1樓：網友
具體得看你什麼身體素質了~
女生一般可以跳跳操啊，打打羽毛球啊，網球啊，跑跑步啊，跳跳繩啊，遊游泳啊之類的。。。
游泳的話最好用蛙泳泳姿，動作要做到位，做大，對手臂**有用的，而且對胸部肌肉也有鍛鍊效果，會使你胸部更收緊、挺拔，多游泳會使身體線條也會變得很苗條的。
辦公室瘦胳膊的話，做做簡單的運動就行了，畢竟辦公室沒那麼多時間鍛鍊的。
比如什麼伏牆挺身啊，手臂轉圈啊。
伏牆挺身：1. 雙腳併攏站立，距離牆面約公尺；2.
兩手貼於牆面，十指交叉，手臂伸直； 3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； 4. 重複做此動作20~30次為一組，每天可以做2組到3組。
手臂轉圈：1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；2. 手臂以順時針方向轉圈50下；3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。
做這些運動的時候手臂不要彎曲，不然達不到鍛鍊效果。
2樓：打擾了舊回憶
呵呵，胳膊不一定很瘦好看的，健康就可以了。
3樓：貓咪
可以跳跳繩、然後也可以給胳膊做做按摩等等。
女性做哪些運動動作可以瘦胳膊？
4樓：曲線時光**餐
堅持做平板支撐，做完後拉伸四肢，這樣才容易減四肢脂肪，有氧運動輔助。
5樓：網友
兩個動作可以瘦胳膊，第乙個出去快步走，走的時候擺動雙臂幅度大些，頻率快些，肯定有效果。第二個，拿乙個裝滿水的礦泉水瓶，胳膊側平舉伸直用手掌託著水瓶做順時針畫圓圈30下，再做逆時針30下，兩隻胳膊交替做，每次十分鐘，一天做兩次，也有很好的瘦胳膊效果。
6樓：24k小豬嵐嵐
瘦手臂的方法1
站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。
感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。
然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。
瘦手臂的方法3
雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。
求採納）
7樓：飛飛萌萌的
瘦胳膊的運動有舉啞鈴加一些有氧運動，做一些瘦手臂的瑜伽動作等。
做什麼運動瘦胳膊
8樓：仉蕤銳愷
只要乙個簡單的動作就可以鍛鍊你的手臂和肩膀上主要的肌肉，讓你在夏季變得更加苗條。同時強壯的肩膀也可以讓你毫不費力的在下雪的時候用鐵鏟剷雪。
彎曲下壓運動。
主要活動的肌肉：斜方肌，二頭肌，前臂，三角肌。
步驟一。坐在乙個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持乙個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。
步驟二。保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。
步驟三。不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。
注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，並且稍微在你身體前方。
停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。
注意呼吸的調節。
注意事項：不要彎曲你的肩膀。在你把啞鈴舉過頭頂的時候不要把手臂向後移動。不要弓背。不要彎曲手腕。
有什麼可以在辦公室就能做的**運動？
9樓：浮石林冰水泉
每天運動十分鐘15天就瘦下來。
面檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。
臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。
另一腳重複此動作。
坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。
鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另乙隻腳重複該動作。
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳開啟與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
右腳屈膝跪在左側後，左腳平貼於地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推(右圖)。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。
維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重複此動作。
頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。左腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳開啟約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重複此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳開啟約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。
保持此姿勢15～30秒。另一腿再重複此動作。
做什麼運動可以瘦胳膊
10樓：想哭想瘋想遺忘
方法一：
開啟雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著乙個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。
在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變為彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
方法二：開啟雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。
彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複，約20下為佳，能有效鍛鍊手臂肌肉，減少贅肉橫生。
方法三：開啟雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著乙個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側開啟，抬起高度約為60度。
體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
11樓：網友
瑜伽等伸展性活動。不要打網球等體力性的活動，特別是很需要胳膊用力的體育活動。
辦公室運動** 可以做哪些運動
12樓：網友
解答如下：在辦公室裡可以有以下運動可以做，有助**：
1、手部運動
1.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。
3.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
4.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
5.轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下襬動，放鬆。
2、踢動小腿
1.俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐公尺。
2.持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
3、跪下踢腿
1.手足並用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30釐公尺，右腳伸直，舉起至離地30釐公尺。
2.持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
4、腳部與足部運動
1.將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
2.順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
3.腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。
13樓：茉莉說生活
現在的生活越來越富裕了，很多的人會受到垃圾食品的侵害，然後要面對的就是肥胖。在這裡給大家介紹幾種健康**的方法。
做什麼運動能瘦胳膊
14樓：網友
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
辦公室適合種什麼花，辦公室適合養什麼花？
辦公室可以養以下花 1 綠蘿是最適合辦公室養的花草了，它不僅顏色翠綠，給你的視覺效果很好，而且很容易活，一週澆一次水就可以。2 仙人球很適合放在電腦旁邊，防輻射，對我們的身體有很大的幫助。3 蘆薈也是適合辦公室養的一種花之一，它和綠蘿一樣很容易生存，而且還可以吸收辦公室的甲醛。4 碧玉這種花也是好看...
辦公室有人吸菸，適合養什麼植物，辦公室經常有人吸菸，養什麼植物比較合適？
辦公室裡可以用 來除煙味的植物有多種，為了淨化空氣，也可以同時版使用活性炭，光綠素等權材料加快除味速度。1 吊蘭是最優異過濾植物之一，它能夠把空氣中環繞咱們的90 的甲醛吸收，除了可以去除甲醛，還對苯 二甲苯和一氧化碳都有很好的淨化作用。2 常青藤的淨化空氣作用好，並且耐寒，在遮陰處也能長得極好，對...
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騰飛聞德 觀遠凌雲 如意心聲 捨得靜觀 精氣神和為貴 仁者壽天行健 誠信是金 風生水起回 大業龍騰答 厚德載物 融通四海 馬到成功 龍馬精神 上善若水 天道酬勤 地道酬善 人道酬誠 業道酬精 商道酬信 真水無香 紫氣東來 天順人和 知足常樂 聞雞起舞 人道酬善 商道酬信 積學儲寶 惠風和暢 春華秋實...