1樓：網友
1、制定乙份安全責任限定書，出發前每人簽字，並記錄下每人的應急通訊**（家屬的**，出事後方便及時聯絡家人）。
2、隊伍中要有人分別攜帶必備藥品及修車工具。（重要）
3、行車時領隊要在隊伍中間騎行，方便照顧整個隊伍；要有個體力好的收尾，防止掉隊。
4、如出現車輛故障，全員靠路邊安全處，待排除故障後出發，切忌獨自行動。
5、領隊要關注每個人的情況，如有人出現中暑的前兆，要立即找陰涼處休息。
6、如有人中暑生病，不要勉強前行，要立即服藥，視情況決定是否前行。
尋求乙個超級搞笑的笑話（答案一經錄取懸賞100分）
2樓：網友
小x一想反正也便宜，於是就買下來了。
晚上到了家，他想" 我就不信教不會你！"，於是小x教了它一夜說別的話。
可是到了早晨，那隻鸚鵡還是隻會說"誰呀？",於是小x一生氣，鎖上門去上班了。
過了一會，來了乙個修水管的（簡稱小z）。
小z，"咚咚咚。"（敲門聲）
鸚鵡：誰呀？
小z：修水管的 。
鸚鵡：誰呀？
小z：修水管的 。
鸚鵡：誰呀？
小z：修水管的 。
到了晚上，小x回來了。看見家門口有個人躺在地上，口吐白沫。
小x：呦~！這是誰呀？
就聽見屋裡鸚鵡：修水管的。
一架飛機即將墜毀，飛機上的乘客大部分都跳傘逃生，就剩下乙個學生和機長，機長說：就剩乙個傘包了，你快跳吧，這時，學生說：還有乙個，剛才乙個伯伯，背的是我的書包！
很想騎自行車長途旅行，以前沒怎麼騎過遠路，我想問多長時間能做到日行100公里以上，如何鍛鍊
3樓：網友
日行一百公里很簡單，只要你對騎變速車的用力、換擋技巧有所心得，就可以嘗試長途騎行，車齡並不是主要因素。如果有騎長途的打算，建議你利用平時在市內騎行的機會，嘗試高速騎行，並持之以恆；週末去城郊騎行，保持平時騎行速度的75%，騎行距離逐漸增加，直到輕鬆騎行五六十公里，感覺精力還很充足，體力就有小成了。長途騎行回來要讓腿部感到勞累，比如白天往郊區騎了一趟，晚上時候再在市內高速騎行3公里左右，對肌肉恢復有好處。
總體說來，長途要保證兩點：勻速和持久。
新手騎長途，在體力方面有不可避免的弱點，一開始不要追求速度，只要保證低速，高踏頻，無需苛求自己完全達到專業蹬踏速度90+每分鐘，保持乙個舒服的頻率即可，假設勻速20公里每小時，堅持五六個小時就可以達到目標，想想並不困難。騎行途中有意鍛鍊自己在略微疲勞時減檔，稍增踏頻，這樣能使腿部肌肉得到更充分的運動，達到加速分解乳酸、消除疲勞的目的，隨後繼續保持舒適的頻率即可。另外在途中要學會依據路況加減檔，保證踏頻和蹬踏力量之間的平衡；儘量鍛鍊自己少休息，以增加耐力。
業餘車隊的長途速度大概也就是25-30，可以參考。
長途騎行另一反面是關於自己意志的訓練，比如在路途中遇到烈日、風雨等惡劣天氣以及惡劣路況時，要保證信心。而且單人長途騎行是很寂寞的一件事，可以結伴騎行或者買個小音箱給自己放**，放鬆心情，轉移關於身體疲勞的注意力。
如果有興趣也可以在網上找找車友長途騎行的文章看看，會有所幫助。
4樓：菸灰說煙
樓上說的很對，表示支援。每天騎騎車就好了，不難的。
騎自行車旅行必備物資
5樓：ke加蘭格林
必備物資太廣意了，生活所需的就不答了，出行前去車行或修車店檢查一下你的車車，建議你帶一套修車工具（**上有，一套包括什麼多頭可攜式螺絲刀，補胎膠、片等等都在裡面一盒10多20元），就一包煙左右的大小；再帶個可攜式的打氣筒給你推薦歐耐小號的**10多元包郵，35釐公尺的樣子，這個不是很好看但是好用）。帶上這兩樣可以搞點小修理，輪胎被扎也可以自己修修。如果你帶的東西很多你又是山地車的話，可以在車行或修車店去安裝個鋼製後貨架（鋼製雖然重點比其他材質的結實），把揹包那些用寬鬆緊帶紮在貨架上，便於放東西，同時也減掉揹包的壓力。
