利用壺鈴，怎樣才能練出完美身材

1樓：健身煉志

壺鈴長麼樣的呢？大概許多人的回答就是搖搖頭不清楚。平時也很少有人接觸它，我們通常所說的壺鈴就是競技壺鈴。

壺鈴可以被用來訓練，它作為一個單獨門類的訓練器械具有獨特的功能。它的造型設計獨特，不管有多重其大小都是一致的。

你們可別小看壺鈴，它的實用性並不比其他訓練器械小。整個壺體的設計，集美觀與實用於一體，它不像深蹲臥推又或者說是硬拉都是單平面的運動。它屬於簡單粗暴的多平面運動，可以在侷限的空間裡鍛鍊全身，可以更好的促進訓練肌肉，改善整體協調性。

比較有利於燃脂塑體，所以說壺鈴運動的好處簡直就是好處多多。

對於從來沒有接觸過壺鈴的朋友們，不妨試著訓練一下。不管是訓練肌力，肌耐力還是機體的協調性平衡性都是很好的嘗試，在這裡教你5個壺鈴動作，練出完美身材一步搞定！快快學起來。

單側高翻：這個動作超級有趣，特別是在甩開的那一瞬間千萬不要砸到自己，不然可能要修長假。在甩起壺鈴時，當從下向上到達7點位置的時候就可以往上提拉回去，這時候藉助慣性把壺鈴翻轉，架在手臂夾角製造的平臺上，在提拉接近胸線時就開始翻腕，再來一個緩衝最後將壺體放在前架位上即可。

深蹲：其實這個動作就是利用壺鈴加深蹲去混合運動，就是抓住壺鈴牛角的位置然後做深蹲。它的靈活度非常高，永遠不要覺得困難，雖然壺鈴上手不習慣這個多練幾下就好了。

注意下蹲的時候整個臀部往後挪，手臂挺直收緊核心，這樣可以防止腰椎壓力過大。整個壺體應該貼近全身，呈上下一直線移動。

風車：這個動作我們選擇操練的是初階風車，下側手提壺鈴，整個動作過程中注意靠屈髖的力量去放下，不要依賴彎腰去實現動作。同時注意眼睛要緊盯指向天花板的手，起身的時候靠臀部腹斜肌發力。

怎麼樣這個動作還是挺適合大多數人操作的，它並沒有你想的那樣枯燥無味。

壺鈴推舉：什麼是壺鈴推舉？就是把壺鈴放在前架上然後向上推舉，保持穩定核心收緊，儘量不借力。

與此同時，我們的肩關節要充分，感受整個背部的支撐還有肩部的發力。結束動作是要注意一個緩衝，訓練者可以稍微屈膝。

壺鈴擺動：這是比較常見的壺鈴動作，它常常被用來訓練臀部。值得注意的是我們的手臂只需要靜力等長收縮，就單獨依靠伸髖力量去甩動壺鈴，結束時收縮臀部肌肉。

只要注意這一重點，然後可以安排時間練習，慢慢練就熟悉了。

其實，健身房也不僅僅是隻有槓鈴、臥推這些器械可以做，像輕便自由的壺鈴也是一個不錯的選擇。壺鈴訓練具有很強的功能性，整個訓練下來不管是訓練肌力量還是訓練我們身體的整個協調性都有很大的幫助，不僅讓人覺得非常有趣而且還具有挑戰性。

2樓：海潮人

可以利用壺鈴做一些俄羅斯轉體，做轉體的時候也要注意動作的標準程度。這樣才能練出完美身材。

3樓：dj林林

每天可以進行拉伸的運動，然後向上拉的時候一定要非常用力，用壺鈴也能鍛煉出很好的身材，也可以進行這種重量的動作，壺鈴也能夠讓身體變得非常有柔韌度。

4樓：橘子味奶茶

利用壺鈴，練出完美身材，可以做這些運動瑜伽：左右側壺鈴借力推、壺鈴擺盪、壺鈴相撲硬拉、俯身左右側壺鈴划船等，這些都是可以很有效的鍛鍊身材，長久可以保持完美身形。