1樓：網友
練胸肌很簡單，每天晚上堅持做140個，這是軍隊標準。
腹肌就不要做仰臥起坐，每天下午2點左右，在外高抬腿30分鐘，肱二和肱三的肌肉就要去橫舉啞鈴，啞鈴的最好的重量為30kg，堅持4個月，就能見到成效。
記得每天早上2個雞蛋，晚餐過後1根黃瓜。
2樓：網友
每天拿啞鈴手垂下拿著啞鈴向上拉100下即可練胸肌。
3樓：泉慧英
以前乙個打籃球的朋友告訴過我。練上部肌肉只需要一副啞鈴就可以。然後他告訴我一些方式。希望對你有所幫助。
啞鈴需要10kg或15kg任意一對。根據你的情況來定。練習方式有以下幾種方法：
1.兩臂伸直平行，由胸前向手臂兩側拉開。
2.兩臂自然垂直，提水式向上拉伸。
3.兩臂自然垂直，與身體成一字形向兩側伸拉。
4.兩臂放在肩上，向上推。
5.舉過頭頂向後拉伸。
當然在做這些步驟時啞鈴是拿在手裡的。呵呵。雖然都很簡單，但要堅持不懈，持之以恆。一定要天天鍛鍊。剛開始需100左右就行。看你自己想多久練出形來吧。
其他方法你自己琢磨吧。因為對我來說這些已經夠用了。
哦。還有最後我問了那個打球的朋友是幹什麼工作的。他告訴我他是個健身教練。我汗了。-
4樓：網友
腹肌堅持仰握起坐300個。
胳膊的肌肉要拉力器獨臂單拉。
胸肌就不知道啦- -
求大哥們給個好點的鍛鍊肌肉的方案。
5樓：網友
俯臥撐 仰臥起坐 跑步 ~
先做乙個月不解釋~
6樓：網友
如果單純性的鍛鍊，平時多做點俯臥虛御撐 仰臥起坐，單槓引體向上，雙槓屈臂伸之類的，如果要練肌差培巖肉，就得到健身中汪房系統的訓練了。
健身大哥們來幫我看看我的問題
7樓：網友
基本上是練習2天休息一天，每天少練，多組。
一開始痠痛肯定的，要是一兩週之後還是痠痛就是你的量大了。
適當調整作息時間。
希望對你有用。
8樓：何書鋒
應該說是鍛鍊方式有問題。急於求成是最大的原因。首先熱身的時間很少，肌肉還沒有達到鬆弛的程度。
如果每天都感覺很酸，那肯定是鍛鍊的量有問題。應該減少或每週留一兩天的時間休息。祝你健康。
本人想**。可是沒有明確的計劃。求健身大哥們，給我個計劃。謝謝
9樓：盧本偉
首先有思考怎樣，吃的多而不長胖。有些女性認為，自己太肥不好看，要**用節食**，這種方法。這也是正常的，因為女性，畢竟是愛美的。
想要吃的多，而且長胖，可不是一件容易的事啊！要想吃的多，而且不想胖，你首先要規定好吃食計劃，所謂的吃得多，而且長不胖，不是暴飲暴食。不能在飢餓時突然暴飲暴食這樣非常可能肥胖。
其次每天給自己適當的鍛鍊比如跳繩跑步等。其實最重要的一點，大家都沒有注意到。就是看電視的姿勢與眼睛離電視的距離。
眼睛離電視的距離太近，不僅容易傷眼睛，而且能使人肥胖。老看電視也不好。適當的吃一些零食是沒有壞處的，但不能吃的太多。
10樓：網友
首先控制飲食，儘量不要吃葷菜，以素材為主，早上吃好，中午吃飽，晚上就不要吃飯了，就吃菜，餓了就喝水。在配合運動，但是一定要吃完飯半個小時之後才行，跑步，仰臥起坐都行，現在夏天，游泳也是不錯的選擇！
11樓：love青青子衿
每天堅持鍛鍊、晚上少吃點。
12樓：匿名使用者
你覺得你的情況啥也不知道，就凌空有了方案？
求健身室教練們解答。。。
13樓：朋建播
不會有太大影響，均衡飲食，告訴你幾個好的鍛鍊方法：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
希望你在球場上越來越好。
14樓：川少東家
適當訓練是有幫助的，建議可以買一副五斤的綁腿沙袋，綁在腿上，每天練習彈跳，可以帶著跳繩，三百下，其次，可以從地處向高處跳躍，來回反覆數十次就夠了，我曾經也練過這種，很有效。
15樓：網友
