1樓：網友
跳繩，可以把小腿肌肉群上提，上提後也會縣得修長的。
肌肉是很難像脂肪一樣消除的，因為運動只會讓肌肉增長。不同的是有氧運動比無氧運動增長的小而已。
假如你真的很不喜歡你的肌肉，也是有辦法的。以前我腳踝斷了，右腳兩個月沒有用力。好了以後整個小腿肌肉群都退化了。變得很細咯~不過最好不要試啦。
2樓：融化的咒語
我的小腿也很粗的```難過哦。
怎麼減小腿肌肉**
3樓：上海麗質**
小腿肌肉主要由功能性肌群(主管運動行走的比目魚肌)和非功能肌群(主要構成小腿輪廓的腓腸肌)組成，神經顯微瘦小腿針對非功能肌群相對應的神經分支加以控制，減少營養供給，在保證小腿正常運動功能不受影響前提下，使影響小腿輪廓的肌肉自然減小，實現小腿精緻纖瘦。詳情點選。
4樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
5樓：葉蘇青
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。試試。
怎樣瘦小腿和大腿肌肉..要最有效的方法！·
6樓：良長娟玉楠
你的小腿是肌肉型的還是肥肉型的呢。
如果你的小腿肚摸起來是硬硬的，那你還是別指望吃東西或者藥物了。
還是先從軟化小腿的肌肉開始的吧，假若你小腿真的有很多肌肉建議你睡覺之前輕錘小腿、並且進行按摩、或者來點狠得。
往腿上抹上瘦腿霜（或者花露水啊、沐浴露啊什麼的）主要是減少摩擦帶來的疼痛。
使勁的搓小腿、
真的特有用，我用過好多次了。
還有…如果你小腿是肥肉那你更要按摩了。
多運動、對啊運動起來吧！！！早晚睡前睡後一杯熱水~~自己總結的，貴在堅持。。。
怎麼消除腿部肌肉 小腿
7樓：宇宙外的三道題
腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是乙個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。
最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面**是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：
8樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
怎樣減掉小腿肌肉？怎樣讓小腿長長？
9樓：匿名使用者
把厚厚的書防在腳尖下放站穩，背脊和膝蓋伸成一條直線。腳跟慢慢掂高，用腳尖站立靜止10秒，在回到原位，不僅可以使小腿肚線條更美，腳踝到小腿肚間的整體線條也會變細哦！
小腿上有肌肉了首先你應該停止鍛鍊，不運動，然後多按摩腿，多捏捏，幫助肌肉軟化，這個得需要一定的時間，不可能肌肉一下就軟化掉的，需要耐心的，不能著急。
然後就是你在洗澡的時候要搓腿！就是把手圍成圈包住腿來回搓！在潤滑的情況下哦，就是打了肥皂或者沐浴露什麼的。
其實就是幫助血液迴圈的，真的很有效果，但是也是需要堅持的。其實也不是很麻煩的，特別適合夏天的，每天都要洗澡的。推薦用浴鹽，貌似效果更好的！
10樓：網友
肌肉是減不掉滴！脂肪還差不多，建議騎自行車，跳繩，跑樓梯，要堅持。
11樓：網友
去買個專門瘦腿的按摩器，很有效。
小腿有肌肉，要怎麼去掉，怎麼樣能把小腿上的肌肉去掉？
二寶教你如何消除肌肉腿 小腿的肌肉不是 特別好減但是可以每天晚上用熱水敷後再按摩 每天都要堅持！怎麼樣能把小腿上的肌肉去掉？二寶教你如何消除肌肉腿 有幾個方法，要看你的情況如何，才能決定。我的朋友前年在韓國的一家醫院接受過高頻熱小腿縮小術，叫江南三星整形外科什麼的。反正朋友的手術結果很好。你也查檢視...
怎麼樣才能瘦小腿啊，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 腿部的脂肪會隨著全身的熱量消耗而逐漸代謝掉，這是一個迴圈代謝的過程，所以全身減脂是首要，不要迷信區域性運動 1 清淡飲食 1 收起甜食 點心，把蔬菜 豆製品 魚 蝦端上桌 2 打敗水腫和橘皮紋，把高鈉鹽 味精 醬油統統減少一格 3 消腫利水的祕密 冬瓜 薏米 紅小豆...
怎樣瘦小腿最快，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
快速減小腿 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約...