1樓：健身煉志
眾所周知，能夠擁有像搓衣板式腹肌是每個健身愛好者所青睞的，波浪形腹肌也更是乙個健身訓練者訓練有素，水平較高的標誌，腹肌可以使得你迷人而富有**韻味。
對於腹肌的訓練需要嚴謹刻苦的要求，所以說如果你經久訓練腹肌仍舊沒有明顯的訓練痕跡，或許陷入了種種誤區之中。<>
誤區一：缺少或不重視有氧訓練。
如果你的腹肌力量非常強大，但是沒有任何腹肌形狀顯露出來，一定是自身的體脂較為偏高的表現，要知道，能夠讓你顯現腹肌的條件，那就是自身的體脂低於一定的水平。
一般來說，只有在體脂率控制於12%及以下才會顯現腹肌的形狀，對於減脂，有氧運動的訓練可謂是重要的基礎。
要想通過有氧運動得到減脂效果，還必須對其加以重視，以慢跑為例：只有在持續進行30分鐘後，脂肪才開始進行燃燒代謝，在這個時間到達之前，身體的能量大部分由血糖**。
如果有氧運動的時間不夠充足，也很難達到自身減脂的目的。只有充分的有氧運動，才能讓你達到減脂，最終練出腹肌的目的。
誤區二：缺少或不重視各類力量訓練。
各類的大重量訓練對於腹肌的養成同樣重要，要知道，腰腹力量既是核心力量的主要關鍵，也是對於健身者肌肉爆發性，永續性，靈活性等各項素質的綜合體現。
力量訓練可以使得腰腹力量的改善和提高，對於腹部肌肉群的形成有著有益影響。
力量訓練還能促使你肌肉的形成，肌肉屬於消耗能量的組織，這可以使得自身的新陳代謝活動加快，從而能進一步進行體內的脂肪代謝，擁有大量肌肉可以消耗脂肪，避免了腹部脂肪的產生。
誤區三：缺少重視飲食能量的控制。
腹部是極易堆積脂肪的部位，如果經過了一陣高效的有氧運動然後又開始大吃大喝，那所有的訓練都會前功盡棄。如果因為過多的攝入能量，腹部會因為營養過剩，出現脂肪堆積，從而使腹部下垂鬆弛，身體發胖，飲食能量的控制，在這看來也是由為重要的。<>
飲食的控制除了對攝入量的控制，還包括了對於進食時間的把控，在訓練前後，控制好自身的能量攝入，尤其在白天時間段，精力旺盛，新陳代謝達到高峰，進入訓練狀態，應當先補充能量，訓練結束後身體對於蛋白質的需求提高，在適當進食蛋白質較高食物。<>
晚上在8:30之後，新陳代謝下降，容易產生脂肪堆積，建議不要進食，杜絕宵夜等額外的飲食攝入，最終避免脂肪形成。
所以說，對於腹肌的養成訓練，要對每個方面做到面面俱到，刻不容緩，腹肌的訓練的形成需要時間和自律的考驗。
2樓：帳號已登出
首先第1點遠離的誤區就是練腹肌的時候，那麼腹部的力量一定要爆發點，這樣才能讓腹部的肌肉特別的結實，第2點就是爆發力量，應該讓自己的腹部感覺到，肌肉是在震動的，這樣才能夠練出腹肌，如果你是簡單的練一下，那麼肯定就不會有效果，這些都是誤區。
3樓：伏浩利
動作不規範、呼吸不均勻，時間不持久。因為想要練就腹肌，動作規範和呼吸均勻是重中之重。時間持久才能保證運動量。
4樓：網友
想要練出腹肌，必須遠離的誤區有：不能夠缺少或者不重視有氧訓練。因為通過有氧訓練可以到達減脂的效果。不能夠缺少或者不重視各類力量的訓練。
5樓：網友
想要練出腹肌，必須遠離哪些誤區？ 1：腹肌訓練是單一的，你需要找到各種角度、組數、時間和休息時間來讓你的腹部肌肉達到最佳效果。
2: 練腹就有腹肌，你需要的是減少腰部和腹部之間的脂肪，單獨的腹肌訓練不會讓你的腹肌出現。3：
有氧運動會有腹部肌肉，長期有氧訓練會使你的身體疲勞，甚至影響你的力量訓練。
6樓：老妹兒這可咋整
首先要堅持，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。注意飲食，遠離碳酸飲料，油膩的東西。動作要標準，合理的訓練。
我想問問練腹肌要注意什麼呢？我能更快練出來嗎？
7樓：在田野裡的遺鷗
腹肌多久能練出來。
一般是需要3-6個月。要知道腹肌相對來說是比較難練出來的，而且由於每個人的體脂比例不一樣，體脂率是會影響腹肌的明顯程度的，所以練出腹肌的時間是因人而異的。一般來說本身體脂率比較低的，3-6個月可能就能看到腹肌輪廓甚至是形成塊狀腹肌，但是體脂率高的，腹部贅肉過多的人群練出腹肌的時間會要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再練腹肌
體脂率降到多少腹肌能練出來。
男性體脂低於15%，女性低於20%腹肌開始成型。判斷是否肥胖的標準就是體脂率，因此想要練出腹肌就要降低體脂率，而一般來說不管是瘦子還是肥胖的人想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低於15%，女性需要低於20%，這樣才能隱約顯現腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。注意：
對男性而言，3-4%左右的體脂是必須頌喚檔脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康，不可為了練出腹肌野亂而一味降低體脂。
怎麼降低體脂率練出腹肌。
1、進行有氧運動。有氧運動是降低體脂率最健康有效的方法，能夠消耗人體大量脂肪，一般來說燃脂效果最好的有氧運動有hiit訓練、波比運動、游泳、跑步等。2、想要完美的降低體脂率，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。
只有你的基礎代謝上公升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪，因此進行腹肌的力量訓練，這樣不僅降低體脂，還能同時訓練腹肌。3、飲食配合。要想降低體脂率練腹肌要配合合理的飲食，最起碼的要飲食規律正常，可以少吃多餐，減少碳水化合物的攝入，多吃高蛋白食物，對腹肌鍛鍊效果好。
4、作息時間規律、保證充足睡眠時間，這也是將鏈沒體脂率降下來的重要因素之一。
8樓：遊戲的另類智多星
在鍛鍊腹肌的過程當中，一定要循序漸進。應該選擇適合自己的方法。可以選擇引體向上或者仰臥起坐等。
9樓：花花就是我
那麼就應該要多做一些腹部的無氧運動，如果自己體脂率比較高，就應該先做有氧運動，然後補充蛋白質。
10樓：你好甜甜圈呀呀
首先你得先做拉伸運動，要不然的話只會越練越殘廢，我覺得至少最短是需要乙個月。
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