1樓：足球大話壇
壓力大、心事多、靜不下心。適量運動釋放壓力，這樣也有助於睡眠。睡不著或者睡不好都是日常生活壓力造成的，我們可以適量的運動有助於睡眠，每天睡覺前喝點安心茶。
2樓：露露是小仙女哇
失眠的誘發因素很多，生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素，如果嚴重的可以採用藥物進行**，輕者可以試著晚上睡覺前聽聽輕**。
3樓：網友
多原因都是可能是自己工作太累，工作上帶來的壓力太多，或者是有一些其他的煩惱的事情，導致心情不好，可以適當的聽一些**，或者是想一些開心的事情，另外，回想一下自己以前睡得好的時候，晚上都做什麼？然後調節一下情緒，就可以睡得好。
4樓：你真的好嘛
生活壓力大，工作壓力大，每天處理的事情比較多，導致自己睡不著，可以吃一些有助於休眠的藥品。
5樓：萍水杜鵑花
1、生理原因，可能因為身體本身不好，比如感冒鼻子堵睡不好；
2、心理壓力大，緊張，導致大腦一直處於興奮狀態；
不管是哪個原因，做運動都是有效的。
6樓：being阿漫
壓力大，現在很多的年輕人過的時間顛倒，都會導致睡不著，適當讓自己放鬆心情，同時養成良好的睡眠習慣，不熬夜。
我經常睡不著覺，怎樣改善睡眠？
7樓：網友
晚上失眠睡不著？教你如何改善睡眠。
8樓：網友
總結：轉移注意力，加強體育鍛煉。
1.近三年，睡眠越來越差，可能30歲了壓力大了，各種因素，導致就是睡不沉，容易醒。
睡著了則做大量的夢，所以很是難受而煎熬。
2.去年來換工作，有個比我大一點的同事，很是喜歡運動，快十年了。
跟他聊了聊，開始跟他跑步。
3.他嘛：每天固定6公里戶外跑，除非大雨不能走路，一般都會打卡堅持，宿舍裡各種器材，跑前熱身訓練一會，跑完還會練一段時間。
4.自己：從每天的剛開始的2公里戶外跑，到現在跑個十公里輕而易舉。每天上班騎山地車，偶爾搞肌肉訓練。
5.跑步訓練，大大地轉移了我的很多注意力，減輕了各種壓力，即使上班再不愉快，跑一跑心情也好了，去年年底分手了，上個月還是每天跑了8公里，乙個月下來，不難受了，能接受分手事實了，告訴自己現在就是有史以來最好的自己，加油，想到什麼就馬上行動起來，不要拖，隨著年齡增長你會發現時間越來越寶貴，不夠用，還有很多事情沒去做呢。
9樓：唉吆喂糖寶
體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
可以多嘗試去運動一下，放鬆一下自己的心情，在睡覺之前把自己的情緒放得比較平緩，有助於睡眠。
是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；
是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
10樓：黃昏神皇
一．壓力過大，精神亢奮，如何改善睡眠質量。
**要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：
1是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
2是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
3是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
4是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；
5是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
6是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。
7是找醫生對症**相關疾病。
二．飲食習慣影響睡眠，如何改善睡眠質量。
以下食物可以改善睡眠。
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫公升，煮至l000毫公升，去渣後服。3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。
選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯公尺適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
以上就是改善睡眠的方法，可以根據自身不同的狀況選擇適合自己的方法來改善睡眠。
11樓：小媄美美
如果條件允許的話白天多去做一些運動，使得自己的精力到晚上了不至於那麼旺盛，睡前聽一些輕**保持心態平靜，不要去多想一些煩心事，時間長了相信會對你有所改善，望樓主早日能擺脫失眠困境，享受健康人生。
12樓：寒風輕吹
想要改善睡眠的確不是件容易的事。現在失眠症也早已年輕化了，不再是老年人的專利。
要想改善睡眠，就要找準失眠的根源。失眠的原因太多了，像生活壓力大，心事重，導致心情焦慮，那麼睡眠質量也肯定不會好。還有入睡挺快，可稍微有點動靜，或者沒動靜也會半夜醒來，接著又難以入睡，那種滋味相當難受。
久而久之就會使身體素質下降，導致各種疾病，從而陷入了惡性迴圈。
有的老年人睡眠少。是由於氣血虛弱所導致。不同的原因要不同對待。
可先用精神**，放鬆心情，一到睡覺的時候就啥也不要去想，暫時先放一邊。多堅持一段時間如果無效，可去看中醫，用辯證的方法去調理，喝點中藥試試！
13樓：小幽
多運動，像太極和瑜伽這樣的運動能改善睡眠質量，再有晚上喝小公尺粥能催眠，睡前用熱水泡腳這些都能解決睡眠問題。
14樓：wbb大彪
經常睡不著覺，首先要養成早睡早起的習慣，不要熬夜。晚上不要喝茶，喝茶可以提公升大腦的興奮度，從而導致身體累而腦不累，所以就會降低自己的睡眠質量及失眠。
15樓：網友
少年睡不著覺，是因為玩的太嗨了，不想睡。青年睡不著覺，是因為有什麼興奮的事，或睡眠充足。中年睡不著覺，是因為壓力過大，心裡有事。
老年人睡不著覺，原因可能就是生理問題了。常言道：年紀大了覺少嗎。
16樓：冷風丶
睡覺的時候不要胡思亂想太多，否則會嚴重影響睡眠的，我以前就是這樣，明明睡覺前很困了，但一躺下就胡思亂想，沒多久不僅沒睡著，反而連睏意也沒有了。如果壓力大的話睡前要注意適當放鬆，也可以適當鍛鍊，但不能劇烈運動，並且睡前儘量不要吃東西，尤其是容易飽腹的東西，否則會引起胃酸倒流，也會影響睡眠的，最主要的還是睡覺時不要想太多東西。
17樓：天使之魅
經常失眠的話可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛鍊；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成藥來輔助**。
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可能是白天活動量少，精神孤獨緊張，所以才會一直睡不著覺，或者說就是累，壓力比較大，晚上精神緊張，不好入睡 我認為你總是睡不著覺，好幾天都睡不著覺，這說明你的身體健康有問題了，最好還是去醫院檢查一下吧，看看原因是什麼，到底是神經衰弱，還是其他的原因，一切聽從醫生的吧，生命是自己的，健康是第一位的，祝你...