1樓：匿名使用者
身體的柔韌性與力量性是相輔相成，共同做用的，二者缺一不可！
在這個方面體現最為明顯的就是體操和跨欄！體操和跨欄，這2個專案的運動員--程菲，劉翔！就是把柔韌和力量結合得比較好的代表！
其實力量比較好練，難就難在柔韌上，一般人的韌帶拉起來很費力，也很痛苦，所以很多人受不了苦，就不是很注意，因此，柔韌性很差！
建議你，在訓練的時候，首先就得把身體各個部位活動開，不要為了省時間，就少做或不做，不然那樣很容易受傷！到時候吃虧的還是自己！所以準備活動很重要，其實，準備活動也是柔韌訓練的乙個基礎部分，不能小看哦，我每次準備活動都在40分鐘左右！
活動開了之後，就開始訓練，首先是力量練習，力量上完之後，接下來就是放鬆，放鬆的時候，一定要有意識的多對大腿內側至髕骨後面的放鬆，其次就是肩關節的及背部肌肉群的放鬆！
這樣你從準備活動開始就一直遵循著--柔韌--力量--柔韌（放鬆）的訓練，效果會很好的！
不過建議你，力量訓練，乙個禮拜或2個禮拜一次就夠了，不要多，多了反而影響對柔韌性的發揮！至於柔韌性，呵呵，那就是每天從準備活動就開始的必修課！不能間斷的。加油！
2樓：匿名使用者
拉力器，啞鈴都是不錯的方法。
3樓：匿名使用者
扭腰，玩呼啦圈！玩彈簧棍！
4樓：美好的
跑者基礎力量訓練，背部肌肉拉伸，鍛鍊脊柱，提高協調性和柔韌度，防止肌肉受傷。
如何做力量和柔韌的訓練
5樓：網友
建議您可以在家裡做的一組力量訓練具體動作如下：
一、仰臥上舉腿。
1.仰臥大腿收緊帶著髕骨上提腳後跟遠蹬。
2.腳尖和膝蓋都指向正上方。
3.遠蹬著腳跟抬腿向上到90度如果做不到就單腿起落。
4.做5-10次為一組，做2-3組。
二、橋式。1．平躺，雙手放置身旁，曲膝，放鬆身體。
2．吸氣，回捲著尾骨臀部抬高，使腰背部離地，停留10~30秒，吐氣，雙手放置身體旁做深呼吸。
3．緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。
4. 做5-10次組，做2-3組。
三、靠牆靜力蹲。
1.後背靠牆站立腳後跟離牆乙個腳掌半寬。
2.折髖向下手扶牆防止摔倒，蹲下小腿與大腿夾角120度。身體靠牆，骶骨貼牆。
3.前腳掌用力推地讓大腿持續的收縮用力保持。
分鐘，一組就可以。
四、 下犬式。
下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
1.嬰兒伸展式準備，膝蓋跪姿在墊子上，臀部向後貼住腳跟，手臂向前伸展落於地面，手掌攤開落地，額頭輕放於地面，讓呼吸和身體都停留在嬰兒伸展式。
2.待呼吸和身體都準備好後，雙手間距調整與肩關節同寬，手掌推住地面，雙腳掌回勾與地面垂直，腳趾肚踩住地面，手臂離開地面，背部呈一條直線平行於大地。
3.抬頭看向手掌中間的地面，肩膀的高度不發生改變，只是將臀部向後向上慢慢推高，直到將雙腿伸直。
4.腳後跟隨著最後乙個呼氣落在地面上，頭頸部跟隨放鬆，眼睛凝視肚臍方向。
注：做7個呼吸。
如何科學地提高身體的柔韌度
想要科學的提高身體柔韌度，貴在堅持。可以選擇每天睡前五分鐘進行，拉伸運動。針對腰腹和腿進行鍛鍊，在平時運動後要及時的放鬆。處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量。貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度 重複次數 練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛。適當的做一些鍛鍊身...
什麼動作能快速提公升柔韌度？
下腰。雙腳分開同肩寬，頭往後仰，慢慢地將腰往後靠，注意下腰要一點一點的來，不能一下子就用力過猛，容易傷到腰椎。坐式拉伸韌帶和臥式拉伸韌帶，第一種雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，做好後伸手努力靠近腳尖，慢慢下壓。第二種身體平躺，單腿向上抬起，使身體與腿盡量呈90度，兩種方法注意節奏和休息。這些動作都可以，1....
泰式按摩都有什麼功效？柔韌度能加強多少
各種各樣呀，看技師的手斷跟水平 你只要求柔韌度的話，練魚加會好一些。泰式按摩有什麼好處 泰式按摩 腿部按摩，開竅醒腦，提神解痙，行氣通絡的作用！泰式按摩都有什麼功效？柔韌度能加強多少 各種各樣呀，看技師的手斷跟水平 你只要求柔韌度的話，練魚加會好一些。泰式按摩都含什麼 泰式按摩只是一種按摩方式。包含...