1樓：阿尋疤
單個食物不能給身體提供足夠的營養，只有合理的膳食，營養均衡才能做充分的補充到營養，所以，儘可能的按照膳食指南中的膳食寶塔吃吧。富含蛋白質的食物如魚、禽、蛋、肉應該多攝入一些，奶類及豆類也應該充足。寶寶在成長過程中，營養的全面性非常重要。
日常攝入的營養固然不可或缺，但高品質的營 養補 充 劑更能起到如 虎添 翼的作用。
高熱量、少營養食物是指含澱粉、糖類、脂肪碳水化合物類高，看似營養好，微量營養素少，能量和脂肪易超標，例如油條；醃製、膨化食品；餅乾；甜品、濃油赤醬家常菜等。首先要補充營養那必定是有缺少營養的狀況才需要補充，先把自身的生活習慣、身體所反應出來的症狀搞清楚，然後才能按身體的需要來進行必要的補充營養。
產後食用的水果不要偏寒也不要偏辛，都會對身體產生影響，最好是溫和性平的水果，比如蘋果，西紅柿等，另外香蕉對產婦排便不暢也是有幫助作用的。補鈣可以強化牙齒，防止產婦的口腔問題，還可以增強肌力，幫助產婦身體的恢復。推薦食用：
牛奶、燕麥、木耳等。五穀雜糧，雞肉魚蛋，水果蔬菜每天都吃就不用擔心營養不良。少吃多餐，多喝湯，多喝水，不過要注意少油少鹽，海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質。
海參燉雞湯，海參雞湯補血養氣，豬腳燉花生湯，含有豐富膠原蛋白，還可以補血，有助於產後女性，母乳增加，這兩味湯水，是孕婦以及產後女性的營養佳品。吃魚膠最好，修復身體各向功能，有好的功效，提高免疫力，美容養顏，修復**嫩白緊緻。
2樓：小豆子子梓
進行補充營養的時候，應該注意自己的身體狀況，虛不受補，如果身體太虛的話也不適合大補，所以補充營養的時候也不要盲目的補充，而且很多食物都是相生相剋的，所以補充營養的時候一定要注意哪些食物是不可以放在一起的。
3樓：行樂先生
一定要注意營養均衡，要通過食補的方法進行補充，這樣的方法才是最好的，多吃蔬菜還有水果，還有一些其他的肉類，這樣才可以保證充足的營養。
4樓：養2達人
補充營養時一定要注意不要過量，凡事過猶不及，都要適量，而且在補充營養期間要隨時注意自己身體的變化，不要盲目追求補充營養，還是要聽從醫生的建議。
5樓：巨蟹阿斯頓
在補充營養的時候，並不是吃的越多補充的營養就越多，在吃的時候一定要適量，一定要合理安排，如果吃得太多會造成營養過剩，會引發很多的疾病。
6樓：帳號已登出
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。
在補充營養時，哪個時間段更利於吸收？
7樓：期凡友
在補充營養時，哪個時間段更利於吸收？牛奶中不僅含有蛋白質，也含有碳水化合物（主要是乳糖）和脂肪，這兩種物質會被先分解提供能量，然後才輪到蛋白質。因此，早上空腹喝牛奶根本無需擔心蛋白質浪費的問題。
牛奶早上喝也好不需要過於糾結，不管是早上喝也好，晚上喝也罷我們也都能攝入到牛奶中的營養成分，這麼營養也不會跑掉。說起牛奶，是我們生活中必不可少的飲品了，牛奶被稱為白色血液。
這怎麼可能？牛奶中新增防腐劑從何而來？當然一些「乳飲料」除外。
那麼為什麼同樣是純牛奶保質期會相差幾個月？常溫牛奶保質期可以在6個月左右，主要是在灌裝的時候經過了超高溫滅菌燃遊。早餐中一杯牛奶的出現，大大提高了早餐的質量和營養價值；晚上飢餓難耐的時候，來上一杯牛奶，既能緩解飢餓又可以攝取營養物質，提公升睡眠質量。
那我們何必去在乎擾閉那麼多呢。
這個問題是個不是問題的問題，其實早上和牛奶有早上的好處晚上喝牛奶也有晚上的好處，早餐的時候來一杯牛奶會給您一天的生活提供充分的營養，晚上喝牛奶有助於睡眠，對其他營養成分的吸收也是有所幫助。我國營養知識講座上（**電視臺播出），專家講過：因牛奶既含有大量人體所需的鈣質及其他營養元素，常喝又不至於讓人發胖，是一種很好的營養飲品及護膚養顏的飲品，根據自己的情況可以適當多喝。
正好我皮李銷今天也關注喝牛奶的時間問題。如果你是上班族早上沒時間吃早飯的話，建議喝牛奶，因為牛奶可以補充蛋白質，維生素和鈣這些營養物質。晚上喝的話，因為牛奶富含有促進睡眠的成分，可以幫你入睡，牛奶是我們生活中的一種常見飲品，基本上我們的早餐中都能看到牛奶的身影，牛奶的營養價值較高，富含豐富的優質蛋白，多種礦物質和脂溶性維生素成分，一杯牛奶下肚，就能為我們補充豐富的營養。
補充營養的時候一定要注意營養均衡，怎樣才能做到呢？
8樓：老張有車
飲食要平衡，身體才可以身心健康，由於僅有飲食平衡，才可以讓身體獲得必須的七大營養素：糖分，人體脂肪，蛋白，維他命，礦物，水，膳食纖維素，這種缺一不可，少了哪乙個都是會給身體產生難題。而平衡的此外乙個意思是，要操縱總能量的攝入，僅有能量平衡了才會能確保身體的身心健康，不然假如能量攝入太多，會導致過胖，反倒會產生許多病症的隱患。
