1樓：網友
修改： 根據你提供你的情況來看`你的身體素質不錯`體重和身高的比例不錯`可以一次做四十個標準的俯臥撐，那麼看來這遠遠不是你的極限`按照你所提供的情況`我覺得你可以適當的進行肌肉訓練了`因為你的身高已經不低了`但是還是不適合太大強度`每天堅持做俯臥撐吧`很好的運動`每天吃晚飯後乙個小時做，每天十組，一組十二個`如果覺得太輕鬆`那就增加負重吧`背書包做`很好的方法`但是別增加組數了`十組對於你來說不少了`每組中間間隔兩到三分鐘`很快你就會發現你身材的變化`
2樓：椅杖聽江聲
誰說的啊，越鍛鍊越好啊，相應的對身高也有好處啊，但是沒有叫你拼了老命鍛鍊肌肉啊，再說了，肌肉搞那麼大用處也不大，那個肌肉太多的話，有些mm很反感的哦。
身高受遺傳的影響是相當大的。
初中生練肌肉會長不高嗎？
3樓：淺唱
您好！
徒手練習是不會阻礙長高的，負重練習就危險了；
練肌肉，記得要讓肌肉休息，乙個部位的肌肉每次休息要不少於兩天，長肌肉就跟長手繭一樣，你要先磨損**，然後被磨損的**恢復，然後再開始額外長手繭；
練肌肉，一定要高密度練習，集中在乙個短時間內解決的，就好比你一分鐘做乙個俯臥撐，做一天都不會累，讓你連續做，做1分鐘就累了。
記住這上面兩點，你進步應該就會很快， 你現在這年紀，也不需要刻意去增強肌肉，稍微打點基礎就可以了，快成年了再開始大重量練習
4樓：射手香橙
可能，如果你還沒一公尺六，最好不要練，
5樓：俺是乙個讀者
適度鍛鍊有益身體生長！
15歲練肌肉不長個子麼？
6樓：猴子酒
不會的。
鍛鍊肌肉方法：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
8樓：匿名使用者
青春期最好不要刻意的去鍛鍊肌肉！要適可而止！最好是打打籃球了；跑跑步了；都可以！
也不是完全不可以鍛鍊肌肉。但是要看是怎樣鍛鍊了！ 象舉重了；超負荷運動了！
這都會影響漲個子的！ 所以說不要刻意的去鍛鍊肌肉！要適可而止！
呵呵！
9樓：匿名使用者
長啊，誰說不長的。
不過建議練的同時也每天跑步，這樣不長個子你來找我。
10樓：匿名使用者
練肌肉跟長個沒有任何關係，在身體生長發育期間不要進行負重健身（如扛槓鈴進行深蹲）就可以了，越小健身效果越佳。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
11樓：匿名使用者
要看看是練什麼 那個時段最好不要做舉重之類的。
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