1樓：森梅雙午
最簡單方便的就是每天打籃球.
若想練肌肉
就在負重狀態下
腳尖放在臺階上
後腳懸空
這樣踮腳尖
每次8-12下
每次3組
2個星期你就能看到成效了
小腿會很粗壯的~
2樓：回金蘭表妍
有條件就抗個槓鈴站著做墊腳尖的動作
名字叫站姿提踵
槓鈴別太重
沒必要上大重量
每次鍛鍊的時候做個100個-150個
開頭一組儘量多做
實在做不下了休息10-30秒再繼續
直到做完足夠的數量
練到後面可以增加總的次數和重量
根據自身情況來定
沒有條件就提點重物也行
送你4個字：
貴在堅持
3樓：文亮無雲
多做鍛鍊。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一
直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
小腿太細，怎麼練粗啊？
4樓：快讀文學網
多做鍛鍊。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一
直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
5樓：七點**訓練營
七點**訓練營告訴大家小腿粗怎麼解決
6樓：手機的內幕
腿部動作 大神教你如何把腿練細或者練粗 達到自己想要的目標
7樓：李蒙
最簡單方便的就是每天打籃球.
若想練肌肉
就在負重狀態下
腳尖放在臺階上
後腳懸空
這樣踮腳尖
每次8-12下
每次3組
2個星期你就能看到成效了
小腿會很粗壯的~
8樓：匿名使用者
1負重提踵
2原地起跳,不要屈膝,用前腳掌發力.
3短跑練習
4臺階練習,腳尖放在臺階上,後腳懸空,這樣踮腳尖.
9樓：
幹嗎要練粗呀
說不定你是一個田徑的好手呀
10樓：匿名使用者
跑步或者去做拉肌肉的器材
11樓：
恩。.樓上的各位意見...
我收下了。.
回頭試看看去
(100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛鍊練能變粗呢？謝絕複製貼上。
12樓：匿名使用者
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
13樓：匿名使用者
首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.
一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.
你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!
好吧哥們，既然你這麼執著，我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細，那是因為有肥肉的原因。
這麼說吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做負重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
14樓：匿名使用者
打籃球試試.打籃球的男生
小腿都有肌肉的
15樓：
小腿太細,則必須先練大腿,再小腿
先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長
你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿，你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練
如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)
具體動作是如何你可以再去查查
如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強
16樓：米阿貴
游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊
怎麼增肥啊，我手臂太細了怎麼練粗
多吃蛋白質,連下啞鈴或者礦泉水瓶也可以,絕對能壯,少熬夜,充足的睡眠 去健身房，去健健身！如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房 買電視購物頻道的健身器材...
小腿粗怎麼治，小腿粗怎麼辦？
瘦腿，只要簡單瘦腿運動。按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油 葡萄柚精油具有纖腿作用 或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免 紅腫受傷。上下反覆輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。雙手環抱腿肚 step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，...
小腿太細如何增肥，小腿太小怎麼增肥
大腿肌分為前外側群 後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌 股中肌 股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作 後者...