黃豆。
結果研究發現，每天只有200ml豆奶能補充人體蛋白質。豆漿**實惠，易於為公眾所接受。所以，男性朋友可以每天正確地吃豆類，以補充身體的蛋白質，但一定要控制數量。
豆腐，豆腐也是一種大豆製品，含有比瘦肉更多的蛋白質，不含脂肪。然而，對於準備懷孕的男人，一定要控制豆腐的數量。如果你吃得太多，可能會影響生育功能。
如何補充蛋白質？最簡單的食物補充劑，7種食物幫助你！硬蛋，我們通常把豆奶和硬蛋放在一起使用，裡面的雞蛋蛋白會含有很多高質量的蛋白質，可以為人體提供大量易於消化和吸收的營養素。
但是，你必須控制雞蛋的攝入量。你永遠不能吃太多，因為黃色含有大量的油。如果你吃得太多，你的膽固醇水平可能會公升高，從而導致心臟病。
牛肉，牛肉是所有肉類中蛋白質含量最高的，吃生牛肉可以增強肌肉。然而，在吃牛肉的時候，你不應該炒得太老，否則會導致蛋白質的大量流失。七個部分可以煮。
魚和肉，魚的蛋白質含量很高，幾乎和牛肉相當。魚肉很嫩，很容易消化吸收。如何補充蛋白質？
最簡單的食物補充劑，7種食物幫助你！玉公尺和小麥，玉公尺和小麥是生活中常見的次生穀物，只要生活中把黃豆小麥和玉公尺放在一起吃，就可以提高食物中的蛋白質，利用率也可以達到80%以上。
11樓：將軍子馬拉拉
多吃一些雞蛋，多喝一些牛奶，生活中多吃一些核桃，也可以吃一些胡蘿蔔，可以選擇一些魚肉。也可以多吃一些豆製品，多吃堅果牛肉羊肉，多吃保健品。
12樓：任殃講烙顯
補充蛋白質可以吃一些牛肉雞肉雞蛋魚類和蝦等，也可以多喝一些牛奶，這些食物當中都富含豐富的蛋白質，可以有效促進骨骼肌肉的生長發育。
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可以吃牛奶，雞蛋，豬肝，羊肝，還可以吃黑芝麻黃豆或者是吃豬肉，這些食物當中都會有蛋白質，能夠給身體當中補充。
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黃豆，羊奶，馬奶，鴨蛋，鵪鶉蛋，鴕鳥肉，這些食物可以補充蛋白質。
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