不會的，只要你不強行的就就沒事的。
關於健身的一些問題，求教練們支招。
16樓：網友
你的方法是極其不對的。
首先舉啞鈴練得是肩膀不是手臂。
持續舉半小時只會讓肌肉變細。
大一了，對健身感興趣的話可以到健身房去，一般學校都有，很便宜。
健身是個系統的東西，很多內容，你可以在問問裡搜，有詳細講解。
你目前的做法除了消耗體力外沒有任何健身的效果。
17樓：網友
我乙個月前比你還瘦，我182cm，體重115.然後我就去**買了啞鈴和飛鳥凳，然後就天天練。乙個月我長了6斤！
一天只要練一次就行了，不要練兩次。我是第一天練習胸部，肱二頭肌。第二天練習三角肌。
我練的都是容易出效果，容易被別人發現的那些肌肉）。所以說，只要堅持絕對有效果。我買的是25kg的啞鈴，不過買來時候太大了，我把中間的乙個啞鈴片卸了下來，從輕的練起。
18樓：go時尚甜美**
我覺得除了強度，還要補充一些增肌粉，增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
健身大神們，求**~~~~~~~~~~~~
19樓：網友
你跟我身材差不多啊，不過比我高，我身高173cm，體重81kg，不過我不是贅肉，我從高中就挺喜歡健身的，所以應該都是些瘦肉。
你這個身材應該算是胖了，不源做滑過不是很胖，通過鍛鍊肯定能夠減下來而且變成肌肉，我還記得高一的時候我才120斤左右，高三的時候就150多斤了，到了大學才穩定在162斤。
**的話還是去健身房吧，多做一下肌肉練習，加上平時傍晚的時候多去跑跑步，打打籃球和羽毛球，肯定能瘦下來，如果經常在健身房待著，還有可能體重不減，全變成肌肉。
樓上那哥們說的節食那方法不太可取，尤其是早上不可取，早飯必須要吃，它佔到一天營養的50%，經常不吃早飯會得膽結石。其實你平時少吃油膩，多運動，很簡單就胡慧能瘦下來，不需要多雹臘複雜的方法。簡單的才是最好的。
20樓：網友
不管是游泳還是健身房，堅持最重要，同時還要節食！其實節食是最好的**辦法！
求問經常吃雞蛋的健身愛好者們
21樓：網友
我就用番茄醬稍微沾一點或者茶葉蛋··有味啊··總比水煮的強··
健身的朋友們 來幫助下我吧
22樓：網友
我覺氏激御得最好練瑜珈，你可以更具你的需求來練，比如：要瘦大腿，腰等。我不建議你跑步，這樣你一旦不練，你的大腿會越來鉛或越粗！殲巖。
23樓：衛校之前
我個人覺得這樣沒問題。
請懂行的大哥們幫忙看下這是什麼牙
非常明顯的狗牙,至於為什麼不是什麼狼牙或者其它我無法回答,但我之前擺地攤的時候,你這內樣的狗牙我批容發了不少,說是藏銀鑲嵌其實就是裡面摸了點膠水粘上的外面那個金屬是啥我也不知道,反正賊便宜,的 十幾塊錢一個,進價就更低了?真的狼牙更大,血槽更深 狗牙 我之前有很多 拋光穿孔 掛著脖子上 哪位懂行的大...
喜歡研究電腦配置的大哥們進來幫忙看看謝謝呀
sempron 2800 754針 64bit已經淘汰了，用sempron 3000 am2 64bit才行！記憶體在加一條512m的組成雙通道才好！所以主機板也要換個am2介面的才行.雖然貴一點但是原 的要好得多，也有升級潛力 半吊子，cpu換個amd am2 athlon64 3000 盒裝 6...
兄弟走投無路了請大哥們幫幫忙拉我一把做什
別指望他人拉,開動腦筋去琢磨,不知你是城裡還是農村?年輕人怎麼創業 年輕人創業可以從以下幾個入手比如早餐店 車迷俱樂部 美容護理 兒童玩具,具體介紹如下 1 早餐店對於年輕人來說是一個不錯的創業專案,為什麼這麼說呢?現在不少人開始關心健康問題,粗糧麵點和現磨豆漿成為大家偏愛的早餐食品。隨處可見的雜糧...