飲食不但要平衡還需要多種多樣，由於不一樣的食物中，營養元素的類別和佔比都會出現區別，因此吃的總產量少，可是型別多是最健康的，中國居民膳食指南中提議每天每人要深層次12種或之上的食物，每星期要攝入25種或之上的食物，在其中食物的型別包括：粗雜糧，蔬菜水果，新鮮水果，廢棄物，海鮮產品，豆類食品，生雞蛋，牛乳，乾果，菌菇類等。
谷甘薯包含：稻公尺，麥子，麥籽，燕麥片，黑麥，小公尺手機，苞公尺，烏麥，苞公尺，高粱公尺，大豆，小紅豆，黑豆，大豆，花豆，馬鈴薯，地瓜，淮山藥等。五穀雜糧實際上帶有的微量元素更為豐富多彩，並且非常容易吸收消化，能夠快速填補能量。
多服用水果蔬菜，能夠填補豐富多彩的的營養元素。還能夠減少腦中風和心臟病，及其心腦血管病的病發身亡風險性，減少消化道癌病及其糖尿病患者的產生風險性。
蛋白質的需要量：成年人每日每公斤體重1～克，也有考慮到身體8種必需碳水化合物（務必從食物中獲得），例如大豆含7種必需碳水化合物，欠缺蛋氨酸，可以用生雞蛋相輔相成。人體脂肪的攝入，要了解必需油酸是身體不可缺的，有脂肪酸和a亞麻酸。
他們但是身體身心健康的關鍵化學物質，能組成膜蛋白和細胞的關鍵有效成分，生成前列環素的磷酸激酶，保護眼睛。
9樓：qiy英小球
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。
6.一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
以上就是如何保證人體營養均衡的具體方法，如果是您能夠按照上述的方法來安排自己的飲食的話，相信一定可以保證人體營養的均衡性，當然，想要有乙個健康的身體，僅僅保證營養均衡是不夠的，還需要您在平時的時候多鍛鍊身體，希望您可以明白。
10樓：摩羯座的我們
營養均衡要求食物多樣性，在食物多樣的前提下，要多吃穀類，多吃蔬菜和水果，要保證乳製品的攝入，比如大豆製品，還要多吃雞鴨魚肉等動物性食品，菌藻類也要適量吃一些，多種多樣的食物搭配起來，可以提供豐富的碳水化合物和優質的蛋白質以及脂肪，這些對人體的生長發育都有非常重要的作用。
11樓：可追憶
粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質。
我們每天補充食物的時候，都會補充哪些營養成分呢？
12樓：桂颯趣談旅遊事
首先要飲食多樣化。第乙個是類的多樣化，就是我們要儘量吃糧食、肉類、豆類、奶類、蛋類、蔬菜、水果、油脂類等各類食物，而不是頓頓只吃一類食物。另乙個就是要種的多樣化，就是在每一類別中我們要儘量吃到各種食物，比如肉類要吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等，而不是隻吃豬肉，只吃羊肉這樣的。
營養就是能夠養人的成分，人體必需的營養是七大類，一是蛋白質，二是碳水化物，三是脂肪，四是維生素五是礦物質，六是水分，七是纖維素。其中需要量最大的是水和蛋白質碳水化物還有脂肪，因此吃高蛋白低脂肪低糖高維生素適當纖維的食物比較適合。也就是說多吃五穀雜糧瓜果蔬菜，適當增加魚雞蛋奶的攝入，那些可樂飲料方便麵快餐食品基本都是垃圾食品，只能提供熱量和各種新增劑的食物。
最佳**：蘆筍、蛋肉禽類可以為我們提供能量，蔬菜水果能補充我們所需的維生素，還有靈芝孢子油，可以增強我們的體質，提高人體免疫力。
食物營養價值的高低取決於其所含營養素種類是否齊全、數量及相互比例是否適宜、是否易被人體消化吸收和利用。很多因素會影響食物的營養價值，如產地、品種、氣候、加工工藝、烹調方法等。根據食物的營養價值特點，可將食物分為五大類：
穀類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物（食用油、澱粉、酒類等）。每類食物的營養價值不同，各有優勢，只有做到食物多樣化，才能為孩子提供充足的營養素，這才是保證孩子正常生長發育和維持健康的王道。
13樓：行樂樂樂行
首先就是要補充碳水化合物，還有就是鈣物質以及維生素，然後也需要補充礦物質，然後也需要補充奶製品，所以飲食一定要均衡。
14樓：行樂先生
主要是補充身體內缺乏的蛋白質，含有維生素以及碳水的化合物。還有一些微量元素，例如鈣，鐵，鋅，硒。
15樓：青島小魚聊創業
食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白質、水構成，能夠藉進食或是飲用為人類或者生物提供營養或愉悅的物質。食物的**可以是植物、動物或者其他界的生物，例如真菌，亦或發酵產品像是酒精。人類藉由採集、耕種、畜牧、狩獵、漁獵等許多種不同的方式獲得食物。
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