1樓：張小哀兒
我也是很想提高自己的體能，我們一起來鍛鍊吧。
1每天早上多做深呼吸，以增加肺活量。
2每天傍晚練習下長跑(傍晚比早晨更適宜鍛鍊）3經常做負重練習，以增加身體機能。
4多吃含蛋白豐富的食物。
傍晚長跑的根據：早上長跑看似空氣新鮮，實際上在一晚的時間裡，工廠和氣車排放了大量有毒氣體，晚上植物不做光合作用，所以清晨長跑容易得呼吸性疾病。
繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
2樓：匿名使用者
每天堅持跑步最有效！
有人一起鍛鍊最有效！
怎樣鍛鍊體能
3樓：劍經業
很多人在健身的同時都會發現自己的體能真的很差呢，雖然健身能夠讓自己的體能有所提高，但是重點並沒有放在體能提高上，而是重點放在減脂或者是增肌，那麼怎樣鍛鍊體能呢？
1、 臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
2、 跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。
剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、 仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、 體向上：引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加乙個，可以在學校單槓的地方練，也可以買乙個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
5、 平撐：增強核心肌肉群的力量和穩定性，明顯提公升你的整體健康水平。用前臂和腳趾抵住地面，然後把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行。
以上就是我給大家分享的鍛鍊體能方法，每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
怎樣鍛鍊體能
4樓：忻倫壬嫻
你好，目前國內運動員普遍鍛鍊體能的方法就是12分鐘跑、50公尺折返跑、高山自行車、1500公尺游泳等幾個方式，前期建議運動量不要過大，心臟無法承受，英循序漸進。
怎樣鍛鍊體能
5樓：浦上青楓一寂
體能訓練方法：
好的體能訓練應該：每週。
一、三、五安排心肺功能（迴圈、呼吸系統）訓練。周。
二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低於60%失去訓練效果，高於90%不能持久。
安全第一。要定期測試，以檢查訓練效果，同時調整訓練強度、時間、方式。有效利用已有的場地、器材、時間等資源。
任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，盡最大限度的利用現有資源是明智的策略。制定訓練計劃，長期不間斷的訓練。專業體能訓練方法有：
1、耐力訓練。
長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2、平衡訓練。
單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格仔。
3、力量訓練。
大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓練。
單槓懸垂，拉伸肢體。
壓腿，下腰。
拉伸身體兩側肌肉。
5、彈跳力訓練。
必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負重蹲起，提鈴，抓舉。
這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
6樓：陳其肖
這個簡單，跑步、舉啞鈴、俯臥撐等等。
怎樣鍛鍊才能鍛煉出厚實的背部，怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加厚實？
寬闊厚實的背部不但讓你顯得更加強壯有魅力，那厚厚的背部肌肉更是保護身體的重要的保護傘，把背部的肌肉練後練寬它就可更好的保護我們的腰部脊椎，防止到中老年以後出現腰椎變形脊椎變形等症狀，我們都只知道脊柱是支撐身體的主要部位，而人到中年以後由於鈣的流失就會出現骨質疏鬆，脊椎力量的也不足以再支撐起身體，就會...
怎樣鍛鍊自己的自信心呢怎麼提高自信心？
總的來說 遇事冷靜一些 人只有自己愛惜自己 學會經營自己 這樣別人才會珍惜你的 總是沒有自信的人應該豐富自己的頭腦強化自己提高素質 做事之前做好充分的準備，心中有數了，自然就不會害怕，信心也會建立。怎麼鍛鍊自己的自信心，那要看你自己了，主要還是要增長自己的見識和提高自己的地位。首先要立即識別出那些看...
怎麼鍛鍊自己的口才，銷售能力，如何提高自己的銷售口才和交談能力？
1 多說勤加練習，不怕丟人，慢慢就有體會了。當然還要動腦子，比如，如何形容一個人？如何描述清楚一件事情。多想想如何提高口才的辦法，自然有收穫。說話總是分成第一，第二，第三，條例清楚。分成幾個要點來分別敘述。為的是叫人家聽的清楚，這個需要額外鍛鍊哦，需要強迫自己分成幾點來說事情。2 多看書。看書多了，...