1樓：禪單雙
吃那些健身員的營養品。只是乙個時期的。
2樓：網友
練好，吃好，休息好就可以了，多吃點蔬菜水果和蛋白質高的食物，雞鴨魚肉就可以了，我們畢竟不是專業的健身運動員，不用吃那些東西的，對身體有***的。
健身增肌營養餐
3樓：小飯糰會唱歌
我的增肌餐，可以參考下。
早上7點半起床2饅頭，2水煮蛋，1豆漿，1根香蕉。10點左右2小包蘇打餅乾，抓一把堅果塞嘴裡。11點半中飯2碗飯1葷1素看著搭配，下午3點半1杯滿杯的燕麥片加1水煮蛋（早上帶到公司的），5點下班去旁邊的健身房。
健身前20分鐘喝點增肌粉，鍛鍊完15分鐘吃根香蕉，半小時左右吃飯。儘量牛肉、魚肉、雞肉中有其一。吃完等半小時把剩下的增肌粉喝完。
晚10點吃個饅頭喝杯奶，12點睡覺。我手機癌晚期，你可以11點就睡了。
休息日增肌粉減半，或者不喝。我體型偏瘦，所以是增肌餐，碳水為主。雞蛋蛋黃別扔，我們不是高血脂，一天4，5個完全沒問題。具體安排根據你自己的作息時間調整。
4樓：匿名使用者
早餐； 早餐是一定要吃好的。有句話說；早吃好，中吃七成飽，晚吃少。
下面我就把我 每天的飲食 告訴你下 你也可以參考的，這些都是我們健身房教練告訴我的。
早餐； 一碗牛肉湯，2個白煮雞蛋，1元錢的包子。 早上9點過後記得要吃個水果。什麼都可以。
這些都是專家說的 要在 早餐跟中餐之間使用水果，不僅對身體有益，而且還可以達到**的目的哦。
我的中餐； 乙份牛肉，乙份小青菜，一碗公尺飯，要是喝湯的話記得飯前喝。要不不利於消化。吃個7成飽就ok了。
要少吃油類食物，油炸食品。記得吃過飯後不要急於鍛鍊，相信這點你是知道的。要是想鍛鍊的話就要搞清楚自己屬於哪中鍛鍊的型別。
輕度鍛鍊可以選 飯後1小時 進行，稍重鍛鍊因在1個半小時後進行。大重型鍛鍊因該在2個小時後在進行，而且運動時因注意安全。 菜名； 尖椒牛柳，香菇青菜，蝦類，紅燒大排==
我的晚餐很簡單，因為我比較胖。所以吃的不是很多。一般吃3個雞蛋 ps;如果你想增長肌肉的話就只吃白不要吃黃。
平時多補充些蛋白質以及 礦物質 跟水分， 建議多吃寫青菜。含纖維比較高，多喝些白開水，純淨水少喝營養都被過濾了，可以從家帶個小水壺 裝點開水。 有條件喝寫蛋白粉只類的東西。
5樓：桃香辣妹妹
健身餐，那就需要遵循幾個原則：
1、食物要多樣化：
儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
早餐：一定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，乙個都不能少。
午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。
2、烹飪方法要3少：少油、少鹽、少糖。
3、少食多餐熱量均衡分配。
4、食材選擇：
優質碳水：糙公尺、燕麥、全麥麵包、全麥意麵/通心粉、玉公尺、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小公尺、山藥等。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。
優質脂類：植物油（橄欖油、玉公尺油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。
水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。
6樓：匿名使用者
其實也不用什麼拉，一天早上吃點好的就可以拉。
7樓：匿名使用者
首先你必須告訴我你的體重很身高 不然沒辦法知道你卡路里的基本消耗量。
8樓：匿名使用者
可以從兩方面考慮，要看你是要增重還是要塑身。增體重的話就去多補充些蛋白和鍛鍊是補充熱量。
如果要塑身，就要合適的控制食品的攝入。
