怎麼練出完美的胸肌
1樓：網友
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發跡公升豎上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身笑態，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不姿大匿名，鄙視抄襲！）
還在羨慕別人的胸肌，怎樣也能練出傲人大胸肌？
2樓：數位技術小輝
擴胸運動。因為我就是通過擴胸運動練出了大胸肌的，所以你也可以試試練習擴胸運動。
羨慕別人的胸肌，怎樣也能練出傲人大胸肌呢？
3樓：乾煸新鮮事
這個時候應該針對胸肌做力量訓練，在平時可以多做一些平板支撐。
4樓：溫柔的女人
第1點進行胸部肌肉拉伸動作，通過拉伸的動作讓胸部孫敏或的肌肉變有爆發力，非常飽滿，第2點可以進行胸部的重量的訓練，通過舉重的方式去刺拿帆激胸部的力量，得到很好的鍛鍊。則伍。
男生如何練出胸肌?
5樓：蘇威爾斯
一、確認自己的身體狀況。
在任何健身運動、塑形運動開始前，都應當先去確認自身的身體狀況，看自己此時的體重或者身體狀況是可以直接肌肉塑形還是應當先進行減脂運動，這是對自己身體的負責同時也是對平時練習效率的保障。如果是要先進行減脂運動的話，每天可以進行跑步、騎行、游泳等有氧運動。
二、胸肌的鍛鍊。
2.在不借助器材的情況下可以進行平板支撐、平板開合跳、波比跳、平板開合跳進行鍛鍊。16個為一組。
三、食物的攝入。
不論是在減脂期還是增肌期的健身者，控制飲食一定是重中之重。對於減脂的人士來說，減少高糖、高油脂類、油炸類食品的攝入。平時可以吃燕麥、糙公尺、雞胸肉等食物。
而增肌時則需要進行對蛋白質的攝入。主要可以從日常食物和專門的蛋白粉中攝入，比如說牛肉、深海魚肉這些食品、
四、保持一顆恆心。
6樓：e時光再燃
只要多做一些練胸肌的動作，然後把這些動作長久的堅持下來，就可以練出胸肌。
7樓：小可看社會
可以去健身房找專業的老師進行教導，除此之外，日常的飲食也要注意，可以吃一些高蛋白的食物。
8樓：秋風體育
最好是去健身房練，用划船機來練胸肌，也是一種很不錯的選擇。
9樓：睡午覺的貓
下胸肌應該是很多男性所忽略的鍛鍊部位，那要如何快速練出健壯的下胸肌？
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