1樓：網友
變速跑：繞操場 100公尺衝刺（最快速度） 下100公尺只要做出跑步的動作就行（最慢速度） 開始時來個6圈（女生5圈） 以後可以加到10圈（女生8圈） 隔天練習十組後登跑（100m 女生八組）十組高抬腿（向前跑50m 女生八組）一組弓步走200m（前期拉韌帶，後期可以不用做，當作熱身專案） 四組沙地原地跳50下（用腳尖著地起跳） 3000m慢跑 兩天內容反覆來練習 拉個比你強的、或差不多的人一起練啊 乙個人會慢下來的。
乙個星期拿2-3天的放鬆運動。
2樓：網友
我是練中長跑的 800專項~
800是個需要速度和體力充分結合的乙個專案~
我當時由於速度不夠快 再達專業2級時有點困難老師特意練了我3個月的100公尺 我成績從13秒左右提高到11秒4~
速度實在是很難題高的很快的 我這就算不錯了。
練100需要很大的力量和爆發力 我給你說說我訓練過程把。
1星期~第1天放鬆 慢跑10圈 做準備活動然後坐幾個加速跑 去做10組兩頭起 俯臥撐 仰臥起坐每組各10個 3分鐘1組。
第2和第3天是強度訓練 一天練短的跑8個200公尺 3個自己跑 5個計時。
一天練3 5 7我們那是300公尺草場意思就是跑300 500 700 700 500 300
後面3個需要全速跑下來~第4天力量訓練就是深蹲槓鈴 越沉越好還有就是上肢推槓鈴~這個很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做變速跑 加速跑100公尺慢跑100公尺 5圈一組 做5組 每組間隔5分鐘。
後面2天調整1天可以很輕鬆自己能踢球什麼的。
然後迴圈 其中老師會經常安排專門讓我們跑100和作起跑動作。
100公尺我知道得就這些。
800公尺是個很難跑的專案 想短時間提高又困難的 再有速度的前提下。
主要是靠體力的支撐和合理分配 人多了還會講究配合。
想快速提高天天多跑~~有體力才能充分發揮到比賽中。
跑1000公尺,如果時間縮短1%,那麼速度提高了多少啊?
3樓：張三**
設頌遲和速度野盯為x,則所用時間為：1000/x時間縮短1%後為：
縮短時間後的速度為：1000/(
速度提高：(x/旦凱。
1000公尺長跑的速成方法是什麼？
4樓：乾萊資訊諮詢
1、跑1000公尺的時候要平均分配好速度則旅，起跑的時候不喊差要去搶跑道，慢一點跑出去。
2、接著跟著大家一起跑，大概200到350公尺的時候，人會產生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，大概持續2至5秒種，身體會舒服起來，跑起來也會輕鬆。
3、接著就向終點跑去，跑的時候不要太快也不要太慢，保持平均速度小於20秒每百公尺就可以。
準備活動：1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。孫滲凳。
3、做個30公尺的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
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