1樓：埋伏寂寞
每天堅持跑步 首先將體能 訓練上去 其次我認為就是實戰 不要再那裡做無謂的動作練習 那樣只能消耗體力 要經常實戰性的練練 才能發現大家存在的破綻和缺點 總結經驗 取長補短 才能 成為乙個專業的算**手 另外大家應該多參加一些比賽 發現其中的不足 萬事開頭難 慢慢來 o(∩_o~ 僅供參考 謝謝。
2樓：時尚衣櫃
針對每個人的優點缺點制定一套方案。
技巧的訓練放在課前。最主要的基本功要緊抓。
體能要用複雜的迴圈訓練。這樣節約時間，如跑步化太單一。可以設計出動員身體缺點的耐力訓練方法。複雜的跑跳。衝刺，跳繩。只要時間和心率控制是體能訓練原則就行。
3樓：網友
作為乙個教練，問這樣的問題有點說不過去。 我同意下面哥們的說法！實話告訴你，乙個星期才上兩次課，而且有的人不一定每次都來。
想短時間內提高，非常難！如果是真想提高他們水平，就少點老套的東西，十分鐘熱身直接打靶、實戰，別壓壓腿，跑跑步，熱身就45分鐘（這是我在長春看到的一家武館熱身方式，簡直浪費時間）。
4樓：
提高體能必須持續訓練，每週至少2次。
5樓：網友
作為乙個教練，問這樣的問題有點說不過去。
散打的體能訓練都有哪些
6樓：棍殳刀客
散打體能訓練的方法：
一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。相互輔助就可以。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
武術管理中心頒佈的體能測試專案9分鐘跑和8公尺×40次抱沙人折返跑的達標線：9分。
鍾跑的達標線是75kg級及以下級別為2400公尺；80kg級及以上級別為2200公尺。9分鐘跑達到。2600公尺者，可免測折返跑。折返跑的達標線為2分20秒。
散打的體能訓練方法
7樓：傲骨無痕
很多人問過類似的問題 我不會對同樣的問題給出完全不同的答案 因此有些提問者在看過我以前的回答之後再看到總會不注意id而說我抄襲 我只是在相應答案的基礎上給予細節的刪改 再根據提問者的要求給出答案 如果你看了這個答案覺得有什麼欠缺的地方可以補充提問或者追問。
順便告訴你下拉韌帶的方法 韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓乙個同伴將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
真的要去學的話去培訓班 自己學不出什麼東西的。
8樓：網友
最基本的就是跑步，任何武術最基本的就是負重長跑，一來鍛鍊體質，二來增強肺活量，然後堅持做俯臥撐，仰臥起坐，然後買個沙袋自己打，訓練體能就是這樣了，我們部隊就是這樣訓練體能的。
9樓：昌建木
上身體能訓練可以選擇連續出拳，當然不是盲目亂打，有意識的打組合拳，總之連續，有意識的出拳。。。其次就是多跑步，跑的時候也可以練習出拳。還有快速俯臥撐等等。
10樓：危陽波
400公尺跑道慢跑25圈！高抬腿訓練！還有100公尺衝刺等！
11樓：翔哥天下
買個沙袋一直打，慢慢就找到感覺了。
想報個散打業餘班，需要考慮哪些因素？
12樓：生活中的無奈
需要注意自己的身體情況。和自己年齡和耐力。
育訓練主要練耐力速度柔韌力量靈敏。
散打的原則是快、準、狠； 散打是綜合性較強的專案，分為拳，腿，摔。
1、訓練時把準備活動做好，以免活動不開而受傷，主要就是拉傷，軟組織損傷。
2、訓練中集中精神，一走神不但要領記不住，而且也易受傷，這傷可以說不同程度的。
3、在訓練最後一定要好好放鬆，這樣肌肉恢復時間就會縮短，有利於下一次的訓練。
13樓：網友
散打動作，一定要掌握，再就是技術，平時自己要加強練習，再就是一定少不了實戰訓練，如果沒有實戰（對打）這一項，練了也沒有什麼用，再就是看個人的努力情況，散打40歲以下練習還可以，以上就不太好練習了，爆發力太強，希望能幫到你。
14樓：畫畫的帽子控
重要的是你自己的身體素質了，扛打不？體能訓練可是有一定的疲勞期你能堅持下來不？搏擊運動都是有風險的，你要做好隨時受傷的心理準備。
15樓：網友
看教練數量和收費 最好提前瞭解一下 有些健身房的是你報了名就不管你了 你最好找專門教散打的散打隊或者教練 不建議去健身房那種。
16樓：導演每一天
業餘愛好沒什麼要考慮的，就看看環境**能不能接受就好了，另外鍛鍊時候注意安全就好。
17樓：網友
身體，時間，主要是看師傅，看你要練成什麼樣。
暑期想提高自己的體能 怎樣鍛鍊更有效
我也是很想提高自己的體能，我們一起來鍛鍊吧。每天早上多做深呼吸，以增加肺活量。每天傍晚練習下長跑 傍晚比早晨更適宜鍛鍊 經常做負重練習，以增加身體機能。多吃含蛋白豐富的食物。傍晚長跑的根據 早上長跑看似空氣新鮮，實際上在一晚的時間裡，工廠和氣車排放了大量有毒氣體，晚上植物不做光合作用，所以清晨長跑容...
自考中的脫產班和業餘班是什麼意思
自考分兩種 一種是社會自考 就是在當地自考辦報考的，只需交納相應的考試費用。成績全部合格可以拿到畢業證。你聽說的應該是這種。第二種是助學班性質，其中分全日制的 也就是你說的脫產 和業餘的兩種。前者一般是高考落榜者因為沒得學校讀又想學點真東西就選擇了這個，該學制是四年。後者是為專科畢業後想再深造的提供...
怎樣提高自己的漫畫水平，怎樣提高漫畫水平？
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