1樓：體壇小月半
拉桿是人在空中跳躍後躲避防守的動作，打乙個時間差。拉桿有兩個必備的前提條件：腰腹力量強，彈跳好，其次是球感好，跑位合適。
閒置時間的長短與核心實力密切相關。接下來，我們將加強腰部和腹部。不需要裝備，可以徒手練習！
這8個動作，簡單粗暴，讓你在最短的時間內提公升腰腹力量。1.仰面躺著，從乙隻腳/組開始翻滾腹部+10-20果斷收藏！
場上的拉桿好帥！就練這個部分2.坐姿10-20條腿/每組3、仰臥肘膝交替10-20次/組4、仰臥、直腿和腹部10-20個/組5、仰臥膝、腿和腹部10-20個/組。
仰臥膝蓋每組10-20片7.每組從左到右交替抬高10-20個膝8.每組10-20個平橋每個動作做2-3組，每組之間休息不超過20秒，每組之間休息1-2分鐘。
練習一下！如果你熱愛打籃球，你苦於沒有好的訓練方法，沒有專業的教練！立即解鎖課程專欄，專業籃球教練可以分享專業籃球訓練技巧，幫助你提公升籃球水平。
這個動作也是歐文的經典風格，德魯叔叔也玩66。事實上，邊肖並不認為彈跳的要求很高。一般來說提到拉槓感覺對彈跳的要求很高。
其實這個動作稍有滯後就可以做到。最後可以換手，身體倒下時上籃。我們來看看歐文的拉桿上籃教學！
一開始和往常一樣，當你帶球傳球給防守隊員時，用拉桿上籃是個不錯的選擇，尤其是當你從底線進攻籃筐的時候。如果是直接面對籃筐，你用拉桿上籃有點困難(後衛在你旁邊，操作起來比較困難)。但是如果對方的防守者有輔助的話就沒那麼容易掩護了。
籃球拉桿上籃教學可以再靠近一點底線，從底線切入籃筐。這絕對是拉槓的絕佳機會。做拉桿動作的時候要記住以下幾點！
首先：球要抬起來。當你面對的球員比你高，身體素質也比你好的時候，當你把球抬起來想上籃的時候，他們會試圖掩護你。
這是乙個看不見的假動作。提球讓防守者誤以為你想上籃，<>
他自然會從同一邊掩護你。此時此刻，你正在把球往下拉，繞過籃筐，完成另一邊的上籃！不換手也可以換手，只要進球了就是好進球。
在這裡，你可以用雙手扔球，也可以用乙隻手放球！歐文一般腳跳之前會把球抬起來，我們可以學著模仿！這樣在他起跳的時候就已經可以完成拉桿動作了，你掌握了之後就可以從不同的角度練習拉桿了！
2樓：沐浴陽光鳥
這是自己在場下的刻苦訓練才有的，因為要知道球員能否做出很秀的動作，是一種很厲害的證明。
3樓：王祿
這樣的上籃方式是經過運動員長期的經驗總結來的，而且動作也非常嫻熟。
4樓：職場達人總鑽風
拉桿上籃的核心只有兩點第一就是強大的腰腹力量，所以要練腹肌增加滯空能力，其次是手指撥球要靈活平常要多練習打板上籃和繞指撥球。
怎麼練習上籃拉桿？
5樓：朗朗蹌蹌
上籃拉桿練習，首先要知道籃球運動中的拉桿（跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出）是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。
但主要是靠腰腹的力量來完成的，當要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了乙個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。
所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。最簡單的練習方法是抑臥起坐，只要持之以恆就一定可以練成。
6樓：網友
主要是練腰腹力量和大量的上籃聯絡，一般上籃練拉桿不太容易，而且很容易受傷，非要練的話，就練幾個球星的拉桿招牌動作。
你在進攻選擇的時候，是投籃還是上籃呢？按我的經驗如果是上籃，在對方防守的情況下，你會閃躲，但你還不能著地，這事你會有身上向上竄的感覺，通常會不自然的提氣、屈腿，在你腰腹力量足夠的情況下，自然而然的就滯空了。
7樓：我吃生西紅柿
我有乙個同學都是用後仰跳投，他個不高 ，跑的特快，他一般先帶球繞著往籃下跑，把對方的人都帶動起來再在籃下跳起後仰，必要時再來個假動作，把籃下的人晃的跳起來，再趁機跳投真是貴婦神功啊，多高的也很難冒到。
如果是拉桿就是跑要有一定速度，跳起後（以左手為例）用右手推球，讓球跟左手有乙個速度以後，左右張開帶著球往籃筐送，然後手抽出來，與球有乙個摩擦來控制球的方向，這樣球就會往回轉，即使進不去也容易搶板，多聯絡一下找著感覺就好學了。
8樓：網友
要有彈跳和滯空，腰腹，和大腿的力量加強，加上你本身的身體柔韌性，拉桿可成。
9樓：我與籃球
第一，順勢一步上籃。第二原地高打板。
怎麼訓練拉桿上籃
10樓：匿名使用者
腰腹力量要練上去！
俯臥撐，仰臥起坐！
明天必練！俯臥撐：25個一組，5組。
仰臥起坐：30一組，5組。
3個月，保證你拉桿和玩是的！！
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