1樓：雋霞悟婷
你可以用拳頭支地做俯臥撐，還可以用一木棒拴一細繩拴在木棒昌春巧中間。
木棒下面。可以吊一些東西。
幾千克。隨著自己鍛鍊往森州上加。
胳膊平伸雙手握住往上卷。
你可以分組作。
很有效果我就是這樣練的小臂看起耐鍵來很粗狀。
朋友我助你練粗小臂。
手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。
2樓：南山_姜老師
肱二頭肌。
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
3樓：網友
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓。
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側。
背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。
4樓：網友
我也是和你一樣，我16歲了，一公尺八。瘦成電線杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就見效了，粗了不少。
這個方法你也試一下吧，超廉價，還不用大老遠地去作引體向上。
5樓：y焉了吧唧
方法只有乙個。每天堅持吃飯，每頓飯多吃點，有營養的東西，使你身上肉變多，這時候是肥肉，膀子會變粗的，然後才可以開始鍛鍊。不然本來膀子瘦瘦的都是骨頭再鍛鍊也沒用。
6樓：網友
看你凌晨3點才追問，熬夜就是瘦的最大原因 。適當的鍛鍊加充足的營養和合理的休息。
7樓：俞曦濮陽德澤
你可以去健身房找專業的教練諮詢一下，我朋友練的時候還要配合吃雞蛋和蛋白粉，光練也是不行的，要補充肌體裡需要的，才能壯實起來。
8樓：網友
我跟你差不多，兩個手臂也不算很粗，還是鍛鍊一下好一點，或者平常多做點家務活，比如抬水，去年夏天那個時候我經常幫我媽抬水去菜園澆水！實在不行就去軍校練！前提是你得吃得住這裡才行！
9樓：龍脈法師
兄弟分給我吧，我有個朋友跟你是一樣的，他最後是鍛鍊加飲食給弄好的，他每天早上50俯臥撐，晚上也是，在就是沒事打籃球，或者做引體向上。吃呢他每天3個雞蛋，2袋牛奶，差不多2個月他就好了，按照這樣你應該會好的，如果還不行你最好到醫院看看檢查。 祝你好運！
10樓：網友
鍛鍊重在堅持，可以買個臂力器，每次鍛鍊完了感覺胳膊發抖就說明這次鍛鍊有效果了，引體向上也同樣，不要總是認為自己上不去，如果這樣想，那你肯定不會合格的，第一次可以啦乙個慢慢加，我以前同樣乙個拉不上去，現在啦十個和玩似的。
手臂太粗，怎麼才能讓它變細一點啊？
11樓：小楠陪你一起看
一副小啞鈴，3個動作，擺脫拜拜肉，讓手臂快速變細！
怎麼增肥啊，我手臂太細了怎麼練粗
多吃蛋白質,連下啞鈴或者礦泉水瓶也可以,絕對能壯,少熬夜,充足的睡眠 去健身房，去健健身！如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房 買電視購物頻道的健身器材...
男生胳膊太細了,怎麼辦,胳膊太細,腿太粗,怎麼調節
這個那我們可以具體的分析,有兩種情況。從生理上來說,如果整個回人體的骨頭架都比較小的答話,這個可以不太介意。或者呢,這個人的身材和胳膊是成比例的也可以不太在意。第二個呢就是從病理上來說,如果已經產生了肌肉萎縮,那是病理狀態,必須要 腳不是說說了事,只有增肥啦,男人就得雄壯 胳膊太細,腿太粗,怎麼調節...
胳膊怎麼才能變粗，我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢
我說下我的個人的觀點，首先是你的年齡還小，身體上還在發育，所以肌肉是不會迅速增長的，當然這個是我的個人觀點，可能沒有什麼科學根據，我給你個小小的建議，想要胳膊粗一些，可以玩啞鈴，早一次，中一個，晚一次，左右手換著做，做到胳膊疲憊為止，但也不要急於求成，以免拉傷肌肉，只要天天堅持，一定可以的，不過還要...