做什麼運動可以使腿變細，什麼運動能讓腿變細？

1樓：匿名使用者

腿部來回運動：仰臥，用一卷成方形的毛巾或枕巾置於尾骨下面，兩腿板相對，然後慢慢抬雙腿．兩腿板合攏，慢慢下落，屈腿成青蛙狀，雙腳向左右兩邊分開，恢復青蛙狀，兩腳板合攏，抬腿，開如第乙個動作．此動作重複做二十次．

腿部上下運動：俯臥，頭枕雙手，雙腿自臀部向上抬起約八英吋，停留，屈腿至膝，數五秒鐘，小腿垂直，停留，慢慢落腿，恢復原狀．此動作重複做十次．

分腿如翼：坐於地板上，雙手叉腰，分腿直到感到緊張，但不要過於緊張，以免傷腿，腰背挺直．抬右腿離地面六英吋，身體勿前傾．慢慢移右腿至左腿，停留，但腿不要著地，保持腿部離地面一定距離，恢復原狀，先做右腿，後做左腿．此動作每腿各做十次。

雙踢腿：雙手叉腰，垂直坐立，屈左腿．抬起腿離地面八英吋並停留．右腿再抬高八英吋，停留，背部要直．落左腿八英吋，停留，恢復原狀．先做右腿，後做左腿．此動作每腿各做八次．

站立分腿：直立，雙臂左右向上抬起與肩平，兩腳成４５度站立．兩臂不動，抬右膝至右肘，身體勿前傾．恢復原狀，踢右腿，右手觸右腳或腳裸，腿要直，腳要松．先做右腿，再做左腿．開始時要輕鬆自如，不要使肌肉緊張或使韌帶緊張．此動作每條腿各做十次．

舉臂運動可使腿顯得修長：首先單腳站立，用手抓住另乙隻腳的腳踝向後彎，並儘量把它拉向背部，另乙隻手向旁邊伸直，以保持平衡。從一數到二十秒，左右交替做四至五次。

維持這個姿勢，主要秘訣在腳要儘量抬高，最初，可能扶著東西，以免摔倒，但為了培養平衡感，習慣後不要再扶著東西。此法效果可抬高臀部，腰部，大腿會變得處長，均勻。

2樓：匿名使用者

快速瘦腿？瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

瘦大腿外側：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

習慣後加快速度。

減小腿按摩。

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至落車。

辦公室減腿法。

到影印機影印或fax時，不妨先提起乙隻腳成九十度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

3樓：1分鐘養生

長時間跑步腿會變細嗎。

什麼運動能讓腿變細？

4樓：儲路叢思琳

半個小時以上的適量運動可以讓你的小腿變細，不過你一定要堅持下去才可以哦。

5樓：斂壁丹採藍

1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。

3.雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。

5.「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐公尺左右，然後再向前邁另一腿。

每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍。

6樓：1分鐘養生

長時間跑步腿會變細嗎。