1樓：大寶
練腹肌的話要是找不到合適的線下健身課的話建議你可以**乙個app，跟著app練也是可以的，裡面的東西也是很全面的，可以挑著自己喜歡的練。
另一種就是練就腹肌的就是練平時經常看到的仰臥起猛搏坐，這個就是見效慢點，只要是堅持下來肯定是可以枝鬥祥的。
不過話銷陸說回來無論是線上、線下、還是自己在家練習，都是要每天堅持的。
2樓：我的天空
想練腹肌的話，那麼你可以自己上網搜尋一下有關的培訓班，還有健身俱樂部，豎慎他們餘洞敬都有專門的腹肌訓練課程可以報名了，可以根據你自己的顫頌實際情況去選擇。
3樓：老許願
**有線上健身的課程？可以報名嗎？我認為一般情況下嗯，網上都虛伍是有線上的健身課程，我認為可以報名的，你可以從**塵禪上可以來練差兄或習健身的。
4樓：鄧鄧鄧
想練腹肌的話，你可以在你們當地的健身雀核房裡面去報名 跟著那些教練一起散答訓練，然後平時多注意一下飲食方面頃掘掘的 就可以很快的鍛煉出腹肌來。
5樓：網友
想念腹肌的話，其實不用去報私教課的乎枝，自己在家多做一些卷服的運動，然後配頃公升多做一點仰臥起坐，然後就培老沒問題。
6樓：茜茜霏霏
去樂動健身中心報名。
我想練腹肌
7樓：網友
仰臥起坐不能減脂肪，而且仰臥起坐已過時，仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
由於你整體偏瘦，計劃是增肌的，但是肚子有贅肉所以練完肌肉以後要去跑30-50分鐘，有氧運動才是減脂最主要的，單練肌肉對減贅肉沒什麼效果。持續漸進應該慢慢加強度，每週加點運動量。
再有乙個很重要的，很多人練腹肌只練腹部，一定要練腿，練腿能促進雄性激素分泌，這也是男性比女性肌肉發達的原因之一，也就是說練腿能促進效果。
最後腹肌分腹直肌 腹橫肌 腹斜肌，腹直肌又分上腹部和下腹部所以不能兩三個動作，要全面練，附件有很多動作結合的計劃。
8樓：教練
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反覆做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
我想練腹肌
9樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
卷腹兩頭起。
10樓：情話殤透此心
堅持每天仰臥起坐 每次腹部有燒痛感即可 下午鍛鍊最好。
11樓：2b涓諱箟餜敨
跑步 仰臥起坐 求採納。
12樓：
去健身房找教練教教！
我想練腹肌
13樓：夢de時間千千股
鑑於大多數的同學是希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌，小強度高頻率的腹肌練習更合適，而不是高強度低頻率。建議任選三個動作練習，推薦每週練3至4次。
1.舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。
屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
2.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。
抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
3.持球伸臂仰臥團身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
4.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
5.空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿抬起，緩慢進行蹬車動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
6.仰臥抬腿：仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側。
雙腿併攏抬起。保持膝關節角度不變，勻速抬起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部抬離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地。
7.半側腰轉體：側臥，單手肘關節支撐地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線。慢慢轉動身體90度面向地板。主要腹斜肌，腹橫肌（就是肚子裡面深層的肌肉了）
8.俯撐移腿：俯撐，肝關節撐地，保持從頭至腳後跟一條直線，收緊腹部。抬起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側開啟約30度，再還原至平行。
14樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
15樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
16樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
17樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
如何練腹肌和手臂上的肌肉，想練腹肌和手臂怎麼練
腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100 200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌...
我想練腹肌和手臂肌肉應該用那些器材
腹肌注意是仰臥起坐和俯臥撐效果最好，手臂肌肉的話如果是肱二頭肌就用啞鈴就行，訓練的時候注意手臂要靠胸伸直，目標鍛鍊肌肉 腹直肌下部 下腹 動作要領 1.準備姿式 將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿併攏垂直向下，腳面繃直。2.動作過...
我想練腹肌，連續兩天做了仰臥起坐，感到痠痛，想練腹肌一定要忍著堅持做嗎，或者可以隔幾天繼續做
在營bai 養充足的情況下du 這很重要 與其每天zhi100個這種徒勞無效的堆dao疊 我更傾向於你一次做內100 3 5 可能第三 容組連70個也搞不定了 沒關係 繼續做 最好組組都力竭 然後好好歇息3天 這個也很重要 排在營養之後 訓練之前 等腹肌異常感完全消散後進行下次訓練 你可以自學一下增...