希望對你有幫助。
6樓：網友
駝包、維修工具、補胎工具、打氣筒、水是肯定要、一些好能量的食品（巧克力、gu能量膠、士力架等）山地車在車後裝貨架來放駝包、魔術頭巾、騎行頭盔（安全很重要）
出發前檢查車的效能，距離遠就不要背揹包。
7樓：單車老
不知你的年紀及體力情況如何，來回100km並不是很遠，可以定義為強度偏高的悠閒騎等級，必備的物資我應為是飲用水及錢，著裝方面需根據天氣而定，食物需根據路途的補給便利而定，修車工具視乎路途環境及自我能力但最好還是帶上補胎用品。
適合長途旅行的山地車推薦
8樓：匿名使用者
你的長途是多長呢？只要保養的好，注意人跟車子的協調，過各種路況時車子上的重量以及速度來保護你的車子；11款公爵500表示已經走過1w公里，其中包括廣東到拉薩4700公里，到現在沒出過什麼大問題。你愛車，車也愛你。
9樓：阿光談車
捷安特770，美利達勇士都不錯，根據你的資金自己選擇吧。
10樓：網友
3000左右可以考慮買美利達**挑戰者系列不錯，****有所下調，或者領航者也可以！
11樓：網友
長途你不如直接選旅行車，三千左右的野狼2，12款野狼3，帝柏3500，都比山地車改裝的旅行車強多了。
山地車和旅行車比輪徑小，速度慢，不換輪胎滾阻大，換了輪胎和旅行車比通過性差，整體比負重能力也不如旅行車，車架集合也不適合旅行，騎行時間長了脖子發硬手發麻，後裝的擋泥板效果也不好。總之長途旅行山地車和旅行車比簡直弱爆了。
12樓：匿名使用者
騎友你好，國外比較出名的自行車品牌還是很多的，最好的幾乎都是產自臺灣，中低端的都在大陸生產，低端的產自東南亞，不過比較出名的如自行車行業協會公佈的全球十大品牌marmot土撥鼠，frw輻輪王，tyrell泰勒，nicolai尼古拉，look洛克，colnago梅花，pinarello皮納瑞羅，**比較貴一切還看個人用途和預算。
制定一份健身計劃尋求幫助
身高176釐米 體重111斤，體質指數 17 9 是很偏瘦了。你的訓練器材還是很多的，目前的訓練用不了這麼多。健身訓練，講究的是訓練目的，這也練 那也練，是沒有什麼訓練效果的。針對你目前太瘦，你目前的訓練重點是身體素質的提高。身體素質提高之後，可以支援很多的運動鍛鍊。首先，每週進行3 4次的身體素質...
一份試卷100分制,作文是30分,作文幾分算及格
鏡頭一雨季的開端，散發著淡淡的憂鬱。看兩側的耳朵都聽楚了繭子鼻樑上的眼睛是多麼的疲憊，我已經筋疲力盡了。試卷上高高的掛著紅燈籠似乎在熱火朝天地開會。凝視著數學老師在黑板上寫著一題又一題的工程題 濃度問題 背誦那難以理解的 知之乎 聽英語老師口中說這連環炮似的語句，語法點.我昏昏欲睡。我努力想讓我挺起...
100分求有經驗的人為我定一份鍛鍊計劃
早上跑步5千米，後啞鈴左400右500個,後期遂漸增加 下午游泳一小時,坐臥體前闕 拉韌帶 如果有訓練館可以去鍛鍊上肢力量！籃球要沒天都打！首先,計劃並不需要定的很複雜,因為計劃的制定是為了去實行,如果太複雜了肯定也很難堅持的下來,畢竟人都會懶,我很有體驗,每個夏天都是這麼想的 一般的情況下臂展要和...