1樓：威高
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。
2樓：信曼寒蕢飲
幾種效果比較明顯的方法：1【健腹輪】2【懸掛負重提膝收腹】3【平臥兩頭起】4【倒立式懸掛起身】
3樓：蒲青亦洪璟
仰臥起坐。不用全起。
45度就可以。
連續做。做到肚子的肌肉發脹發疼。
每天堅持。只能加量。
不能減少。兩個月有效果。
不去健身房，究竟如何練腹肌
4樓：徒手雷音
21個徒手健身腹肌動作，適合有一定基礎的訓練者，強度有點大！
5樓：網友
上下蹲，俯臥撐，引體向上，每天早上起床跑步，每天下午再去跑一次步，
6樓：
上腹鍛鍊（彈力球）：
a.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。
b.身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。
下腹鍛鍊：a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊：a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊：
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是針對男性，指男性腹肌鍛鍊，腹部肌肉有明顯的塊狀，成「王」字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說「塊」，可能「格」字更貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。
7樓：健身小金剛
適合新手的10分鐘腹肌訓練，不去健身房，照樣練出八塊腹肌！
如何不去健身房練出完美腹肌
8樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌不需要器材，下面是徒手鍛鍊的方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：匿名使用者
到你家附近找個工地，做2個月泥瓦工，儘量少用工具，又健身又賺錢！
如何健身才能練出腹肌
10樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
11樓：網友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
沒時間去健身房，在家如何才能練出腹肌？
12樓：劉長順
在家可以通過俯臥撐這項運動練出腹肌，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到充足的鍛鍊，看起來也會非常的緊緻。
13樓：天才人物我無敵
想要在家練出腹肌的話，那麼建議大家可以每天堅持做50做俯臥撐，絕對能夠讓你的腹肌得到很好的鍛鍊，特別的有型。
14樓：承讓
大多數人瘦到一定程度，肚子上沒有太多贅肉就會顯露出腹肌，所以要練出腹肌我覺得最根本的事情應該是先減脂，儘量減少身上的贅肉，再跟著運動軟體做一些鍛鍊腹部力量的運動就可以了。
15樓：網友
在家買個槓鈴，多做幾組槓鈴深蹲以及臥式直推可以快速地甩掉脂肪，練出腹肌。
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