1樓：溫柔的女人
首先第1點應該掌握的知識，就是，在增加肌肉的時候應該訓練自己的爆發力，讓自己的肌肉迅速的增長，這樣才能起到**的效果，第2點就是應該掌握的知識就是在增加肌肉的時候應該掌握這種收縮的要領，這樣才能讓肌肉迅速的增長，也能讓自己瘦下來。
2樓：情感大師
瘦子增肌，一定要掌握正確的鍛鍊方法。掌握正確的鍛鍊姿勢，挺堅持不懈的持續下去。掌握正確的飲食技巧，多吃一些蛋白類食物。你。
3樓：何必閞始
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
瘦子怎麼有效增肌？有哪些技巧？
4樓：菲飛老師
有些人天生的體質就是瘦，並且很難增重，怎麼吃都不會變胖，很多的朋友都羨慕這種體質，可以讓自己隨便吃東西，不用擔心會變胖。
但易瘦的朋友可不這麼想，他們很想讓自己變強壯，這樣身材看起來才會有型，肩膀才可以撐起更多的衣服。那麼易瘦體質的人該怎麼增重呢？
其實我們可以通過健身和合理飲食來讓自己的體重增加，這樣你會變得更加強壯，而不是單純的去吃很多不健康的食物，讓自己從瘦子變成胖子。
第一點技巧、每天5~6餐。
對於易瘦體質的人來說，一定要規劃好自己的飲食，合理的攝入食物，不要就一日三餐，每餐都把自己吃得飽飽的，這樣的飲食方式不正確且不會讓你有效增肌。
我們可以讓自己每天吃5~6餐，除了三餐正餐外，再加上1~2次的加餐。上午的早餐到午餐中間加一餐，下午午餐到晚餐間加一餐，加餐期間的食物要選擇好，要適量的攝入，不要讓自己吃得太飽。
如果你覺得有必要，可以在晚餐後再加一餐，這時候可以適量的喝些牛奶，吃點粗糧麵包即可。
第二點技巧、攝入足夠蛋白質。
瘦子要想增肌，一定要讓自己攝入足夠的蛋白質，只有蛋白質攝入足夠了，你的肌肉才會得到修復，這樣肌肉才會增長。
蛋白質的攝入量按照自己的體重來計算，大家可以每公斤體重攝入克的蛋白質。
那麼我們該從哪些食物中攝取蛋白質呢？我們可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等食物中攝取。如果你條件允許，也可以買蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質被身體吸收效果會更好。
第三點技巧、堅持重量訓練。
瘦子要想有效果的增加，光是吃好是不夠的，我們還要堅持重量訓練。大家不要覺得自己太瘦，不能舉起太重的重量，就不去進行重量訓練了，我們初期只要堅持練，從輕重量的開始練起，後期再慢慢的增加訓練重量。
重量訓練可以一週安排3~5次的訓練量，要給自己安排好訓練計劃，每天練什麼都要規劃好，讓自己高效率的進行訓練。
第四點技巧、有氧訓練不可過量。
既然你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了，有氧對於肌肉的消耗是很大的，特別是過量的有氧訓練。
所以大家在增重期間，需要控制好自己的有氧時間，一週的鍛鍊控制在2~3次，每次時間在半小時左右即可。
這4點技巧，對於易瘦體質的人來說，如果堅持做到了，那麼體重肯定會有所增加，最重要的希望大家能堅持！
5樓：網友
第一點技巧、每天5~6餐，第二點技巧、攝入足夠蛋白質，第三點技巧、堅持重量訓練，第四點技巧、有氧訓練不可過量，如果你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了。
6樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少。
瘦子怎麼練肌肉？怎麼增肥？
7樓：帳號已登出
早晨不吃飯，8點起床，喝杯牛奶，開始訓練。
不要練腹肌，以腿部和肩部肌肉為主，肩不肌肉的練習包括，俯臥撐、啞鈴彎舉、啞鈴平推，槓鈴彎舉，槓鈴平推，其實不必這麼麻煩，選乙個你最喜歡的方式練習就可以了，只要做到堅持，每天練到胳膊抬不起來，乙個月就有效果。
下面是最重要的，因為你早晨只喝了一杯牛奶，現在消化系統的吸收效果是最好的，開始午飯，這一頓必須豐盛，牛肉，豬肉，魷魚，花生這些高蛋白的東西一定要供足，主食最好是公尺飯，6寸碗必須得一平碗，能吃不能吃都得吃進去，要不你就別想長肉，切記不要吃黃瓜。蔬菜可以選菌類，白菜蘿蔔都可以吃，吃過這樣的午餐以後靜坐30分鐘，然後你就可以睡覺了，因為上午太累所以很容易睡著，睡到4點左右起來，跑步，跑步不是為了繼續鍛鍊，而是為了放鬆上午緊張的肌肉，跑的時候要放鬆，可以聽聽***，溜達著跑，雙臂自然下垂或者背到身後，讓雙臂跟著跑的節奏自然放鬆，跑半個小時左右，然後回家沖澡，吃晚飯，晚飯不用像中午那樣豐盛，但必須得吃好，可以選一些自己喜歡吃的東西，還是記住，不要吃黃瓜，吃完飯看看電視，上網玩玩遊戲，一天結束，第二天重複。
這個方法其實很簡單，單對瘦人來說，最難的就是中午的一二碗大公尺飯，不過就算吃吐了也得堅持吃，要不你就別想長肌肉，切忌吃黃瓜！
8樓：網友
吃胖一點、然後再鍛鍊。
瘦子如何增肌，瘦子怎麼增肌
肌肉 muscle 主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。三分練，七分吃，對於瘦子來說，吃到底有多重要，它直接影響你的增重是否成功，一天要怎麼吃，早餐是必須吃的，而且要足夠量的碳水化合物，早餐可以吃麵包片，燕麥片，饅頭，玉米都可以，自己搭配著吃 午飯 碳水化合物主要...
健身 增肥增肌 《專業》怎麼吃營養品！！
吃那些健身員的營養品。只是乙個時期的。練好，吃好，休息好就可以了，多吃點蔬菜水果和蛋白質高的食物，雞鴨魚肉就可以了，我們畢竟不是專業的健身運動員，不用吃那些東西的，對身體有 的。健身增肌營養餐 我的增肌餐，可以參考下。早上點半起床饅頭，水煮蛋，豆漿，根香蕉。點左右小包蘇打餅乾，抓一把堅果塞嘴裡。點半...
在怎麼鍛鍊身體啊？能增肌增力的
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...