蛋白質最好的是，雞蛋蛋白，去皮雞胸，牛肉，魚肉在飯後喝點蛋白粉衝的水。就是很好了。
健身增肌每天營養食譜，求高手賜教！跪謝！
9樓：網友
優恩的重肌粉就是一種蛋白質粉，不過側重於肌肉增長。蛋白質是人體細胞生長發育的九種必需氨基酸的總稱，說白一點就是肌肉的生長也得靠它。個人推薦用安利紐崔萊的蛋白質粉，全球最優質，一天三次，隨餐補充最好。
人體所需的七大營養中，脂肪的熱量最高，最耐消耗，其次是碳水化合物，再次是蛋白質。
牛奶、雞蛋、豆漿所含的蛋白質比例比較高，所以可適量多吃。
另外還要多攝取碳水化合物，例如公尺飯、粥粉面、麵包、饅頭、粉絲、豆腐、土豆、南瓜、香蕉等等，這些東西比肉類更容易被消化、吸收，以增加熱能。
增肌最快的運動是舉啞鈴！
10樓：網友
其實也沒什麼的，按你平常一樣的吃。、
不過再你鍛鍊半個小時內要吃些蛋白質來補充。
一天八個蛋，蛋黃這個吃多了不好，捨得的話就扔了吧。
還有，要買一罐蛋白粉，每次鍛鍊完後記得吃，你問教練，他會告訴你吃多少的。
11樓：erik卡卡
健身前後衝粉 鍛鍊中喝寶礦力 早上吃雞蛋蘋果牛奶 中午吃牛肉和青菜 晚上少吃點青菜和公尺飯 包你好身材。
求健身之增肌飲食篇
12樓：尋天下之先
一、我們日常的蛋白飲食主要是肉蛋奶，可以這樣安排。
早餐：2個雞蛋，奶；隨著訓練水平的提高慢慢增加蛋白的數量，即吃1-2個全蛋，另再吃2-3個 蛋白（當然，還有提公升的空間，但運動員也就是個的樣子）
午餐：牛肉、魚肉、雞胸肉，沒必要規定數量，看你的腸胃和訓練水平。如果腸胃弱，則以雞、魚為主，否則則以牛羊肉為主。隨著訓練水平和體重的增加而增加。
晚餐：可以攝入些海產品，牡蠣是很好的，既有蛋白質，又能提高激素水平。
二、訓練放在下午3-5點，增肌訓練的原則是中等重量（一組能做8-15個的），中等速度和中等休息（20s-40s，不超過90s），正式組剛開始可以是4組，而訓練水平高，或者想提高的話，最好6組以上（我都是十幾到幾十組，書上都是健身新手的平均水平，提高不了。）
三、無需做有氧，全身心投入肌肉訓練。乙個訓練日只訓練乙個部位，一週保證乙個休息日。
四、整個飲食體系的熱量總量要提高，我們是增加了很多蛋白質，但不是要去擠掉太多其他營養的分量。
13樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
求大神解答增肥增肌營養問題
14樓：網友
很多人在增肌的時候，增加的絕大部分都是體脂肪，而不是肌肉，所以我們接下來就討論如何剋制這個問題。首先我們來了解為什麼你現在增肌的方式增加的都是體脂肪，而不是肌肉。幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺自己的體脂肪漸漸在上公升。
甚至到增肌的後期，你發覺你的肌肉線條，還有整個身體的體態已經完全不一樣了，甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了，在這個情況下來，又覺得不能再胖下去了，又來開始減脂。做了兩個禮拜，你會發現你的力量居然下降了。所以隔天你去測量inbody你就會發覺你的骨骼肌居然掉了2公斤，所以你前面所做的增肌，居然會被兩週的減脂而導致肌肉就這樣流失掉了。
這個問題其實很簡單，增肌的時候我們必須吃足夠的熱量，甚至要超過我們身體維持體重的熱量也就是tdee, 每天吃超過體重的tdee你的體重才會上公升，那這個體重的上公升，一部分的**除了是水分以外，就是肌肉和脂肪。但是脂肪上公升的速度是快於肌肉上公升的速度的。所以很多人增肌是這樣的，我的目標是乙個月之內增加4-6公斤，這種體重的上公升速度基本可以保證你的體重上公升絕大部分會是體脂肪而不是肌肉，因為在天然成長速率下你的肌肉成長是沒有那麼快的。
