1樓：網友
想練劈叉這種動作必須經歷痛這一過程，過去就好了。
2樓：匿名使用者
竟然想煉，就不要怕痛。不吃得苦中苦，怎能為人上人？
15歲想練劈叉應該怎麼辦呢？需要多長時間？
3樓：孟戀魚
每天都把腳搭在高處壓腿（正壓和側壓），弓步壓腿拉韌帶踢腿之類的，注意要漸進迴圈慢慢來不然容易拉傷韌帶，要多長時間不好說看個人的身體素質拉！
4樓：網友
練劈叉並非難事，關鍵要看你個人的吃苦程度和毅力，具有以上兩條，並根據不同年齡段估計你開叉需要1個月的時間。
5樓：軒小鳶
我13歲開始練的，也要了3個月。
這東西急不來的，如果你以前沒練過，韌帶突然拉的太開不僅疼而且容易拉傷。
如果你每天都堅持熱身後拉十幾分鐘的話，如樓上所說，估計也就1個月。
最主要的是能忍主疼哦。。不然就找個夠狠的教練吧，呵呵。
我是乙個15歲的男孩,我應該怎麼練習劈叉呢?
6樓：心紫荷
工具/原料。
需要穿著寬鬆的衣服和褲子。
方法/步驟。
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
步驟閱讀。接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
步驟閱讀。橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是乙個好辦法！
7樓：我要應用題
多壓腿，然後就下豎叉慢慢下去到了極限就停住10秒左右(時間可以自己定)然後在慢慢下。
橫叉自己就趴趴青蛙，多壓壓胯。可以面對牆，開啟雙腳然後慢慢響牆內逼，可以方法比較容易練。
8樓：網友
你先練練那個輕一點的壓腿，然後做劈叉，一步一步慢慢來。
劈叉怎麼練 我 16歲
9樓：帥偉婷
劈叉備瞎要怎麼練？要先仔猛學念滾橋會這幾個體式。
我是個男生，12歲，想學劈叉，該怎樣練？痛一點沒關係，要有效果！
10樓：白眼奶包撒浪嘿
12歲骨頭基本都不軟了呀，練的話會覺得很痛的，劈叉這種運動應該從小練起才對的。
11樓：sue傅蓓
這麼簡單，我可是舞蹈隊的高才生，想學就問我。
劈叉怎麼練 我 16歲
12樓：網友
劈叉要怎麼練？要先學會這幾個體式。
在下13歲了，男，很想練劈叉，該咋練？大約要多長時間？
13樓：網友
十三歲還好，筋什麼的還相對較軟，劈叉這東西就是持之以恆的練習，忍得住疼痛就好，如果狠心點找個人使勁在上面壓你。大概半個月到乙個月就差不多有成效了，能堅持兩個月就基本沒問題了。
14樓：網友
如果你的柔韌性很好的話那就可以適當的幅度大點，你的柔韌性不好的話，建議你最好一天增加乙個腳掌的寬度練習，如果一次性就劈下去的話，很容易拉傷韌帶。
15樓：網友
有個方法速成，武校的都是這樣練的。
首先跑乙個小時，跑的全身都出汗，然後找兩個人，給你壓，咬牙堅持，一壓到底，這樣你的劈叉就練成了，只是需要休息2個星期。
切記一定要跑出汗。
16樓：匿名使用者
在20cm寬的傢俱中間練。
手最好不要扶著地板。
堅持住就好了。
每天堅持2個小時。
剛開始可以 傢俱中間的寬一些。
或者兩三個人給你應壓下去，就好了。
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