1樓：尋醫問藥網
長時間坐在電腦旁，再加上缺少運動，上班族們的小肚腩日益顯現出來，夏天到了，有了小肚腩的mm該怎麼辦呢？怎樣減肚子上的贅肉呢？
一、超簡易的瘦腹動作。
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後；換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法。
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上公升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。
三、1分鐘呼吸運動。
1、首先發出「啊——」的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來。
2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒來，自由呼吸。
肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
四、飲食**法。
1、攝取蔬菜水果。
每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如a菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片侍悄1碗，且可選維生素c含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。
2、晚餐澱粉減量。
完全不吃澱粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂鬱，建議早餐、中餐仍應吃澱粉老仿渣，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙公尺、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。
五、10秒毛巾**操。
舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰！
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：大卡。
張臂高舉。雙腳開啟為肩膀2倍寬；手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左後轉腰。
慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆大讓為中心的感覺，來向左、向右轉腰。
回正夾背。慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。
向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
2樓：銘刻
1、食品容器的選擇。
在容積相同的燃差前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、將食物遠離視線。
將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日皮銀皮常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
提醒：如果想長期保持苗條，最有效的方法恐怕只有控制飲食。相信你已經嘗過用盡各種方法**卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：
不瞭解自己的食慾，不知道自己是真餓，還只是食慾作祟。
3、避免堆放食物。
購買食品時儘量避免一次性購入太搏拍多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。
建議：如果你總想吃零食，就買些可以**的零食吧。
3樓：阿舞子
飲食減肚腩。
減肚腩健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減搭改肥指的是科學搭配三餐，科學**，逐步降低熱量攝入，同時幫助含伍體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的**飲食方式。
五款減肚腩食物。
多吃杏仁。杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素e。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
杏仁還有乙個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成知老判和堆積。
多吃大豆。瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒**。
大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又**的美食。
用怎麼樣的方法可以快速減去小肚子上的贅肉？
4樓：庚新蘭達雲
少吃多運動之類的是常識，不過那不大可能快速的說。親要快速的就呼啦圈！
我親自試過每晚睡前搖400-600下(嚴重超標了。汗。常規是200下),一週效果就非常好哈`~~我當時是堅持兩週，從2尺4變到1尺9捏~~~
注意！生理期堅決不能做，生理痛嚴重的搖呼啦圈一定要適量，每天200下是最標準的。
5樓：網友
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵。
你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切。
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
ff弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法。
小肚子的贅肉怎麼才能快速的減掉？
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
7樓：
每天堅持做仰臥起坐吧，長久下來會有效的。
怎樣運動才能減掉我的小肚腩呢，還要吃什么水果呢，給我答覆，謝謝
首先要吃的少，其次飯後戰立，然後晚上睡覺前可以做一做仰臥起坐。另外，我覺得飲食型別上要注意，少吃重口味，多吃清淡。還要吃些雜糧香蕉蔬菜什麼的，清理腸胃。仰臥起坐可以減少腹部脂肪鍛練腹肌，夏天多吃西瓜。頭三天蘋果 法，每天早上一根香蕉，然後其餘都是蘋果吃到飽，然後這三天加強鍛鍊，你會有驚喜的，如果想減...
便祕了該怎麼辦呢，便祕了該怎麼辦啊
便祕的原因有二 一是機體上火,去火便會釜底抽薪 二是運動量太少,以致腸胃蠕動緩慢,長期造成腸胃功能下降.用下面的方法就會解決.長期堅持紅蘿蔔切塊兒煮粥喝,要吃塊兒喝粥.很有效的.你可以試一試.另外,還要經常喝溫開水.多運動,每天加強體力勞動鍛鍊,必須全身出汗才行.平常不要吃蔥 姜 蒜 辣椒 羊肉 花...
便祕了2天了，該怎麼辦呢，便祕怎麼辦？
才兩天一般沒事的，多喝水多吃些凍幹水果蔬菜什麼的，儘量避免油膩食物，吃些粗糧，再加上適當的運動就好了 喝水，運動，按摩腹部。吃點香蕉，和多喝點熱水，清淡飲食 正常吃飯。肚子疼了，上個廁所就好了。便祕怎麼辦？每天1分鐘學習養生知識，有備無患。為什麼 的時候容易導致便祕呢？營養師小姐姐這就告訴你 便祕症...