1樓：凌仕丶效應
沒有事情的時候跳繩吧，每次連續跳個五分鐘，鍛鍊小腿肌肉，可以提高爆發力。而且鍛鍊耐力，並其跳繩是有氧運動，不容易造成肌肉痠疼的感覺，肯定對你又幫助。
2樓：網友
要提高跑步速度是要有乙個過程的，不可能一下子提高很多，關鍵是多練習，建議你每天都要跑下步，可以從500m開始，慢慢增加到600,700,800.。。只要你的體能提高了，跑步會很輕鬆的，如果時間緊，可以跑步上學，住校的可以每天晨跑的，花不了幾分鐘的。。
3樓：網友
這個是需要持之以恆的，每天晚上學習完到操場跑幾圈學習壓力也會減少，或者大清早跑兩圈整天都會神清氣爽的，花不了多少時間的，加油吧。
4樓：網友
你可以先慢跑 練幾天覺得自己可以了 就可以加速了 如果可以的話戴沙袋。
5樓：網友
主要是你的肺活量不夠，長跑要勻速，腳步要均勻，千萬不要停，儘量做到三步一呼吸。
建議多做有氧運動，沒事多去跑步，或者上體育課自由活動前先跑籃球場2~3圈。
跑步也是要掌握策略的。
怎麼練體力
6樓：攝影師飛哥
不同年齡層的鍛鍊的方法。
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
**）
7樓：櫻令夏
每天堅持鍛鍊，沒個星期去爬一次山。
8樓：週上莉
1.游泳，最好是每天1個小時。
2.長跑，身體允許的情況下每天1500~3000公尺。
3.跳舞，能跳則跳，知道跳到不能跳了為止。
9樓：網友
俯臥撐、仰臥起坐、折返跑、馬拉松，每天堅持練習，打拳擊之類的。
體力不好怎麼辦
10樓：拾萬里之外
對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面，利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回覆體能，增加體力。
保持心情樂觀，其實消極的心情會使我們體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會使我們身體放鬆，體力倍增且迅速回復體能。
11樓：假設你
這個只能堅持啦 沒別的 想當初我學長跑時 400公尺一圈 我跑不了 兩圈 慢跑啊 中速跑 一圈都堅持不下來 （是小學六年級啊！不是現在，要是現在，推現了） 可是不能停啊 聽就捱罵 只能跑了 後來堅持乙個月 有點起色 起碼慢跑能跟下20圈了 就這樣我練了3年 最多的一次是 一嚇跑了 20公里 說真的 當時跑完12公里時 全身說不出的痠痛 可是不能停啊 我的小師妹都堅持著 我不能聽啊 只能跑了 最後跑完16公里時 已經感覺 四肢不是自己的了 跑著也不累了 所以就堅持了下來（後來才知道 原來跑的麻木了 因為是冬天嘛 天冷 ） 那次訓練是我長跑生涯中 跑的做多的一次 啊 現在想起來我都覺得很不真實。
12樓：c理不清的思緒
。。。那你就慢慢來，先跑3分鐘，第二天再跑4分鐘【以此類推】效果不錯噠、
鍛鍊身體 體力不足怎麼辦
13樓：網友
體能不好，是現在人的普遍狀態，尤其是年輕人，隨著上網，泡吧，熬夜佔據了年輕人的後半夜，體能弱就成了年輕人的重要特徵，很多學生爬到5樓都氣喘吁吁。
改變體能，並非一朝一夕，就像萬丈高樓平地起，打好地基是關鍵。最好的搭配就是慢跑，游泳加合理膳食。慢跑是有氧運動，對全身的肌肉群都有良好的鍛鍊，還能起到良好的瘦腿效果，游泳不但可以讓熱量在水裡散發，還能有效提高肺活量，塑造美好的人體曲線。
合理膳食，剔除垃圾食品，活躍肌肉群，提高身體抵抗力，打造陽光健康的形象。
體能和體質上來了以後，你想健美還是塑形。如果運動的話，自然是下午4到7點運動時間比較好。你可以控制晚餐的時間，如果**的話，晚飯儘量少吃多餐，一次兩口就可以。
如果是想健身增肌的話，運動前後半小時，食物和水都不需要，運動後半小時補充蛋白質。
這就是常說的瓶頸期了，遇到這種情況，就得加大訓練強度，突破身體極限，就能再次**了。
14樓：網友
我打籃球時體力總是不足，有什麼鍛鍊體力的方法嗎？越多越好！至少兩條！ 有趣 注意一定要晨跑 早上空氣密度比較大 所以肺活量比平常大 記得跑到。
15樓：
一般人都是這樣的，只有經常健身的人才能堅持得比較久，主要是因為經常健身的人習慣在肌肉疲勞的時候堅持，也就是在肌肉充血狀態保持肌肉的緊張狀態。去健身房跟教練練一次就有體會了，要讓自己更能堅持，就要習慣堅持的那種狀態。只有習慣這種狀態，力量才會有比較明顯的進步，這也就是超量恢復理論裡要做到的。
16樓：若水星雲
慢慢來唄。
不能一口吃個大胖子。
要循序漸進。
17樓：朱曉
大哥，蛋白粉能補充體力嗎？它是高分子化合物，不能直接被人體吸收的，要說快速補充體力，當然選葡糖糖啦。你做得沒平時多，那請問是不是天天堅持鍛鍊呢？
如果不是，那很正常，如果是，那就是體內能量不足咯，也就是你說的沒吃飯。想要達到鍛鍊健身的效果，必需得有耐心，不能三天打魚兩天曬網，長久地堅持才是王道。還有說吃什麼不吃什麼的，三餐正常就不必多顧慮這些問題了。
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