1樓：風風學姐
我個人覺得你乙個人想要練習雙反的話，這個時候最好是自定義商業的目標計劃，這樣子循序漸進比較好。
2樓：愛小樹苗
會讓自己產生一種固定的打法，而且在一定程度上也會養成一種習慣。在平時可以找乙個人來陪自己練習，或者是可以去專業的場地來進行練習。
3樓：龜戲
1.肌肉會形成條件反射，2.反應速度會變快，3.能加強手部地力量，可以反手握住球拍，然後不帶球練習空拍，練習一週就好了。
4樓：小臉妹美食說
乙個人的話可以反覆的練習，可以用球去打牆，這樣來回的進行練習，就可以把雙反練習的很好，記住一定要姿勢準確，這樣才能夠更好的練習。
網球對牆打技巧
5樓：***
打牆壁，通常的做法是站在距離牆面大概有半場的位置上，這個距離剛剛好夠把球打過去之後，並會很穩定的回落至身前擊球點附近。但是因為只有半場的緣故，網球行程短，回球速度會很快，尤其是加力之後，回球速度會更快，倉促接球會導致動作變形，這是打牆壁網球的大忌。
但是由於打牆壁可以自己控制角度、力度和旋轉，因此技術動作定型的選手打起來會很舒磨和服，腳步可以不必移動，就能有幾十個來回，但是這種訓練方式只能練習手感和技術動作，手、眼、身法和腳步的配合就無從談起了，這是與場地訓練最大的區別了。<>
具體的練習方式：
1、正、反手擊落地球：
站在距離牆約9公尺左右的地方對牆擊落地球。充分後襬以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數（有教練說過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同），目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在牆上畫乙個模擬球場區域，反覆練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的準確性。
練習者距牆約13公尺左右，可以讓球落地後兩跳後再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向牆面公尺處，並加些上旋，練習底線對拉球。
2、截擊球：
離牆大約3公尺遠，將球擊向公尺高，**較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。
掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練後，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。
3、發球：4、高壓球：
站在離牆5公尺遠的地方，把球打在牆前大約1公尺的地上，球**後到空中，便可練習打高壓扣殺了。
5、**球：卜遊信。
離牆6公尺，向牆上公尺處擊球，球**落地後剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，並加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。
6、放小球：
離牆6公尺，採用削球技術，輕輕擊向公尺處，加強旋轉。球**落地兩彈後連續進行練習。
7、正、反手交替直、斜線擊球。
離牆13公尺處，正反手交替練習。
網球對牆怎麼練習。
6樓：匿名使用者
1.在進行打牆練習時，不應過多的用力，而應該使用旋轉，然而對於初學者來說西方式的握拍容易導致手腕及手肘的拉傷，所以應該使用東西結合的握拍方式（半西方式）。2.
在進行球的落點控制訓練時，要對擊球點進行調整。一般來說，擊球點稍微偏後的話，擊出得球就會打出直線，相反擊球點提前的話，擊出的球就會打出斜線【注意：打斜線球時最好採用封閉式，（就是右腳在左腳右下角）然後轉身擊球，這樣擊球可以把斜線球的成功率提高的同時也增加了球的速度】3.
在接速度快的球時（如發球）應當採取借力打法，在使用借力打法時手要握緊球拍同時利用手腕固定，（注意：借力擊球時絕對不可以像打完整動作一樣，因為在球速相當快的情況下，再使用完整動作會令擊球點過後，導致失誤。所以，正確的借力方式應該是在球來的時候判斷其落點，調整好擊球位置，把手放在正手擊球的位置，固定，身體重心降低，這時球已經落在你拍面的正中心，這時絕對不可以放鬆，用力固定，球自然會彈回去。
網球對牆怎麼練？
7樓：豐豐的風箏
練法如下：
在進行打牆練習時，不應過多的用力，而應該使用旋轉，然而對於初學者來說西方式的握拍容易導致手腕及手肘的拉傷，所以應該使用東西結合的握拍方式（半西方式）；
在進行球的落點控制訓練時，要對擊球點進行調整。一般來說，擊球點稍微偏後的話，擊出得球就會打出直線，相反擊球點提前的話，擊出的球就會打出斜線；
在接速度快的球時（如發球）應當採取借力打法，在使用借力打法時手要握緊球拍同時利用手腕固定。
網球對牆練習注意事項：
對牆練習打球更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對牆練習。注意，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。
單人對牆練習時，應站在離牆9公尺處，手握拍站後場擊球，每次擊球后，都要心中記住落點，以逐步提高網球命中率和穩定性。也可以和同伴一起對牆練習，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也像比賽一樣移動。
對牆進行連續擊球練習時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
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