1樓：匿名使用者
是短跑還是長跑？短跑腳尖先著地，長跑腳跟先著地。落地時要控制住，輕輕落地，減輕對膝蓋的衝擊。調整呼吸很重要，按照跑步節奏或快或慢。呼吸節奏亂了肯定跑不遠。
2樓：網友
動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
3樓：網友
短跑要要腳尖點地，腳後跟不挨地，，這樣才能在更短的時間裡跑的最快··跑的時候要注意呼吸調節··
4樓：網友
在跑步的過程中藥注意呼吸的調整和擺臂的幅度，儘量做到大幅度擺臂，呼吸三步一呼兩步一吸。
5樓：好菜盡被豬拱了
頻率和呼吸。。注意調整。。輕鬆的去跑，別緊張。
6樓：開心就好
跑前準備，跑步的過程中不斷被激勵自己，可以把離你最近的人做對手，在心裡暗暗發誓要超過他。
7樓：4yue藍茵
首先注意擺動雙臂，是豎著一前一後，幫助前景動力和保持身體平衡。如果是長跑，要注意勻速用力。
8樓：經過開會不
200公尺開始就一定要快，400，500，600，700，800公尺一開始要慢一點後面要快一點。
9樓：網友
心情放鬆，兩步一吸，兩步一呼。
跑步的要領
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：匿名使用者
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。 早上早餐後乙個小時以上，其實人和其他動物一樣的，晚上動物很少活動，都要休息，人也是一樣的所以晚上儘量不要做運動了，最好早上做，找空氣比較好的地方否則對身體不好，不要不吃早餐跑步以免低血糖。尊重自然規律。
12樓：匿名使用者
掌握呼吸 三步完成一次呼吸。
13樓：匿名使用者
晚上！勻速！負重練跑！
跑步要領。
14樓：笑笑
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐公尺左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
擴充套件資料：1、健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與。
15樓：網友
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步要領？
16樓：內蒙古恆學教育
跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。跑步時擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
17樓：網友
1.頭肩穩定。跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2.身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3.前後擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。
擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。4.輕輕握拳。
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐公尺左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。
衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6.邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。
側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。7.
小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。
建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。
可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609公尺)。
18樓：的與8在
1、跑步時應注意呼吸 ，跑步時，可採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節奏無法達到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步速度 。2、軀幹挺直 ，跑步不僅鍛鍊腿和胳膊，軀幹儘量挺直可以使肌肉得到鍛鍊 。
3、保護膝蓋 ，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲 。4、抬頭 ，頭部與軀幹保持正直。低頭跑步不利頸椎。
上坡路時，減小步伐會更輕鬆 。5、雙肩放鬆 ，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直 ，擺臂跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手。
6、掌心向內 ，髖部和腰部 不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率 7、抬腿 ，抬腿高並不能增加速度。要根據跑步環境來決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動，不用消耗額外的力量 8、落腳 ，雙腳落地要輕快，腳尖先著地，「下腳」過重會增加骨骼負擔 。跑步準備跑前做熱身結伴效果好 所有的運動都需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。
19樓：來自萍島有智慧的蜘蛛俠
跑步一般來說是有幾個要領的，第乙個要領就是一就是你的必須要每次跑的時候必須要是腳尖著地，而不是腳後跟著地，因為腳尖著地的話，你整個人是順著這個方向走，然後會推著你往前走。如果甲高後跟著地的話，因為你的後跟非常非常的大，接觸面積大的話，很容易就會累，這是第乙個不要臉，第二個10就是跑步的時候要注意呼吸。也就是說你呼吸的時候不要老和是基礎，如果極速的話，那麼你的進步會特別特別的容易消失。
20樓：同鴻軒
跑前熱身，由慢緩緩變快，呼吸均勻。
我的跑步絕招急急急！
21樓：匿名使用者
步子邁大一點，跑步時想一些高含簡興的事或是**情節之類的就可以了，差不多可以敏扒省一半體力。
很管用的。時長為10分鐘的有氧運動。列如：照下圖做 橋老昌<>
一條腿30秒。
這個效果更好。
不要做太久，會引起肢體痠痛 望！！！
跑步訣竅說一下
22樓：匿名使用者
如果想跑步時不累，那我就教你幾個小訣竅：1.跑步時腳讓手帆步要有節奏，千萬不能坦雹腳步散亂。
2.跑步時儘量調整好呼吸，做到呼吸勻稱。3.
跑步時不能跑跑停停，這樣反而會更累。一定要自始自終都跑，這樣身體習慣了後就不會感到累薯握了。
問下，跑步的技巧是什麼？
23樓：誰ta婁
正確的跑步技巧 運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足 部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。
三。腿部動作：腳在著地時，足部 正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微 彎，可以吸收地面衝擊力，減少 膝關節受傷的可能性。
一。 跑步時身體保持正直，以脊椎 來支援身體大部份的重量，肩 膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方，最重要的是放鬆 全身，才不易導致疲勞。 二。
手臂動作須維持身體平衡， 與身體保持一點距離，手臂必 須放鬆，並配合腳步擺動。 四。呼吸方式：
跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的。若 無充分氧氣**運動的 肌肉，則無法持久運動。 腹式呼吸可不斷**氧 氣給運動的肌肉，也可預 防跑步時引起的側腹痛。
每跑2-4步呼吸一次，肌 肉有氧氣持續功應，較不 易痠痛疲勞。求。
這是什麼病，急急急急急急急急急急急急急急急急啊
懷疑是支器官哮喘.去大點的醫院呼吸內科 做下檢查.有針對性的 希望你早日 是咽炎！你看中醫吧 哥們懷疑你有2個病或是其中一個,支氣管哮喘和 或 慢性鼻竇炎,具體什麼症狀你自己看吧,希望對你有幫助並祝早日健康 與哮喘相關的症狀有咳嗽 喘息 呼吸困難 胸悶 咳痰等。典型的表現是發作性伴有哮鳴音的呼氣性呼...
這是什麼電影？急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急
破壞來之王 破壞之王 是周星源馳1994年的喜劇片。bai全劇富有搞笑du趣味氣氛。述zhi說窮小子阿dao 銀遭受欺負，但心中充滿懲奸除惡的熱血，決定透過習武來扭轉現狀，徹底擺脫懦夫的陰影。本片明顯參考日本漫畫作者刃森尊的漫畫作品 破壞王 蚵仔煎的漫畫作品筋肉人以及特攝片 奧特曼 憂樂美 團隊 生...
大是什麼意思！急急急急急急急急急急
漢字 大d 隸書 小篆 金文 甲骨文 骨刻文 骨刻原圖大字骨刻文演變 引自，丁再獻 丁蕾 東夷文化與山東 骨刻文釋讀 十九章第二節，中國文史出版社2012年2月版。田字格中的 大 字 拼音 d 注音 組詞 大人 大小 大姐 大叔 大娘 大媽 部首 大 部外筆畫 2 順序 一丿 總筆畫 3 五筆 dd...