所以你在出發點的時候就已經設乙個不切實際的目標了。如何改變你對傳統增肌的認知了，當我們在做slowbulk之前你要先在乙個適當的體脂肪率，以男生來說大約在12-15%左右，女生14-16%，這個時候你的體脂肪已經夠低了，這個時候你要開始增肌。那我建議接下來4-8周的時間，你的目標不是讓你的體重上公升，而是讓你的體重保持不變。
同時儘量的增加熱量的攝取，然後減低原本在減脂所做的有氧。熱量的增加建議每週試著增加10-15g碳水，脂肪大概增加5g左右，你的有氧訓練每一週要逐漸減少，這個減少的數字因人而異，沒有一定的要求。你的目標就是要不斷提高熱量攝取，同時在這8周內你的有氧量要降低，體重完全不變，當8周以後你的體重開始慢慢上公升，你的目標應該要讓體重上公升的速率達到最緩慢，要多緩慢呢？
每4周的時候你的體重的上公升大概是體重的1%。以上才是相對科學的增肌方式，這也是很多外國用的增肌方式。
15樓：網友
只要你平時不挑食就可以了，你不吃的可能是最差的營養。
求一名健身營養師 幫我擬定乙個健身食物列表並且每天怎麼吃。
16樓：粉紅鳳凰
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
17樓：軒轅皇_心
1 早晨七到八點吃早餐有雞蛋麵包牛奶總之要軟點兒易消化的。
2 午飯十二點到一點吃肉加一點蔬菜。
3 晚餐在五點到六點吃蔬菜喝湯。
4 十點睡時再喝袋奶。
瞭解清楚3大營養物質，讓你增肌減脂效果倍增
18樓：芋圓不想圓
想**卻越減越胖？只是你不瞭解你的身體，這些**秘訣你快看過來<>雞蛋。蛋白質是人體的必需品，**不是節制吃飯就能**，要講究營養平衡，提高身體的新陳代謝才能夠正確的減到肥，我們日常中食用的雞蛋裡面就含有豐富的蛋白，每天衫豎吃乙個雞蛋就足夠人體所需的蛋白質了，雞蛋不管煎的蒸的還是炒的都特別好好吃，我還喜歡吃土雞蛋，覺得土雞蛋的營養含量更高，有的土雞蛋還會出雙蛋黃，乙個頂兩個雞蛋吃。
葡萄糖。要想減脂，運動是不可少的，而糖的作用是為我們人體提供能量，是在做高強度運動時的主要能量**，所以每天需要攝入一定的糖類，葡萄糖是日常生活中最常見的一種單糖，入口是甜的但是糖分中不夾蔗糖，能夠快速為人體獲得能量，所以去健身房做運動前可以喝一瓶葡萄糖，補充自己身體的糖分，方便攜帶好喝還容易吸收。<>
增肌粉。想要減脂增肌一味的鍛鍊效果太慢，可以藉助外力的效果，比如增肌粉，高強度訓練完後蛋白質是必須要吃的，還要有一定的碳水，這也是不可少的，這運塌敗款增肌粉裡面含有25%的蛋白質，還有15%的碳水化合物，基本上可以滿足你一天的需求，並且口感也很好，喝起來旁顫沒有負擔，需要的可以考慮入手。<>
健身後吃什麼！專業人士來謝謝，健身增肌前後如何進食，吃什麼以及健身前後什麼時候吃。詳細點吧！
健身後30分鐘 90分鐘內吃蛋白粉 香蕉 比較有效果 補充能量和蛋白 過1小時在吃飯 但是你必須是高強度訓練 他們說的吃飯方法都不對 我們練健美 吃飯沒有固定時間 就早晨喝麥片粥 2個雞蛋 其餘的就是雞胸 蔬菜 餓了就吃 但不飽腹 再有一個 蛋白質需要熱量和水才能合成 水合作用 這個才是內行所知道的...
腸胃不好怎麼才能增肌增重呢 目前健身中
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
健身的人吃什麼蛋白粉能增肌，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
增肌粉，這類是蛋白粉跟碳水化合物混合的，熱量足夠，蛋白質也可以補充，力量運動後可以很好幫助增肌。蛋白質bai是保證機體健du康重要的營養素，它zhi是維持和修復dao機體以及細胞生長所必需專的，它不僅影響機 屬體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生 免疫功能的維持 其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的...